10 bästa tips för nybörjare

Allt du behöver veta innan du börjar klättra.

Med över 100 000 kvalificerade klättrare bara i Frankrike och klätterväggar som håller på att bli big business, går det inte att förneka att klättringen är på väg uppåt. Med fler och fler människor som försöker klättra för första gången, gick proffsen bakom Adrenaline Hunter samman för att skapa de ultimata tio bästa tipsen för hur (och varför) du också ska börja klättra.
Så innan du ger dig iväg till Yosemite på ett gratis soloäventyr, lär dig varför klättring är en av de enda sporterna utan åldersgräns, hur det kan ge dig magmuskler av stål och beviset bakom dess självförtroendehöjande effekter.
Läs vidare för våra råd om hur för att säkert och enkelt börja klättra.

Har du inte koll på höjder? Prova att bouldera.

Visste du att det fanns två typer av klättring? Traditionell vertikal klättring och horisontell. Om tanken på att klättra högt fyller dig med rädsla, varför inte börja med bouldering. En sport som utövas på en 5 meter hög vägg utan behov av sele, rep eller karbinhakar, färdas tvärs över istället för upp och, om det blir för hårt, finns det till och med krockkuddar för att bryta ditt fall! Nästa gång du är i Frankrike, varför inte prova den ökända Fontainebleau – ett paradis för amatörklättrare.

Ge dina siffror ett träningspass också

Ibland är det upp till dina fingrar att göra allt det hårda arbetet. Konturerat till farliga positioner, att erövra klippan handlar inte alltid om hur stark din kropp är – utan hur bra ditt grepp är. Att göra regelbundna fingerövningar mellan 3-10 sekunder per finger kan hjälpa till att utveckla dina handmuskler (det kan betyda skillnaden mellan att falla och nå nya höjder). Med spända eller lätt böjda fingrar (bågformade eller clip-stil för finsmakare), kommer denna uppvärmningsteknik att låta dig ha starkare fingrar. Regelbundna och konsekventa övningar kan hjälpa ditt grepp på lång sikt. Målet är att ha minsta möjliga böjda fingrar under uppstigningen.

Lär dig läsa en vägg

Det verkar ganska uppenbart, men om du inte planerar din rutt upp kommer du förmodligen att bli hängande. Försök att visualisera varje rörelse och identifiera var du ska placera dina händer och fötter för att ta dig till toppen. Förstå, observera och analysera rutten och tänk igenom den innan du ger dig av eftersom det hjälper till att minska improvisationsnivån. Koncentrera dig på varje håll och skapa en mental bild av varje steg av klättringen för att bygga ditt självförtroende – att kolla in väggen online och dess egenskaper kan vara till hjälp med läxor.

Arbeta med din ZENitude

Andningsövningar och yoga kompletterar klättringen bra. Tanken med klättring är att bevisa att du kan behålla ditt lugn under galna förhållanden. Att lära sig att reglera din andning och kontrollera din puls kan vara viktigt. Yoga är också bra för att hålla dina muskler starka och smala, samtidigt som du centrerar dina tankar och förbättrar cirkulationen – den perfekta balansen mellan yin och yang.

Push dra inte

Att försöka klättra med bara armarna är ett nybörjarmisstag som vi alla har gjort. När du börjar kan det kännas säkrare att använda armmusklerna för att hålla dig hårt, men som du snabbt kommer att inse är det ganska tröttsamt och du kommer att få svårare att uthärda en sådan klättring. Använd dina ben för att göra allt det hårda arbetet och låt dina armar sträcka ut dig för att hjälpa dig hitta de där viktiga förankringspunkterna – trycka upp med benen, inte dra. Allt hårt arbete bör komma från dina ben och dina långa armar bör användas för att nå ut – för att säkerställa en stabil balans mellan dina armar och ben.

Feil är din vän

Du kan fråga vem som helst, klättring är en sport där du kommer att falla. Vänj dig vid det. Att falla är en viktig del av att utvecklas och visualisera dina misstag. Att bli bättre beror på att ta risker och tänja på dina gränser – gå ur din komfortzon och oroa dig inte för någon annan – de har alla varit där också. Rädsla för att falla kan vara ett stort hinder, men att lära sig falla kommer bara att göra dig till en bättre klättrare – en filosofi som är till hjälp i livet också.

Ät smart och drick mer

Klättring är en fysiskt krävande och intensiv aktivitet – att äta rätt är verkligen viktigt. Du behöver mycket energi för att hålla dig igång och att anpassa din kost så att den innehåller massor av färska vitaminförpackade ingredienser kan verkligen hjälpa. Oavsett vilken sport du ägnar dig åt är det en bra idé att äta en balanserad kost, men när det kommer till klättring är tanken att känna dig lätt och stark – så tunga, svårsmälta måltider rekommenderas inte. Och, naturligtvis, glöm inte att hålla dig väl hydrerad. Specialister rekommenderar minst två liter om dagen, din kropp kommer att tacka dig.

Respektera vilodagar

När du väl har fått klätterfelet kan det vara svårt att ge dig själv en ledig dag. Vi förstår det, men även om du vill slå i väggen varje dag kanske din kropp inte håller med. Ge dig själv en vilodag och en chans för din kropp att läka och lagra muskelminnet. Alla är olika men generellt sett bör du ha minst en ledig dag för varje par hårda klättringar.

Ta tag i en kompis

Även om du i teorin är ensam på väggen, kan det hjälpa på många olika sätt att ha en klätterkompis. Att ha någon på plats som hjälper dig att upptäcka dig och ge dig vägledning kan vara den lilla motivationen du behövde för att nå nästa nivå. Välj någon du litar på men respektera alltid reglerna. Skapa en rutin för säkerhetskontroller och håll dig till den, oavsett din nivå eller års erfarenhet.

Investera

En pålitlig uppsättning karbinhakar, certifierade rep och en välsittande sele – det är viktigt att ha bra redskap. När det kommer till en sport som räknar med sin utrustning, bör du inte kompromissa med kvaliteten – särskilt när det kommer till tekniska material som förankringsverktyg. Ett par välsittande klätterskor, handskar och en hjälm är ett bra ställe att börja – plus en kritaväska. Glöm inte att säkerhetskontrollera före varje klättring.

Förstå betygssystemet

Den officiella bergsklättringen 'Scale of Difficulty' utvärderar varje rutt baserat på typ, metod och svårighetsgrad. Den första personen som toppar klättringen ger vanligtvis svårighetsgraden. Det finns olika betygssystem per land. I Frankrike refereras skalan med ett nummer (3-9) men kan skilja sig åt i andra länder (UIAA). Ett subjektivt system som beror på förmågan hos varje klättrare, skalan betraktas som en allmän uppskattning snarare än en regel.

Läs mer om klättring på Adrenaline Hunter

Foton :Sasha DiGiulian av Alex Grymanis ©Red Bull

[10 bästa tips för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049635.html ]