Utveckla en känsla för vattnet

I den här artikeln, vi tillhandahåller övningar, hacks och tips för att utveckla en känsla för vattnet, för att hjälpa till att uppnå maximal framdrivning.

Vad är en "känsla för vattnet"?

En känsla för vattnet är förmågan hos en simmare att placera sina händer och armar i rätt position, med optimal kraft för att få maximal framdrivning.

Detta utvecklas genom konsekvent och ihållande tillämpning av en serie korrekta simtekniker.

Skyddar mot halka i vattnet

Många yngre eller mindre erfarna simmare tenderar att utöva nästan maximal kraft på sina slag när de försöker simma i hastighet.

Detta kan leda till att simmaren misslyckas med att placera händerna i rätt position vilket kan leda till att de "halkar" i vattnet.
Vilket betyder att de kanske inte fångar vattnet korrekt under dragningsfaserna av slagen
För att förhindra att "halka" i vattnet, Simmare bör utveckla en känsla för vattnet och förmågan att förankra sina händer i rätt position för att uppnå maximal framdrivning av hand och arm.

Att utveckla en känsla för vattnet är en viktig tävlingssimfärdighet och bör därför tränas regelbundet under träning.

Utveckla en känsla för vattnet

Nedan listas några av våra favoritmetoder för att utveckla en simmares känsla för vattnet.

Simma individuellt medley

Individuell medleysimning kan bidra till att förbättra simmarens känsla för vattnet.

Det kräver att simmaren placerar sina händer och armar i en mängd olika positioner, samtidigt som du utför olika slag.

Relaterad artikel om individuell medleyträning

Vi har producerat en relaterad artikel, på individuell medleyträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Individuell medleyträning.

Sculling övningar

Sculling förbises ofta som en viktig simfärdighet.

Effektiva scullfärdigheter kan ge simmaren "en känsla för vattnet".
De kan hjälpa dem att placera händerna i rätt position.
Detta kan hjälpa dem att uppnå maximal framdrivning under fullbordandet av armslaget.
Sculling är en bra övning att introducera under en uppvärmning, nedkylnings- eller återhämtningssim.

Relaterad artikel en guide till simsculling

Vi har producerat en relaterad artikel, en guide till simsculling. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en guide till simsculling

Super långsam simning

Introduktion: Superlångsam simning är en utmärkt övning för att förbättra slagtekniken och känslan för vattnet, speciellt för yngre eller mindre erfarna simmare.

Så här utför du denna övning: Helt enkelt, simmare ska simma så långsamt de kan, och samtidigt simma med bästa teknik de kan.

Superlångsam simning – med ett antal slag

Introduktion: Denna övning kombinerar superlångsam simning med ett antal slag.

Denna övning hjälper till att ytterligare utveckla en simmares känsla för vattnet men hjälper dem att fokusera på sin slagteknik.

Så här utför du denna progression: För denna övning lägger simmare till slagräkning till sin superlångsamma simning, för att lägga till extra fokus på längden på sitt slag.

Dra med dragboj med knytnävar

Introduktion: En armdragningsborr som kan utveckla simmarens "känsla för vattnet" genom införandet av knutna nävar.

Så här utför du denna progression: Denna övning kan utföras över upprepade set om 100m/200m.

Eller, som jag föredrar, att genomföra en "pyramid" i 100 m steg, dvs 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (steg på 50m för yngre simmare).

För denna borr såväl som en dragboj, simmare drar samtidigt som de knyter näven.
Detta ger extra motstånd till armdragningen och gör att simmaren måste dra längre och hårdare och använda underarmarna som framdrivningsmedel.
Se till att simmarna har en hög armbåge i återhämtningsfasen, för att hjälpa maximal slaglängd.
Ofta när simmare har genomfört denna övning med knytnävar, när de återgår till normal dragning med okbundna nävar, de flesta simmare utvecklar en bättre känsla för vattnet och därför drar vissa simmare mer effektivt.

Dra med knytnävar och öppna händer

Introduktion: Simmare kan vidareutveckla sin "känsla för vattnet" genom att omväxlande simma med knuten näve och öppen hand.

