Hjälpa simmare under lockdownen

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om att hjälpa simmare under lockdownen på grund av covid-19-pandemin.

Under denna pandemi, simmare från hela världen måste anpassa sig till dessa konstiga och svåra tider, många i total eller partiell låsning.

Många simmare är begränsade till sitt hem, utan tillgång till badmöjligheter.
Vissa har de ytterligare utmaningarna att hitta sig själva eller med barn eller bo i trånga utrymmen utan tillgång till en trädgård eller utomhus.
Vi har detaljerat nedan, sätt att hjälpa simmare under lockdownen.

Upprätta en daglig rutin

Tid som spenderas planlöst kan leda till letargi som kan tyckas få tiden att gå långsamt.

Detta är inte bra för både simmarens mentala och fysiska hälsa.
Före den nuvarande pandemin, många simmare kan ha tyckt att scheman är både för repetitiva och tråkiga.
Men i dessa svåra tider, när många simmare är utanför sin komfortzon.
En planerad rutin kan hjälpa timmarna att passera mer bekvämt och konstruktivt.
Många simmare strukturerar där dagen runt sin träning, fritids- och näringsbehov.

Uppsatta mål

En nyckelfaktor för att etablera en effektiv rutin är att sätta upp mål. Dessa behöver inte bara vara simmål, Till exempel,

Utveckla ett träningsprogram för torrland/land (se nedan)
Utveckla en osynlig träningsrutin (se nedan)

De kan också vara roliga aktiviteter, Till exempel,

Rensa hemmet eller ett rum.
Titta på filmer eller boxset du alltid velat.
Läser böckerna, du har alltid velat.
Lyssna på musiken du alltid velat.

Relaterad artikel om att sätta simmål

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:ställa in simmål

Utöva dina hobbyer och intressen

Avstängningen kan vara ett idealiskt tillfälle för simmare att utöva sina hobbyer och intressen, Till exempel,

Trädgårdsarbete
Rita eller måla
Hantverk
DIY

Att utöva sina hobbyer kan vara mycket bra för en simmares mentala hälsa.

Ta en timeout för att koppla av

Det är viktigt under dessa konstiga och stressiga tider, att simmare tar lite timeout för att koppla av, med aktiviteter som

Läser en bok
Gör yoga
Utföra visualiseringsövningar
Lyssnar på musik
Tar ett långt bad

Relaterad artikel om avslappningstekniker för simning i torrland

Vi har producerat en relaterad artikel om avslappningstekniker för simning i torra land. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simma torrland avslappningstekniker

Relaterad artikel om simvisualisering

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simvisualisering. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simvisualisering

Relaterad artikel om yoga för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om yoga för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:yoga för simmare

Träna dagligen

Även om många simmare inte har tillgång till simanläggningar, simmare bör försöka behålla sin kondition.

Därför, Simmare bör genomföra ett dagligt träningspass på torrland/land.
Det finns många varianter av torrland/landträning inklusive, kroppsviktsträning, korsträning och plyometri
Förutom torrland/landträning, många länder uppmuntrar sina medborgare att delta i en daglig form av rekreationsmotion som att gå, löpning eller cykling.
Under träning, en simmares kropp frigör kemikalier som kallas endorfiner som kan förbättra deras humör och få dem att känna sig mer avslappnade.

Relaterad artikel om simträning i torrland

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland

Relaterad artikel om cirkelträning för simmare

Vi har tagit fram en relaterad artikel om cirkelträning för simmare. Som du kan se genom att klicka på denna länk:cirkelträning för simmare.

Osynlig träning

Med många simmare begränsade i sina rörelser, lockdownen kan vara en möjlighet att se till att de är fokuserade på sin osynliga träning.

Osynlig simträning är en serie discipliner för att säkerställa att simmare presterar optimalt.
Detta fokuserar på att säkerställa att de får rätt nivåer av näring och hydrering
I kombination med vila, återhämtning, avkoppling och sömn.

Relaterad artikel om osynlig simträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om osynlig simträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:osynlig simträning

Lära något nytt

Lockdownen kan vara det perfekta tillfället att vidga sinnet och lära sig något nytt, Till exempel

Utveckla dina färdigheter inom mental hälsa (se nedan)
Lär dig ett nytt språk
Starta en ny hobby
Lär dig ett musikinstrument

Den här typen av aktiviteter är inte bara bra för att vidga sinnet, men de är också bra för en simmares mentala hälsa.

