Mina handleder gör ont när jag simmar

Även om simning är en träningsform med låg effekt, de upprepade rörelserna kan orsaka flera typer av smärtsamma överbelastningsskador, inklusive handledsskador. Trötthet och underlåtenhet att använda korrekt simteknik bidrar ytterligare till handledssmärta och skador för simmare, enligt American Orthopedic Society for Sports Medicine. Att få rätt behandling, ger tillräcklig vila, Att utföra handledsstärkande övningar och fokusera på förebyggande hjälper till att lindra simrelaterade handledsskador och minimera skadans inverkan på din prestation.

Simning Överanvändning handledsskador

Överanvändning av handledsleden under långa simpass och träningsövningar kan leda till inflammation och smärta. Typer av överanvändning av handledsskador inkluderar seninflammation, eller tendinit; förskjutning; nervskada; tenosynovit, eller inflammation i det skyddande höljet runt senan; tunnelsyndrom; och överanvändning av stressfrakturer. Handledstendinit, en av de vanligaste idrottsrelaterade handledsskadorna, yttrar sig ofta som ömhet och värkande smärta framkallad av träning som avtar vid vila, enligt Sports Injury Bulletin. Om smärta eller andra symtom uppstår, få en medicinsk bedömning från en idrottsmedicinsk läkare eller en ortopedisk kirurg.

Behandlingar för smärta i handleden

Behandlingen beror på orsaken till smärtan, samt skadans svårighetsgrad. Ändra din aktivitet och ta hjälp av en simtränare för att lära dig rätt form och minska belastningen på dina handledsleder. Läkare rekommenderar ofta vila och tid utanför vattnet under den inledande behandlingsfasen för att låta inflammationen avta. Andra behandlingar för handledsskador inkluderar vila, is, kompression, höjning och antiinflammatorisk medicin, enligt AOSSM. I vissa fall, läkare kan rekommendera skenor, tandställning, sjukgymnastik eller operation för att åtgärda allvarligare problem.

Handledsövningar

Oflexibilitet i handlederna kan göra att radien vidrör handledsbenen när handleden sträcker sig medan du smeker, orsakar stöt och efterföljande smärta. Sträck dina handleder regelbundet och utför handledsförstärkande övningar för att öka rörelseomfånget och stärka musklerna som håller handlederna i rätt riktning, Dr Kevin Laudner, en kinesiolog vid Illinois State University, rekommenderar i en artikel från 2014 för OutsideOnline.com. Försök att hålla en hammare medan du står med armarna vid din sida, luta hammarens huvud mot taket och sedan sänka det igen för flera repetitioner, föreslår Laudner. Prova också att sträcka handlederna genom att med jämna mellanrum flytta dem fram och tillbaka, sida till sida. Se en sjukgymnast för ytterligare förslag på handledsrehabilitering.

Förebygga handledsskador

bär handledsskydd, att stretcha regelbundet och ta täta pauser kan förebygga vanliga skador på handleden, enligt AOSSM. Andra sätt att minimera risken för skador inkluderar att använda rätt teknik och undvika överträning. Minska belastningen på handlederna genom att använda sidoslaget och andra liknande glidande slag där primär framdrivning kommer från sparkar istället för att dra. Eftersom de flesta handledsskador är relativt små, konservativa behandlingar fungerar ofta bra och de flesta simmare kan snabbt återvända till sin sport, förklarar Justin Shaginaw, MPT, ATC, i en artikel från 2014 för Philly.com. Fortfarande, låt inte skadan förbli obehandlad eftersom det kan orsaka försämrad prestation och eventuellt leda till operation i framtiden, varnar AOSSM.

[Mina handleder gör ont när jag simmar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046469.html ]