En triathlets guide till förberedelser för tävlingsdagen

Samförfattad med triathloncoach Lindsay Leigh

När du har ägnat mer än sex månader åt att bygga upp till en händelse – inklusive att ringa in din träning, näring, och mental förberedelse — det finns inget värre än att göra några enkla misstag under de 24 timmarna före startlinjen. En bråttom morgon och några få hörn kan bryta ner ditt fokus och göra dig frustrerad utan en kritisk del av utrustningen, ändra ditt tänkesätt från där det måste vara för att loppet ska lyckas.

Med tre sporter att balansera, att förbereda din utrustning och din kropp för tävlingsdagen är inte lika vardagligt som att dyka upp med några snackbarer. Jag pratade med triathlontränaren Lindsay Leigh från No Limits Endurance – där hon har coachat många toppplaceringar i åldersgruppen – för att få veta hur triathleter bäst kan förbereda sig för startlinjen. Här är Lindsays favorittips inför loppet för att säkerställa att du simmar, cykel, och spring din väg till pallen vid ditt nästa lopp.

Pre-race Prep

Hämta ditt tävlingspaket

Om du kan, hämta ditt tävlingspaket två dagar innan loppet. För många större lopp, detta är ett obligatoriskt krav. Detta är en sak mindre du behöver göra dagen innan loppet och gör det lättare att hålla dig undan. Om du måste checka in dina cykel- och väskor dagen innan loppet, gör det snabbt, gå sedan tillbaka till ditt hotell för att slappna av - inget häng på mässan, stå på dina fötter, eller sitta i solen.

Organisera din utrustning

Lägg fram all din tävlingsutrustning kvällen innan. Detta kommer att spara tid på morgonen, och det hjälper också till att lugna skakningar före loppet. Använd en checklista. Ju mindre du behöver komma ihåg på morgonen, desto bättre.

Förbered din mat och dryck

Ha din mat redo att gå, inklusive frukost på morgonen, ras näring och hydrering, och återhämtning efter loppet mat och dryck. Jag gör alltid mina drinkar dagen innan loppet så att jag kan ta ut dem ur kylen på tävlingsmorgonen.

Skapa en lista över tävlingsmorgonuppgifter

Den här listan bör också innehålla alla sista minuten-föremål du behöver packa. På så sätt finns det inga gissningar, och allt du behöver göra är att helt enkelt följa din lista.

Race Morgon

Håll din spänningsnivå till 4 av 10

Det är väldigt lätt att bli upptagen i spänningen före loppet på morgonen. sugs inte in i det. Håll dig lugn och fokuserad. Fokusera på nuet, och håll dig till din tävlingsplan. När du passerar mållinjen, det är dags att släppa spänningen!

Fokusera på dig själv, Inte andra racers

Fokusera på din plan på morgonen och oroa dig inte för vad andra gör i omställningen när du ställer in din cykel och utrustning. Låt inte någon annan slå dig från ditt spel, mentalt eller fysiskt.

Le och var tacksam

Även om du inte känner det, eller speciellt när du inte känner det. När du känner dig nervös, kom ihåg att vara tacksam för att du är frisk och stark nog att tävla. Och påminn dig själv att vi gör det här för ROLIG skull och det här kommer att bli en så rolig dag! Chatta med andra vid simstarten och skaffa några nya vänner — triathleter är en ganska vänlig, grymt gäng!

Ta en stund att öva på visualisering

Hitta en lugn plats för att visualisera loppet innan du startar - hur du kommer att utföra varje etapp, och hur du kommer att hantera alla utmaningar under dagen. Också, visualisera mållinjen och hur bra det kommer att kännas att korsa den sista tidtagningsmattan.

Simma uppvärmning

Om du kan göra en uppvärmning i vattnet, gör det! Detta kommer att få ditt blod att flöda och även ge dig en chans att bli bekväm med vattentemperaturen och sikten. Om du inte får värma upp, gör åtminstone några dynamiska sträckningar som armcirklar och gungor, eller några simsnören.