Så här utför du denna progression: För denna utveckling, simmaren kan simma med eller utan dragboj.

Simmare ska simma sex armslag med knutna nävar och sex slag med normal öppen hand.
Se till att simmarna har en hög armbåge i återhämtningsfasen, för att hjälpa maximal slaglängd.

Simning med hand- och fingerpaddlar

Simning med hand- och fingerpaddlar är en etablerad del av många simträningsprogram.

Att utföra alternativa set med och med hand- eller fingerpaddlar kan hjälpa simmaren att utveckla en känsla för vattnet.

Relaterad artikel om träning med handpaddlar

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med handpaddlar. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med handpaddlar.

Simutrustning

Affiliate-länkar: Våra artiklar och inlägg kan innehålla affiliate-länkar, till produkter vi använder och rekommenderar. Om du köper något via någon av dessa länkar, du betalar inte ett öre mer, men vi får en liten provision, som hjälper till att hålla oss i vattnet. Tack så mycket.

Vissa tränare uppmuntrar sina simmare att använda någon vanlig simutrustning när de utvecklar sin känsla för vattnet, t.ex.

En snorkel

Att använda en snorkel tar bort behovet för en simmare att bry sig om att andas samtidigt som de utvecklar sin känsla för vattnet.

Många av våra simmare använder och rekommenderar MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel när du utför många freestyle- och fjärilsövningar.

Unik, låg profil, hydrodynamiskt rör minskar motståndet och underlättar andningen
Ökar kardiovaskulär styrka och lungkapacitet
Justerbart lätt huvudfäste med en integrerad kudde säkerställer en bekväm passform
Silikon Comfo-Bite munstycke minimerar käktrötthet
Envägsavluftningsventil placerad för att maximera rensningen av överflödigt vatten

Dra boj

Många av våra simmare använder och rekommenderar FINIS dragboj av skum . De tycker att detta är idealiskt för styrketräning”. Dessa finns i två storlekar, en för seniorer och den andra för juniorer.

Immobiliserar benen för att maximera överkroppen
Immobiliserar benen och ger lyft för att hjälpa till att bygga överkroppens styrka och öka fokus på korrekt höftrotation.
Justerar kroppen från topp till tå och förbättrar symmetri.
EVA Foam ger hållbarhet och förhindrar hudirritation.
Finns i storlekarna Vuxen och Jr.; storleken Jr. är idealisk för simmare med mindre ben eller under 12 år.

Fingerpaddlar

Många av våra simmare använder och rekommenderar Speedo unisex fingerpaddlar när du utför sculling eller "känn efter vattnet"-övningar.

Speedo-tekniken säkerställer maximal komfort och passform
Konstruerad för att skapa maximalt motstånd i vattnet
Ökar överkroppens styrka och kraft med varje rörelse
Njut av det förbättrade greppet och minskade handtröttheten med den ergonomiskt konstruerade formen
Det styva bladet kombineras med en övergjutning av termoplastiskt gummi för att ge hög komfort med optimal kraftöverföring

Handpaddlar

Många av våra simmare använder och rekommenderar Speedo Tech paddlar. De tycker att dessa är idealiska handpaddlar för styrketräning”. Dessa finns i tre storlekar, små, medium och stor.

Designad och konstruerad för att hjälpa simmare att få rätt handposition och rätt teknik
Få ut mer av varje slag med den förbättrade hydrodynamiska designen
Speciellt skapad luftfolieform för att hjälpa handlyfta rörelser
Flera flödeshål över paddeln förbättrar vattenkänsligheten
Ett bra träningshjälpmedel

Hämtmat

En känsla för vattnet är förmågan hos en simmare att placera sina händer och armar i rätt position, med optimal kraft för att få maximal framdrivning.

Detta utvecklas genom konsekvent och ihållande tillämpning av en serie korrekta simtekniker.

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrenskraftiga simbyten. Är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Utveckla en känsla för vattnet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042272.html ]

>>Hur man blir en bra simtränare

>>En introduktion till ryggsvängar