Hur man blockerar en volleyboll som ett proffs (10-stegsguide)

Konsten att blockera en volleyboll mot en slagare är mer än att bara kasta upp händerna i luften och hoppa så högt du kan.

Att bli en bra blockerare kräver både skicklighet och teknik.

Självklart, att vara lång och atletisk nog att hoppa väldigt högt hjälper...

Men även om du inte äger dessa gåvor, du kan fortfarande lära dig att bli en bra teknisk blockerare.

Målet för en stor blockerare är inte bara att blockera bollen, men att göra det på ett sätt som placerar bollen på en plats som din motståndare inte kan komma till.

Genom att utveckla ett tekniskt bra block, du kan se till att du blockerar effektivt.

Följ dessa 10 steg och du kan njuta av spänningen i att skicka din motståndares spik tillbaka till deras sida av banan oftare än du någonsin gjort tidigare.

Bemästra volleybollblocket i 10 steg

Steg ett - Hitta din kvadrat

Utgångspunkten för alla bra block är att ha din kropp rakt mot nätet.

Som alla aspekter av volleyboll, det är viktigt att förbli så atletiskt uppställd som möjligt.

Så att utveckla en bra "färdig" hållning är nyckeln.

Din kropp ska vara vänd mot nätet (bröst och axlar parallella) och fötterna ska vara precis utanför axelbredd.

Detta bör göra det redo att flyttas i sidled eller vertikalt vid behov.

Steg två - Var beredd

Det säger sig självt att volleyboll är ett oförutsägbart spel...

Bollen kunde gå över nätet när som helst under ett rally.

Medan de flesta förseelser försöker utnyttja alla tre träffarna, spelet fungerar inte alltid så.

Spelare vid nätet i försvaret måste vara redo att blockera när som helst under spelets gång.

• Armarna upp med armbågarna ut, bildar en 90-graders vinkel.
• Händerna avslappnade med fingrarna lätt utsträckta.
• Handflatorna vända mot nätet.

Att förbli i denna position gör att spelaren kan vara förberedd under hela rallyt för ett blockeringsförsök när som helst.

Steg tre - Se pjäsen

En viktig nyckel till att blockera framgång är att vara medveten om vad som händer på andra sidan nätet.

Det finns flera indikatorer som kan ge blockerare en ledtråd vart bollen kommer att styras, ger en fördel när det är dags att sätta upp blocket.

a. Passet

Det första att vara medveten om som blockerare är motståndarens första pass.

Om det är bra utanför nätet och utmanar settern, blockering kan vara onödig eftersom en överfart kan komma.

Om det är väldigt hårt mot nätet, du bör vara beredd på en setterdump eller dricka.

Om passet är för långt utanför, settern tenderar att gå till ett utloppsspel (vanligtvis ett högt utvändigt set).

Alla dessa aspekter av passet kan ge en otrolig inblick i vad som kan hända med resten av pjäsen.

b. Settern

Att vara medveten om var settern är och vart deras kropp är vänd kommer att ge en anständig ledtråd om vem som är på väg att ta emot setet.

• Om en sättare lutar sig något bakåt när han tar emot passet, då finns det en stor sannolikhet att de sätter sig bakom sig.

• Om deras kropp är upprätt eller något framåt, då går uppsättningen troligen ut.

• En vertikal ställning kan indikera en uppsättning i mitten.

Att ha medvetenhet om sättaren och deras position är absolut nödvändigt för bra blockering.

c. The Hitter

Det är viktigt för en blockerare att förstå var träffaren alltid är.

Självklart, det finns flera träffar för motståndaren, men varje blockerare har en hitter mitt emot sig som de bör hålla reda på.

Att vara medveten om deras plats och fotarbete kommer att ge ledtrådar till vad som händer med pjäsen.

• Om slagaren rör sig snabbt till nätet, sedan en lägre, snabbset kanske kommer.

• Om de tar en full, långsammare tillvägagångssätt då en högre uppsättning kan förväntas.

• Om de är lediga, då kommer bollen sannolikt inte deras väg och din uppmärksamhet kan fokuseras någon annanstans.

De största blockerarna lär sig sina motståndares tendenser och kan ta upp dem under hela spelet.

Att vara en aktiv observatör av din motståndare under hela matchen är avgörande för att kunna förutsäga vad som kan hända och sätta dig själv i en bättre position att blockera.

Steg fyra - Välj rätt danssteg

Konsten att blockera har lite av en dans ibland när du försöker "skugga" din slagman och bollen.

