Hem Utbildning för Kickboxning

Starta ett hem utbildning kickboxning program kommer att introducera dig till en sport som speglar flera kampsporter influenser , bland dem Muay Thai och boxning . Särskiljas från boxning eftersom det innebär att sparka utöver stansning, kan kickboxning ske utan en motståndare , vilket gör det praktiskt för hemmaträning . Kickboxning , särskilt aerob kickboxning , blandar aerobics och kampsport i en aerob träning som kan bygga muskler tonen , liksom. Utrustning

Clear tillräckligt med utrymme i ditt hem träning utrymme för att möjliggöra fullt utsträckta sparkar och slag . Bortom tillräckligt med utrymme att röra sig , behöver du inte använda någon annan utrustning . Men vissa instruktörer lägga boxningssäckar ( som skulle behöva vara hängda ) , band motstånd eller ett hopprep . En helfigursspegel kan vara till hjälp för att se till att du använder rätt form .
Grundläggande Punches
p Det finns en hel del grundläggande slag att träna med . Jabs kastas från axeln som är vänd framåt i din hållning . De vill inte gå över din kropp . Ett kors kastas över kroppen , du kommer att vrida i midjan . En uppercut kastas lömska , med armbågen böjd . Krokar kastas från armen vänd efter i din hållning , . Kommer svänga i midjan och leder med armbågen

Grundläggande Kicks

Innan sparkar , praktik svänga och sätta upp , placera din vikt på din rygg ben . När du är redo att börja sparka , finns det några att börja med . För en sida kick , bly med sidan av foten . Strike med hälen på ryggen sparkar , föra benet bakom dig . Kom ihåg att titta där du sparkar . Lokstall leder med knäet , sedan svänger och sparkar framför dig .
Kombinationer

För att få en bra träning hemma , kombinera slag och sparkar in i rutiner och upprepa slag och sparkar i set . Till exempel , de flesta rutiner involverar två reps på varje sida , med en knäböj eller hoppa jack i mellan . Sparkar, slag , knäböj , jumping jacks och sida - till - sida rörelse kan kombineras och upprepas för att öka din puls .

Säkerhet

Trainers klassificera kickboxning så hög intensitet och hög effekt , så se till att du är fysiskt kapabel att vara ditt program . Kom ihåg att värma upp , stretcha och svalna . Inte över utöka dina sparkar och slag - sluta när du känner ett lätt stretch

Home Videos
p Om du föredrar att ha lite struktur på ditt hem kickboxning . utbildning , överväga att investera i en kickboxning instruktionsfilm . Välkända kickboxning instruktörer inkluderar Billy Blanks , Keli Roberts , Jillian Michaels och Kathy Smith . Dessa filmer brukar köra ungefär en timme , bland annat värma upp och kyla ner tid .
Fördelar

Kickboxning är tippad som ett bra sätt att gå ner i vikt . Uppskattningarna varierar , men vårdpersonal gissar allmänhet att mellan 350-500 kalorier förbränns per timme av kickboxning . Med de flesta av dina muskler som används , är kickboxning en total -body träning . Inte alla fördelar är fysiskt , dock . Kickboxning lär också självförsvar färdigheter som kan ge en känsla av självförtroende och styrka . Dessutom kan alla sparkar, slag och enstaka kampsport " skriker lindra stress . Addera

[Hem Utbildning för Kickboxning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Kickboxning/1012006305.html ]