Lär dig leva med varandra

För vissa simmare som tillbringar så mycket tid hemma under vad som kan vara stressiga tider, med medlemmar av deras hushåll, kan vara mycket utmanande.

Detta kan vara ännu mer utmanande om,
Simmaren och/eller deras partner arbetar hemifrån.
De delar sitt hem med barn.
De eller någon i ditt hushåll är sjuk.

Att vara hänsynsfull

Ett av de bästa sätten att klara sig i dessa svåra situationer är att försöka vara mer hänsynsfull. Till exempel,

Fördela dagliga sysslor och hushållssysslor rättvist
Försök att arbeta i separata rum, om ens möjligt.
Försök att förstå att de i ditt hushåll kan behöva sitt eget utrymme.
Kom ihåg att det inte alltid är något du har sagt eller gjort.
Försök att inte svara omedelbart i en het situation.
Paus, räkna till 10 om möjligt, innan du svarar en medlem i ditt hushåll.
Sök förståelse från dem i ditt hushåll att det här är konstiga och stressiga tider.
Men ni är alla i det här tillsammans och ni kommer att ta er igenom det.

Ta en dag i taget

Under dessa osäkra tider, det är bättre att ta en dag i taget och inte se för långt fram.

Försök att vara lugn och tålmodig.
Tror att avstängningen är nödvändig för att rädda liv och bara är tillfällig
Att vara onödigt orolig och otålig kommer att öka stressen och kan få varaktigheten av låsningen att verka ännu längre.

Lär dig att njuta av ditt eget sällskap

Många simmare upptäcker att de står inför denna situation på egen hand.

Att förstå skillnaden mellan att vara ensam och att känna sig ensam

Simmare bör förstå att att vara ensam och känna sig ensam är två olika saker.

Vissa simmare bor med många människor men kan fortfarande känna sig ensamma.
En vanlig missuppfattning är att ensamhet är ett resultat av att vara på egen hand.
Även om det kan vara en viktig bidragande faktor, simmare kan vara ensamma och inte känna sig ensamma.
Att vara ensam kan hjälpa till att utveckla en miljö av kreativitet, lugn och självreflektion.
Medan ensamhet kan ha skadliga effekter på en simmares mentala och fysiska hälsa.

Håll kontakten med familj och vänner

I denna tid av multisociala medieplattformar, det är relativt lätt att hålla kontakten med familj och vänner.

Vissa simmare använder sociala medier för att hålla virtuella fester varje vecka och online-quiz.

Utveckla dina färdigheter för mental hälsa

Att utveckla en rad tekniker för mental hälsa kan göra det möjligt för en simmare att fokusera tydligare, förbättra sin motivation och öka sin självförtroende.

Samma tekniker kan också hjälpa en simmare som är begränsad till sitt hem.
Förutom förmånerna som anges ovan, mentala hälsotekniker kan också hjälpa till att minska stress, hjälpa dem att slappna av och vara positiva.
Lockdownen kan ge simmaren den perfekta möjligheten att träna på sina färdigheter i mental hälsa
Dessa kommer inte bara att hjälpa dem under lockdownen, men de kommer att se fördelarna när de kan gå tillbaka till vattnet.

Relaterad artikel om simningstekniker för mental hälsa

Vi har producerat en relaterad artikel om simningstekniker för mental hälsa. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simningstekniker för mental hälsa

Takeaways

Under denna pandemi, simmare från hela världen måste anpassa sig till dessa konstiga och svåra tider, många i total eller partiell låsning.

Med många simmare begränsade till sitt hem, utan tillgång till badmöjligheter.
Vissa har de extra utmaningarna att hitta sig själva, med barn eller bor i trånga utrymmen utan tillgång till en trädgård eller utomhus.
I den här artikeln, vi har detaljerade sätt att hjälpa simmare genom låsningen.

Simresursbibliotek

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simposts index

Vi har även tagit fram ett simpostindex som innehåller enkel åtkomst via ett A-Z-index över titlarna på våra ständigt växande portföljbloggartiklar.

För att komma åt detta index klicka bara på den bifogade sidlänken:siminläggsindex

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Hjälpa simmare under lockdownen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042212.html ]

>>Dryland träningsövningar för bröstsim

>>Pilates för simmare