Rehabilitering från simskador eller åkommor

I den här artikeln, vi kommer att dela med oss ​​av insikter och tips för de bästa sätten att hjälpa till med rehabilitering från en mängd olika simskador eller åkommor

• För tävlingssimmare, att vara skadad eller sjuk kan vara extremt frustrerande, speciellt om det hämmar eller hindrar dig från att träna eller tävla.

• Simmare kan oroa sig för att tiden går förlorad och som ett resultat kan de försöka återgå till träningen för snabbt, vilket kan leda till att deras tillstånd upprepas.

• Simmare som har varit skadade eller sjuka tidigare och har upplevt någon längre tid borta från poolen, kan försöka dölja sitt tillstånd och fortsätta simma.

• Detta resulterar ofta i att simmaren tar längre tid att rehabilitera, än om de hade slutat simma när skadan eller sjukdomen först inträffade.

Vägen till simrehabilitering

Simrehabiliteringsprocessen är både fysisk och psykisk och kan vara antingen lång eller kortvarig.

Nedan listas de steg du kan följa för att hjälpa din återhämtning.

Erkänn för dig själv att du antingen är skadad eller sjuk:

Simmare bör lyssna på sin kropp, om de har ont, känner sig svaga eller mår dåligt de borde sluta simma, att fortsätta kan göra deras tillstånd mycket värre.

Ta reda på hur allvarlig din skada eller sjukdom är

Simmaren bör först bedöma svårighetsgraden av sin sjukdomsskada genom självdiagnos.

• Sedan bör de diskutera tillståndet med sina föräldrar och/eller tränare.

Sök medicinsk hjälp

Om simmaren är osäker på sitt tillstånd, konsultera antingen sin läkare eller idrottsfysioterapeut.

Formulera en simrehabiliteringsplan:

Om simmaren har en långvarig skada eller sjukdom, de bör rådgöra med antingen sin tränare, läkare, sjukgymnast eller föräldrar.

• Tillsammans bör de formulera en simrehabiliteringsplan för att skissera vägen tillbaka till återhämtning.
• Detta kan vara en flexibel plan, specificerar vilken typ av rehabiliteringsövningar som ska användas, volymen av dessa övningar och en tidsram.

Torrland rehabilitering

Kan simmare uppleva torra rehabiliteringsövningar som tråkiga, tråkigt och monotont.

• Dock, det är viktigt att de är färdiga, eftersom de är en viktig del av återhämtningsprocessen.
• För att minska risken för att skadan upprepas, simmaren bör se till att de ökar dina rehabiliteringsövningar långsamt och gradvis.
• De bör inte utföra fler övningar än vad som rekommenderas.

Återställ simmål eller sätt upp några minimål

Att ha en långvarig skada eller sjukdom kan ofta resultera i en omvärdering av simmarens mål.

Detta bör vara ett resultat av en diskussion med deras tränare.

• Kanske måste deras mål justeras eller kanske det är en möjlighet att sätta upp några kortsiktiga mål för att hjälpa dig med deras rehabilitering?

Vi har producerat en relaterad artikel, om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simmål

Träningsmöjligheter när du är skadad

I samråd med sin tränare, det kan vara möjligt för simmaren att under skadad träning kunna utföra någon form av träning.

• Till exempel, en simmare med en axelskada kan använda det som en möjlighet att förbättra sin benspark.
• En simmare med en ben- eller knäskada kan använda det som en möjlighet att förbättra sin kärnstyrka, flexibilitet eller överkroppsstyrka.

Psykologisk rehabilitering

Rehabiliteringsprocessen för de flesta simmare är en psykologisk såväl som en fysisk process

• Simmaren ska vara positiv, fokuserad och motiverad.
• De bör försöka hålla din skada eller sjukdom i perspektiv.
• Formulera en återhämtningsplan, utföra dina rehabiliteringsövningar, att återställa dina mål och hitta möjligheter att fortsätta träna kan alla hjälpa till med din psykologiska rehabilitering.

Försök att använda visualisering för att hjälpa dig med din psykologiska simrehabilitering

Forskning har visat att den mänskliga hjärnan inte kan se skillnad på inbillade eller verkliga upplevelser.

• Visualisering är mental bildspråk, mentala repetitions- och meditationstekniker.
• De används av de flesta av världens bästa simmare, att konditionera sin hjärna för att hjälpa dem att prestera bättre i träning och tävling.
• Dock, många simmare använder nu visualiseringstekniker för att hjälpa dem återhämta sig från skada eller sjukdom.
• Genom att visualisera att skadan eller sjukdomen blir bättre, simmaren kan känna sig mer avslappnad, självsäker och har kontroll över läkningsprocessen.

