Utövar Pilates för tonåringar

Från att luta sig fram till att vara uppe till sent till att rutinmässigt böja nacke och huvuden för att stirra på deras elektronik medan de sms:ar sina vänner... det är inte konstigt att tonåringar får dåligt slag för sin hållning. Det finns dock något som inte bara kan hjälpa posturala brister, utan också stärka deras självförtroende.

"På grund av den teknologiska kulturen vi lever i kan tonåringar tillbringa timmar av sin dag inaktiva, särskilt under sommaren", säger Colleen Dachille, ägare av Pilates Body i Peters Township. "Oftast är dessa barn inte involverade i friidrott eller andra aktiviteter. Pilates kan dock ge en icke-konkurrenskraftig och förhoppningsvis rolig aktivitet för att få dem att röra på sig. Det kan också hjälpa till att lindra tillstånd som text-neck-syndrom, som är vanligt hos både vuxna och tonåringar, och felaktiga posturala vanor som utvecklas i ung ålder och kan vara livet ut.”

Men Pilates kan gynna tonåringar mer än bara med hållning. Enligt Dachille kan Pilates, om den utförs regelbundet, hjälpa till med:

• Sömnmönster
• Problem med kroppsmedvetenhet och självkänsla
• Kärnstyrka (och till och med utveckla det eftertraktade "6-pack")
• Atletisk prestation
• Minska risken för idrottsrelaterade skador

"Pilates kan gynna vilken befolkning som helst, från äldre och fysiskt funktionshindrade till elitidrottare och alla däremellan", konstaterade Dachille. "Det är en effektfri övning som fokuserar på kärnan och spinalmuskulaturen samtidigt som den stärker alla större muskelgrupper. Det ger också möjlighet för kroppsmekaniken att utmanas lika på ett balanserat sätt.

De flesta gynnar en sida av sin kropp framför en annan, och hur Pilates-repertoaren är uppbyggd tvingar den till lika muskler från topp till botten, bakåt fram och sida till sida.”

När man undervisar tonåringar är det viktigt att ha kvalificerade instruktörer som inte bara kan hålla klassen pigg och rolig, utan som kan ta itu med specifika problem för denna åldersgrupp. Instruktörer på The Pilates Body, till exempel, genomför en rigorös certifieringsprocess där de inte bara lär sig säker och effektiv pilatesträning, utan de lär sig också hur man upptäcker felaktig inriktning, livmoderhals- och ländryggsbelastning och en vokabulär av verbala ledtrådar som gör det möjligt för dem att ansluta med eleverna.

"Våra lärare är så detaljerade när det gäller att förklara kroppens placering för en övning att en person potentiellt kan göra det med ögonbindel," sa Dachille.

Hon förklarade att det särskilt under en tonårsklass är viktigt att instruktören ser till att eleverna inte anstränger sina nacke- och nedre ryggmuskler, särskilt. "Eftersom många av pilatesövningarna kan orsaka påfrestningar i dessa områden om de inte utförs korrekt, kan instruktörer modifiera för barn om det behövs, eller ge alternativa alternativ som är mindre riskfyllda. Många gånger har tonåringar, även om de är idrottare, inte kroppsmedvetenhet eller kontroll över sin "form i rymden" för att göra vissa saker. Det är då en instruktör kan blanda ihop det eller göra saker lite mindre intensiva.”

Om du tror att din tonåring kan ha nytta av en pilatesklass, rådde Dachille att kontrollera pilatesstudions giltighet och meriter.

"Instruktörer som är heltäckande certifierade är mycket kunniga inom anatomi och kroppsmekanik, mer än en träningsinstruktör som har varit på en helgträning och lär ut "Pilates-baserade övningar" på ett gym eller ett fritidscenter, säger hon. "Det är ingen dålig miljö, men det hjälper att gå dit Pilates är specialiteten, inte en sidospelning. Och det finns flera utmärkta pilatesstudior i Pittsburgh-området!”

Källa:https://pittsburgh.citymomsblog.com/raising-teenagers/pursuing-pilates-teens/

[Utövar Pilates för tonåringar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050249.html ]