Utveckla simdistans per slag

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips om att utveckla simdistans per slag.

Att förbättra en simmares distans per slag gör att de kan simma alla tävlingsslag, mer effektivt, hjälpa dem att spara energi och simma snabbare.

Vad är simdistans per slag?

Distans per slag avser hur långt en simmare kan simma under varje slag.
Ju effektivare deras slag, desto färre slag behöver de för att klara en given distans.

Fastställande av simdistans per slag

För att fastställa deras simdistans per slag, simmare ska dela antalet slag det tar för dem att klara en given distans.

Till exempel, om de tar 25 slag för att klara en 25-meters längd/varv.
De ska dela 25 slag med 25 meter, vilket skulle ge simmaren en sträcka per slag på 1 meter.

Förbättra en simmares distans per slag

Fokus på teknik

För att förbättra sin distans per slag bör simmare fokusera på alla områden av sin slagteknik.

Detta inkluderar deras andning, deras kroppsställning och rytmen och tidpunkten för deras stroke.
Oavsett vilket slag en simmare utför, det finns några nyckelområden i deras slagteknik som de bör fokusera på för att hjälpa dem att förbättra avståndet per slag. Dessa inkluderar,

Räknar slag

Simmare bör regelbundet räkna sina slag under träningen.

Detta kommer att hjälpa dem att fokusera på sitt avstånd per slag och hjälpa till att upprätthålla ett konsekvent slag.
En simmars antal slag kommer mycket troligt att variera beroende på distansen och hastigheten som simmat.
Därför, simmare bör räkna och övervaka, deras stroke räknas när de tränar på olika avstånd, eftersom de kan öka när de simmar snabbare.
För att hitta den optimala blandningen av de få slagen utan att tappa fart, simmare bör regelbundet räkna sina slag under olika set i träningen och jämföra tiderna för dessa repetitioner (reps)

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Minskar motståndet

Vatten är ungefär 800 gånger tätare än luft.

Drag är motståndet som orsakas av simmarens huvud, kropp eller lemmar, när de rör sig genom vattnet.
Utan en effektiv slagteknik, simmaren kommer att öka motståndet och minska sin framdrivning, därför minska deras avstånd per slag.
Simmare bör fokusera på att minska sitt motstånd genom att förbättra sitt huvud, kropp, arm- och benpositioner
De bör också fokusera på att förbättra sin effektivisering.
Många simmare utvecklar sin kärna för att hjälpa dem att förbättra både sin kroppsställning och effektivisera.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla din simkärna. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla din simkärna

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en introduktion till simeffektivisering. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en introduktion till effektivisering av simning

Förbättra framdrivningen

Framdrivning är den kraft som genereras via simmarens armar och ben som gör att de kan röra sig genom vattnet.

En känsla för vattnet är förmågan hos en simmare att placera sina händer och armar i rätt position, med optimal kraft för att få maximal framdrivning.

Detta utvecklas genom konsekvent och ihållande tillämpning av en serie simövningar (se exempel nedan).

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla en känsla för vattnet. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla en känsla av vattnet

Detta är en av våra favoritutvecklingsövningar för "känsla för vattnet".

Ändamål: Denna övning introducerar simmaren till att dra med knutna nävar.

Detta ger extra motstånd till armdragningen.
Det kräver att simmaren drar längre och hårdare och använder sina underarmar som framdrivningsmedel.
Ofta när en simmare har genomfört denna övning med knytnävar när de går tillbaka till normalt drag med okbundna nävar, de flesta simmare utvecklar en bättre känsla för vattnet och därför drar vissa simmare mer effektivt.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning från en push och glida från slutet av poolen i en horisontell och liggande strömlinjeformad position, med knutna nävar.

Denna övning kan utföras över upprepade set om 100m/200m eller, som jag föredrar, att genomföra en "pyramid" i 100 m steg.
Till exempel, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (steg på 50m för yngre simmare).
Tonvikten bör ligga på en bra teknik, med höga armbågar i återhämtningsfasen och en lång, stark och kontrollerad dragkraft.
Deras huvud ska vara i en horisontell och liggande position, i linje med deras kropp och ben, tittar på botten av poolen, medan man drar.
När man andas, de ska ha en glasögonlins helt i vattnet och med den andra glasögonlinsen, de ska se över poolens yta.
Deras fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion).
Denna övning kan utföras med eller utan dragboj.

Variation: När simmaren väl bemästrats kan han fortsätta att utföra en variant av denna övning genom att utföra sex armslag med knutna nävar och sex slag med normala öppna händer.

Sculling

Simsculling förbises ofta och är en undervärderad nyckeluppsättning av utvecklingsövningar för "känsla för vattnet".

Sculling är en serie simtekniker, som fokuserar på stigningen och positionen för simmarens händer och underarmar i vattnet.
Det finns scullingövningar för alla tävlingsslag och varje del av armslaget, inklusive fångsten, draget och utgången.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en guide till simsculling. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en guide till simsculling

Benspark

Benspark under alla slag är en viktig men ibland undervärderad nyckelkompetenssimfärdighet och är nyckeln till att förbättra en simmares distans per slag.

En effektiv benspark höjer simmarens ben till en horisontell/benläge, vilket minskar luftmotståndet.
Eftersom benmusklerna är bland de största i kroppen, ha en utbildad, effektiv benspark minimerar energi- och syreförbrukningen, samtidigt som man maximerar framdrivningen.
Detta kräver att sparktekniken tränas ihärdigt och konsekvent.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle-sparkning:att förbättra tekniken. Som du kan se genom att klicka på den här länken:freestyle kicking:förbättring av tekniken

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning med kickboard. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning med kickboard

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Utvecklande simdistans per slag

När en simmare har fastställt ett konsekvent avstånd per slag, många simmare förbättrar och utvecklar detta ytterligare genom att utföra det över sin tävlingsdistans och i rastempo.

Detta innebär vanligtvis att man kombinerar strokeräkning, slagfrekvens och rastempo träning mellan tider.
Slagfrekvens mäter en simmares hastighet, genom att mäta antalet slag en simmare tar per minut.
Det påverkas till stor del av en simmares kondition, kombinerat med en bra slagteknik.
Detta gör att simmaren kan röra sina armar snabbt och kraftfullt genom vattnet.
Den här kombinationen kan hjälpa simmaren att fokusera på sin simdistans per slag samtidigt som han anstränger sig i tävlingstempointensitet.

Det finns ett direkt samband mellan antalet stroke och antalet stroke.

Om en simmare kan öka sin slagfrekvens, utan att förkorta deras slaglängd, de kommer oundvikligen att simma snabbare.

Takeaways

I den här artikeln, vi kommer att tillhandahålla artiklar, borrar, hackar och tips för att förbättra avståndet per slag.

Att förbättra en simmares distans per slag gör att de kan simma alla tävlingsslag, mer effektivt, spara energi och simma snabbare.

Vad är avstånd per slag?

Distans per slag avser hur långt en simmare kan simma på varje slag.
Ju effektivare ditt slag, desto färre slag behöver du för att klara en given distans.

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Utveckla simdistans per slag: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042183.html ]

>>Hur man minskar simdrag

>>Utveckla simhastigheten