Hur man behåller resolutioner för gott

Även om det alltid är en bra tid att bestämma sig för att förändra ditt liv till det bättre, är januari den mest populära tiden att prova nya hälsosamma vanor (starta en träningsplan, börja pilates, se över din kost) och att bryta ohälsosamma (röka, dricka alkohol) äter socker). Att hålla fast vid dessa beslut under lång tid är en annan historia helt och hållet.

Det har blivit ett löparskämt – och ändå en realitet – att majoriteten av människor som entusiastiskt registrerar sig för gym och personlig träning i januari har slutat sitt medlemskap och blivit främlingar för sina tränare i mars eller april. Momentumet och spänningen över att ha gjort upplösningen och gå fullt ut tappar spänningen några månader in. En anledning till vårens svacka:förändring kräver engagemang och arbete. Det är inte sexigt att prata om hållbara lösningar framför snabba lösningar. Om du siktar på att lyckas hålla fast vid de hälsosamma vanor du har bestämt dig för, här är en guide.

1. Identifiera de hinder och begränsningar som du kommer att möta.

Fundera först över vilka vanor du vill ändra. Tänk sedan på hindren för att göra den förändringen och var realistisk i hur du kan övervinna dessa hinder. Istället för att ta en stor resolution som "Jag ska träna en timme varje dag", trots att du jobbar åtta timmar varje dag, bestäm dig för att träna fyra timmars konditionsträning i veckan. Att vara realistisk i din plan säkerställer att du har flexibilitet i hur och när du når ditt mål.

2. Ta beslut som är viktiga för dig.

För det andra, bestäm vad denna resolution betyder för dig och de människor som bryr sig om dig. Att bestämma sig för att gå ner sex kilo för att se bra ut i dina smala jeans kan få dig att börja träna, men kommer det målet verkligen att göra dig lycklig? Ännu viktigare, kommer det att räcka för att fortsätta träna när du väl har uppnått det – om du gör det? Ta en långsiktig beslutsamhet och överväg dina värderingar och vad som verkligen betyder något för dig.

Vad händer om du satsar på en träningsplan eftersom den kommer att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande och säkerställa att du har mental energi att arbeta, träna och vara mer närvarande i dina relationer med familj, vänner och kollegor? Vidare, tänk om du satsade på Pilates eftersom det kommer att förbättra ditt sätt att stå, gå, sitta och i slutändan hur du känner när du slutar sjunka ihop, böja axlarna och anstränga ländryggen?

3. Lista hur din upplösning gynnar de människor som betyder något för dig.

Kanske har du barn, barnbarn, syskonbarn, syskonbarn eller hundar som alla kräver att du har energi och förmåga att springa efter dem, bära dem och vårda dem. Om du kämpar för att förändra för din egen skull, besluta dig för att göra förändringar som gynnar människorna (människor och lurviga) som behöver dig.

4. Låt inte rädsla stoppa dig.

Rädsla för förändring är normalt, men det behöver inte stoppa dig. I ett inslag för LifeHack beskrev Thai Nguyen de 10 stora hindren som hindrar oss att hålla våra beslut.

Det första och stora hindret han identifierar är rädsla för förändring. Det är mänsklig natur. Vi är varelser av vana och rutin. Hur ofta äter du samma frukost, tar samma väg till jobbet, tittar på samma tv-stationer eller semestrar på samma ställe för att du vet det och det gör dig inte orolig att välja det?

Även om förändring kan orsaka dig rädsla och ta upp tvivel och sårbarhet, är den verkliga frågan: är det värt det ? Och om det är det, så med de berömda orden från en självhjälpsguru:"Känn rädslan och gör det ändå."

5. Acceptera att det kommer att ta tid för dina beslut att visa resultat.

Det andra stora hindret du kommer att möta är önskan om omedelbara resultat. Här är det verkligen viktigt att du väljer din upplösning baserat på ett långsiktigt resultat som har genuin betydelse för dig. Så här gör du ett beslut som kommer att upprätthålla hälsosamma vanor och en vältränad livsstil för resten av ditt liv, från och med idag. Det tar tid att utvecklas. Precis som en grodyngel inte blir en groda över en natt, och inte heller en fjäril dyker upp med härliga vingar omedelbart – det finns en naturlig process att följa i all förändring. Allt som betyder något är att du väljer att ändra dig och du börjar idag.

Jag har bestämt mig för att börja en pilatesrutin och jag är redo. Vad nu?

1. Skriv ner allt.

Grattis – en del av ditt arbete är redan gjort. Skriv nu ner ditt beslut och varför det är viktigt för dig på kort och längre sikt. Lägg sedan din kontur på en synlig plats som du kan återvända till när du tappar en del av momentan som fick dig igång.

2. Ta små steg.

Att börja i början av din upplösning kommer att förhindra känslor av överväldigande och bristande prestation när du försöker något för avancerat. Om ditt mål är att bli vegan, börja med att eliminera ägg eller mejeriprodukter, inte båda samtidigt. Och om ditt beslut är att börja till exempel Pilates, börja med början och gå därifrån. Genom att bygga på grund har du en plats att gå tillbaka till när motgångar inträffar.

Proffstips: Medan lärarna på Pilates Anytime kan göra några imponerande bedrifter både på Reformer och Mat, började de alla som nybörjare, precis som du och jag. Om Pilates är nytt för dig – antingen helt eller om du fortfarande känner dig som en nybörjare – är Starter Series idealisk.

Den här utvalda spellistan introducerar perfekt grunderna i Pilates och tar dig vidare genom klasserna för att bygga vidare på dina kunskaper. Gå med lärare, Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo och fler för att lära sig och bemästra tekniker som kommer att förändra din kropp för livet.

3. Svara positivt på motgångar.

Misslyckande händer; det är hur du svarar som spelar roll. Vi har alla fallit på vägen till perfektion. Det enda att veta är att detta är oundvikligt och det är viktigare hur du reagerar på ett bakslag än det faktiska bakslaget. Missade du en veckas lektioner, eller åt du ett paket gummibjörnar till frukost? (Skyldig!) Tänk på vad som orsakade detta tillfälliga fel och bedöm vad du kan ändra så att du kan undvika samma misstag igen. Kom sedan tillbaka på rätt spår. Läs över anledningarna till att du håller fast vid denna resolution och förbind dig igen.

4. Gå inte ensam – hitta support.

Vet att att göra dina beslut kända för människor som kan stödja dig och gå med i en gemenskap av likasinnade kommer att hjälpa dig att känna att du inte är ensam och dina utmaningar delas av många andra. Bli aktiv på Pilates Anytime genom att kommentera videor, gå med i forumen och läsa feedback från andra användare runt om i världen. Om du behöver en kickstart, försök ta en Pilates-utmaning tillsammans med andra som vill göra en hälsosam förändring i sina liv.

"En utmaning kan verkligen kickstarta dig, inte bara fysiskt utan också mentalt. I slutet av utmaningen har du satt upp några bra träningsvanor att fortsätta med”, säger Tracey Mallett. Hennes Kick It Up Challenge är ett bra ställe att börja.

Förändring är skrämmande – och oundviklig. Det är så du upptäcker hur stark du är. Sikta inte på inga misstag, inga fel. Sikta på framsteg. Som Susan Jeffers säger, känn rädslan och gör det ändå. Eller, som Pilates Anytime-läraren Mariska Breland säger, "övning, inte perfektion."

[Hur man behåller resolutioner för gott: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050009.html ]