Det finns två typer av fotarbete som gör att du kan komma till lämplig plats på banan för att sätta ett kvalitetsblock.

a. Sidosteg

Sidosteget kommer att vara det vanligaste fotarbetet eftersom det är mycket effektivt för att flytta från sida till sida på ett kort område.

Sidosteget involverar en shuffle åt höger eller vänster med din kropp fortfarande rakt mot nätet. Detta gör att du kan stanna i din atletiska, redo position, medan du pendlar till lämplig plats att blockera.

b. Crossover Steg

Crossover-steget är användbart när du måste resa en längre sträcka för att komma till ditt block.

Precis som det låter, crossover innebär att trampa med foten som är närmast din destination, korsar sedan den andra foten framför.

Denna process upprepas tills du är i rätt position framför din slagman.

Även om det här steget inte håller dig rak hela tiden, det tillåter dig att vara vänd mot nätet och träffen samtidigt som du täcker mer mark än sidosteget.

När du väl kommer till din plats, kom ihåg att vara redo att gå rakt upp.

Att driva i sidled i luften förstör ett bra blockeringsförsök, som vi kommer att diskutera senare.

Steg fem – navel till att slå axeln

I det sista steget av "att ta sig dit"-fasen, det är dags att se till att du är i rätt position för att få ett framgångsrikt block.

Det idealiska scenariot har din kropp placerad med naveln i linje med motståndarens axel. Detta säkerställer att dina armar och händer är direkt framför slagarens hand när de slår bollen.

Det är viktigt att du anpassar dig efterhand som slagaren går igenom sitt tillvägagångssätt.

Steg sex - Var vertikal

Även om det finns steg att följa om kroppsplacering och fotarbete, det viktigaste för en blockerare att förankra sin tankeprocess är "vara vertikal".

Ofta, ett dåligt block skapas av en av två saker:

1. Blockeraren "svävar" i sidled när de försöker blockera.
2. Blockeraren rör sig in i eller bort från nätet när de försöker blockera.

Oavsett hur du kommer dit, du ska alltid hoppa rakt upp när du försöker blockera.

Om du fortfarande rör dig i sidled när du hoppar, din blockering kommer sannolikt att vara ineffektiv.

Kom till din plats, gå sedan upp.

Ha det i åtanke och dina block kommer att vara mer konsekvent solida.

Steg sju - Mjuka händer och starka handleder

När du går upp för att blockera, det är frestande att böja fingrarna ordentligt och placera dem tätt mot varandra för att bilda någon sorts vägg...

Men du borde göra tvärtom.

Dina händer ska kännas "mjuka" med utsträckta fingrar som om du förberedde dig för att fånga bollen i luften.

Dina handleder ska vara precis motsatsen till dina händer.

De ska känna sig böjda och starka, redo att stödja dina händer mot kraften från en spik.

Steg åtta - Rycka på axlarna

Det finns en rad i en låt av Skee-Lo som går, "Jag önskar att jag var lite längre."

I blockeringens värld, alla känner så.

Ett sätt att göra dig lite längre är att rycka på axlarna och luta huvudet något nedåt när du går upp för att blockera.

Detta förlänger dina armar lite längre och kan göra skillnaden mellan att kontakta bollen och att den går över dina händer.

Genom att luta huvudet nedåt kan dina axlar och armar sträckas ut helt.

Dock, du bör fortfarande kunna hålla ögonen på träffaren.

Att rycka på axlarna lägger också dina armar naturligt framåt, en viktig aspekt av steg nio.

Steg nio - armarna framåt

En dålig blockerare går upp och sträcker sig mot taket, bara hoppas på att få kontakt med bollen.

Tyvärr, detta leder till dåliga blockeringar eller att bollen dribbla nerför bröstet.

Det är viktigt för en blockerare att nå upp och sedan över nätet.

Målet är att invadera så mycket in i motståndarens sida av nätet som möjligt utan att röra nätet.

Denna vinkel sätter blockeraren närmare bollen och förhindrar att bollen får utrymme att komma ner framför dig.

Steg tio - Attack!

En stor blockerare går efter bollen.

Blockering är per definition defensivt, men de stora blockerarna går till offensiv under ett block.

De satte sina fötter, hitta den träffande axeln, gå rakt upp, nå över nätet, och försök att ta bollen från träffen.

Att ha denna mentalitet uppmuntrar blockeraren att vara aggressiv och penetrera över nätet. Ett tveksamt block är ett dåligt block.

Om du har följt de föregående nio stegen, sedan sammanför det här sista steget allt och skapar ögonblicket som alla blockerare lever för...

Förstör slagarens dag.

[Hur man blockerar en volleyboll som ett proffs (10-stegsguide): https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040492.html ]