Vi har producerat en relaterad artikel, om simvisualisering. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simvisualisering

Förhindrar återfall

När simmaren väl har återhämtat sig, de kanske vill rådfråga din tränare, läkare eller sjukgymnast, om förebyggande åtgärder de kan vidta för att förhindra att skadan eller sjukdomen återkommer.

Återuppta inte träningen för tidigt

Det är viktigt att simmaren inte kommer tillbaka till poolen för tidigt.

• De bör se till att deras skada eller sjukdom har botats helt innan de börjar träna igen.
• Detta är en praktisk försiktighetsåtgärd för att förhindra att skadan eller sjukdomen återkommer.

Kom tillbaka gradvis

När de väl är tillbaka och tränar, det kan ta ett tag att komma tillbaka till den konditionsnivå du var innan du blev sjuk eller skadad.

• Simmaren kan behöva öka antalet träningspass mycket långsamt.
• De bör fokusera på sin teknik och återupprätta sin känsla av vattnet, innan du bekymrar dig om att öka intensiteten.
• De bör se till att de inte pressar dig själv för hårt, vidta alla praktiska försiktighetsåtgärder för att förhindra att skadan eller sjukdomen uppstår igen.

Simskador och besvär

Även om tävlingssim är en beröringsfri sport, som uppmuntrar en vältränad och hälsosam livsstil, simmare gör då och då, "hämta" vissa åkommor eller skador.

För juniorsimmare, Föräldrar är ytterst ansvariga för att utvärdera hur allvarligt deras barns tillstånd är.

• Om de anser att deras tillstånd, kan hindra sitt barn från att delta i två eller flera på varandra följande sessioner, det är artigt av dem att omedelbart informera antingen barnets tränare eller den utsedda klubbkontakten.

• Om en förälder tvivlar på om deras barn ska delta i träning eller tävling, sedan kanske de vill antingen överlåta beslutet till sitt barn eller så kanske de vill diskutera situationen med sitt barns tränare vid poolen innan träning, så ett lämpligt tillvägagångssätt kan komma överens eller de kanske föredrar att konsultera sin läkare.

Astma

De flesta astmatiker har milda fall, där ett bloss eller två på deras astmapump kommer att lindra deras symtom, så att de kan fortsätta träna eller tävla.

• Vissa barn är mottagliga för tyngre attacker och måste göra sin tränare medveten så snart en sådan attack är nära förestående eller pågår.
• För vissa simmare, träning framkallar deras astma. I de flesta fallen, detta är bara en mild attack, lätt att bota genom att använda deras astmapump.
• Alla simmare måste se till att de alltid har sin astmapump med sig vid poolen/däck när de tränar eller tävlar.

Fotsvamp

Fotsvamp är en svamp som älskar de varma och våta platserna som finns mellan dåligt torkade barns tår.

• Detta kan enkelt behandlas med lite pulver/salva från det lokala apoteket/apoteket.

Ryggont

Vissa simmare lider av ryggsmärtor, som vanligtvis uppstår i nedre delen av ryggen.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om ryggsmärtor i simning. Som du kan se genom att klicka på den här länken:ryggsmärta i simning

Bröstsimsknä

Detta är en "generisk" term som hänvisar till alla typer av knäledsproblem.

• Dessa problem kan variera från lite stelhet på grund av dålig uppvärmning, till större ledslitage.

Vi har producerat en relaterad artikel om bröstsimarknä. Som du kan se genom att klicka på denna länk:bröstsimsknä

Utbrändhet/trötthet

Föräldrar och tränare måste hålla utkik efter tecken på simmartrötthet.

• Detta kan hända när en simmare upplever ett antal av följande:tränar hårt, jobba hårt i skolan, får inte tillräckligt med sömn, inte äter och/eller dricker inte tillräckligt och får inte tillräckligt med vila, återhämtning och avslappning.

Förkylning

En simmare ska kunna fortsätta simma medan den är förkyld eftersom det är fördelaktigt i vissa fall.

• Den varma fuktiga luften som finns i inomhuspooler hjälper till att smörja näsgångarna för att lossa envis slem.
• Dock, det är klokt av simmaren att minska sin totala intensitet och hur lång tid de tillbringar med att simma.
• Ibland förvärrar simning en simmares förkylning.

Kramp s

Kramper är en vanlig åkomma vid tävlingssim.

• En kramp kan uppstå i fötterna, ben och/eller mage, och är ett resultat av att det inte kommer tillräckligt med syre till muskeln under ansträngning, som hämmas av mjölksyra, vilket resulterar i kramp.
• Det finns ett antal bidragande faktorer som dålig hydrering och näring, ingen/dålig torr mark och vattenbaserad uppvärmning och trötthet.
• Kramp uppstår mest när pooltemperaturen är lite kall. Botemedel inkluderar stretching eller en varm dusch.
• Se till att de drabbade områdena vanligtvis sköljs i vatten för att värma musklerna och öka blodflödet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simmuskelkramper. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simmuskelkramper

Nedskärningar

Mindre skärsår gamla eller nya kan täckas med vaselin som ska hålla den bakteriefri och vattentät.

