Hur basketspelare har stora axlar? Tips

Varför har basketspelare stora axlar? Vad är anledningen till att basketspelare har större axlar än genomsnittet? För att svara på dessa frågor, vi måste först veta vad axelmuskler är. De fyra huvudsakliga axelmusklerna inkluderar deltoider, trapezius, infraspinatus, och supraspinatus. Dessa muskler hjälper till att lyfta våra armar och rotera dem runt vår kropp. Eftersom basketspelare regelbundet lyfter sina armar när de skjuter en boll eller kastar tillbaka den från motståndarnas sida av planen, dessa muskler stärks med tiden och resulterar i bredare axlar.

Innehållsförteckning

1. Hur får NBA-spelare stora axlar?
2. Axelmusklerna
3. Övningar för dina axlar
4. Tips för att få basketspelares axlar
5. Största, och bredaste axlarna i NBA
6. Slutsats

Hur får NBA-spelare stora axlar?

I basket, axelmusklerna används för att skjuta en boll på långt avstånd. Att göra detta regelbundet bygger större axlar med tiden stärka dessa muskler . Spelarna utför också många andra aktiviteter som hjälper dem att bygga upp sin fysik som att träna dag och natt i flera år tillsammans, ta hand om kostplaner, etc., det är därför de slutar med stora muskulösa kroppar.

Axelmusklerna

Deltoider

Deltoiderna är belägna på framsidan av din axel och de hjälper till att lyfta armarna och rotera dem runt. De omfattar tre olika avsnitt känd som anterior, lateral, och posterior.

Trapezius

Trapezius är en platt, triangulär muskel placerad på baksidan av din axel. Det hjälper till att lyfta och roterande armar samt stabilisering av dem.

Infraspinatus

Infraspinatus ligger under trapezius och hjälper till basketspelare roterar sina armar.

Supraspinatus

Supraspinatus finns ovanför infraspinatus, som tillsammans med deltoider hjälper basketspelare att lyfta sina armar för att skjuta en boll eller skicka den vidare till lagkamrater efter att ha studsat från motståndarnas sida av planen. Således, dessa två muskler tillsammans med andra axelmuskler är ansvarig för att få basketspelare att ha stora axlar.

Nu när vi vet om musklerna som är involverade i basketspelare som har stora axlar, låt oss titta på några tips om hur man uppnår en sådan kroppsbyggnad.

Övningar för dina axlar

Folk önskar ofta att de hade en muskulös överkropp som liknar en basketspelares kroppsbyggnad, men har svårt att få en så tung look på grund av brist på tid i schemat samt träningsmotivation ibland. Men om du vill ha större axlar också, så här är några övningar som kan hjälpa dig;

Axel press

En av de bästa övningarna för basketspelares axlar är axelpressen. Denna övning hjälper till att stärka alla fyra muskler som är involverade i axelområdet. Du kan göra det här genom att använda en viktbänk eller till och med hantlar för att utföra pressarna.

Laterala höjningar

En annan bra övning för basketspelares axlar är den laterala höjningen. Detta innebär att lyfta vikter i sidled och riktar sig specifikt mot dina deltoider. Du kan göra detta genom att använda hantlar eller en skivstång. För det första, du måste lyfta vikterna från dina knän och sakta höja dem till axelnivå innan du sänker dem igen.

Upprätt rad

Den tredje övningen du kan göra är en upprätt rad som också fungerar på dina trapeziusmuskler ganska bra. Det här är en perfekt träning att göra för att få en basketspelares axlar. Du kan använda hantlar eller till och med skivstänger för denna också. Börja med en lättviktare och öka sedan gradvis antalet repetitioner när du blir starkare.

Axeln rycker på axlarna

Man kan också utföra axelryckningar som är fördelaktiga för att arbeta på trapeziusmuskeln. Denna övning görs genom att lyfta dina axlar så högt du kan och sedan släppa tillbaka dem till utgångsläget. Du kan använda antingen en viktbänk eller hantlar för denna övning.

Bakre Delt Flyes

Till sist, bakre deltflugor är bra för att arbeta på de bakre deltoidmusklerna. Du måste först ställa upp en bänk i lutande läge och sedan lägga dig på den medan du håller två hantlar. Nu, höj långsamt vikterna mot bröstet och håll en sekund innan du sänker dem tillbaka till utgångsläget.

Översikt över övningar

Det finns många andra basketspelares träningsövningar som kan hjälpa till att stärka deltoider, trapezius, infraspinatus såväl som supraspinatus.

Alla dessa övningar bör dock göras med försiktighet felaktig form kan leda till skador. Så, det är alltid bättre att få professionell hjälp när du börjar med ett nytt träningspass

Tips för att få basketspelares axlar

Gör styrketräningsövningar som fokuserar på dessa muskelgrupper som laterala höjningar, fronthöjningar, böjd över rader, etc. Detta kommer att hjälpa dig bygga större axlar med tiden .

• Använd maskiner som sittande press och militärpress på gymmet för att isolera dessa muskler och uppnå bättre resultat.
• Ta upp basket om du inte redan har gjort det och träna regelbundet.
• Öva på att skjuta basketbollar på långt avstånd varje dag för starkare deltoider.
• Ta hand om din kost genom att äta mat som är rik på proteiner och hälsosamma fetter som ägg, fisk, och nötter.
• Utför basketträning med en partner för att stärka trapeziusmusklerna och få ett övertag över andra vid basketmatcher.
• Förbättra din flexibilitet genom att sträcka ut dina axlar för bättre resultat i varje träningspass du utför.
• Träna på att skjuta basketbollar från olika vinklar inklusive underhandsskott som hjälper till att stärka infraspinatusmuskeln i axelområdet samt supraspinatusmuskeln ovanför den tillsammans med deltoider och trapeziusmuskler.

Det här är några enkla tips som kan få basketspelares stora axlar att se ännu större ut än vad de är! Genom dessa steg, inte bara kommer man att kunna uppnå dessa breda muskulösa axlar men också förbättra deras prestanda.

Största, och bredaste axlarna i NBA

Dwight Howard är ofta erkänd som den basketspelare som har de största axlarna i NBA. Detta beror på hans enorma hängivenhet för styrketräning och basketträning. Den tidigare trefaldiga årets försvarsspelares axelmått mäts till 36 tum bred. Han spelar för närvarande center för Los Angeles Lakers, och på senare tid missade han de bästa 75 basketspelarna på NBA-listan.

2021 NBA Finals MVP, Giannis Antetokounmpo har också blivit känd för sina breda axlar nyligen på grund av sin förbättrade fysik som många experter har tillskrivit styrketräning. Hans bodybuildingövningar innebär mycket fokus på trapeziusmuskler kombinerat med knäböj och bänkpress tillsammans med andra träningspass som dips eller pull-ups etc. Detta hjälper honom att hålla sig i form samtidigt som han spelar ansträngande basketmatcher under en säsong på 82 matcher. Inte konstigt att de kallar honom "The Greek Freak".

Slutsats

Sammanfattningsvis, basketspelare har stora axlar på grund av den regelbundna användningen av sina axelmuskler när de skjuter eller studsar bollar. Du kan också bygga upp en sådan fysik genom att inkludera några enkla övningar i din dagliga rutin. Ta de breda axlarna nu!

Vi hoppas att du gillade det här blogginlägget om basketspelares stora axlar. Se till att komma tillbaka snart för fler spännande inlägg om ämnet basket!

Här är några av våra favoritbasketsneakers

Här kommer vi att ge mer åsikt, snarare än fakta. Är sneakers värda det pris som de säljs för? Skulle du uppgradera från dina nuvarande sneakers, beroende på vilka stövlar du äger? Vilka egenskaper sticker ut på dessa sneakers? Om någon. Gör den jobbet? Fart, kontrollera, stabilitet etc. Beroende på dina behov/preferenser. Vi kan också nämna dess hållbarhet, om vi har samlat in tillräckligt med data om de specifika sneakers.

Vad förväntade vi oss kontra vad vi fick. Är det kanske överskattat/underskattat?

Elit

Här är vårt val bland de allra bästa i gänget.

Proffs

På väg till proffsligorna? Här är vårt val.

Nybörjare

Vill du ha något att börja med? Ta en titt på vårt urval.

[Hur basketspelare har stora axlar? Tips: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012046793.html ]