• Simmaren kan använda vattentäta plåster om de föredrar det.

Öroninfektion (Simmarens öra)

Öroninfektioner (ibland kallade simmarens öra) är en svamp som trivs på varma och våta platser, mestadels i den yttre hörselgången.

• Detta kan behandlas med lite pulver/salva från det lokala apoteket.
• För att förhindra att detta upprepas bör simmaren torka sina hörselgångar ordentligt.
• Att bära badmössa/keps och/eller öronproppar minskar också risken att få öroninflammationer.

Vi har producerat en relaterad artikel om simmarens öra. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simmarens öra

Huvudvärk

Pooler är vanligtvis varma och torra platser, där huvudvärk är vanligt.

• Den vanligaste orsaken till huvudvärk är att simmare inte dricker tillräckligt och börjar bli eller är uttorkade.
• Den näst vanligaste orsaken är dålig kost.
• De har helt enkelt inte ätit rätt näring vid rätt tidpunkt.
• Den andra vanliga orsaken är antingen åtsittande glasögon eller badmössa/mössa.
• Om, dock, ditt barns huvudvärk har börjat före simningen, då är det ditt ansvar att bedöma hur illa det är, och om det är illa nog att missa träning eller tävling.

Muskelstelhet

Muskelstelhet kan uppstå hos simmare av flera anledningar.

• De främsta anledningarna är att träna hårt och/eller inte värma upp ordentligt.
• En serie av stretching, ett varmt bad eller en dusch och ett lågintensivt dopp bör lindra det mesta av stelheten.

Nacksmärta

Nacksmärtor kan ofta åtföljas av axel- och ryggsmärtor.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simning i nacksmärta. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simning i nacken

Perioder

Moderna feminina necessärer gör mens mycket lättare att hantera och bör inte stoppa en simträning.

• Många simmare använder ett par dragbyxor för extra avskildhet.

Hudutslag

Ibland upplever simmare hudutslag av olika anledningar, de främsta anledningarna är, värmeutslag eller en allergisk reaktion.

• De flesta utslag bör inte stoppa simmars träning om det inte är en stor pinsamhet för ditt barn.
• Om du är osäker bör simmaren rådfråga sin läkare.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simning i klorerade pooler. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simma i klorerade pooler.

Sy

Stitch är en smärta som vanligtvis finns på höger sida av simmaren, orsakas av att organ rör sig upp och ner under träning och utvecklar kramp i mellangärdet.

• Detta botas enkelt genom att sluta träna tills smärtan upphör.

Simmarens axel

Detta är en "generisk" term som hänvisar till alla typer av axelledsproblem.

• Dessa problem kan variera från lite stelhet, på grund av dålig uppvärmning, till större ledslitage.
• På nytt, en tidig diskussion mellan simmaren och tränaren för att diskutera tillståndets svårighetsgrad är mycket viktigt.

Vi har producerat en relaterad artikel om simmarens axel:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:swimmer's shoulder

Halsont/infektion

Barn kan bada medan de har ont i halsen eftersom det är fördelaktigt i vissa fall.

• Den varma fuktiga luften som finns i inomhuspooler hjälper till att smörja halsen för att lindra ömheten.
• Dock, det är klokt att minska deras totala intensitet och hur lång tid de tillbringar med att simma.
• Ibland förvärrar simning vissa människors halsont.

Verruca

Verrucas är vårtor med förhårdnader, och de älskar de varma och våta förhållandena som finns i många simbassänger.

• Små barn löper större risk att bli smittade av verrucaviruset eftersom deras fötter är mjukare än äldre barn.
• Många barn utvecklar resistens mot verrucaviruset när de mognar.
• Även om dessa kan vara smärtsamma, Nutida tänkande är att verrucaviruset är så utbrett bland barn, en verruca bör inte behöva specialbehandling.
• Den mest effektiva behandlingen är att låta ditt barn bygga upp sitt eget immunförsvar.
• Täck verrucaen med vattentäta plåster så kan de fortsätta simma. Kontakta din läkare om du är osäker.

Hämtmat

Att ha en långvarig skada eller sjukdom kan vara mycket frustrerande för en tävlingssimmare.

• De kan börja oroa sig för att missa för mycket träning och skynda sig tillbaka till träningen för tidigt.
• Detta ökar risken för att skada eller sjukdom ska återkomma.
• Det är viktigt att de tar ett planerat förhållningssätt till sin rehabilitering i samråd med sin tränare och vid behov, relevant medicinsk personal.

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Rehabilitering från simskador eller åkommor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042309.html ]