Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsGame Speed Conditioning
Följande kommer från Chris Gorres inlägg "A SIMPLIFIED APPROACH TO CONDITIONING" som finns på hans hemsida på www.trainergorres.com. Läs hela artikeln här.
Detta är den typ av konditionering som skiljer det goda från eliten. I fotboll, att vara i form i 90 minuter räcker inte. Traditionellt, tränare har helt enkelt tittat på den genomsnittliga distansen i ett spel (ca 8 miles) och konditionerat sina spelare att springa den distansen. Problemet är 8 miles på 90 minuter är 5,3 mph, och det inkluderar inte ens halvtid. Om du någonsin har sprungit bredvid någon i 5,3 mph, du vet att det inte är särskilt snabbt. Ser man djupare in i siffrorna, du kommer att upptäcka att spelare måste kunna sprinta hårt i 4-6 sekunder och sedan återhämta sig före nästa sprint. De måste kunna utföra dessa spurter under den första minuten och i den 88:e när matchen står på spel. Om du tittar på andra sporter, du kommer att hitta ett liknande mönster - snabba skurar av hastighet följt av en snabb återhämtning. För mina gymbesökare, det här är ungefär den tiden du tänker att inget av detta gäller dig. Du har fel. Högintensiva träningsintervaller är precis vad du behöver, speciellt om du försöker gå ner i vikt och bli "tonad". 15 minuters intervallsprint hjälper dig att bränna fler kalorier under passet och "efterförbränningseffekten" hjälper dig att bränna fler kalorier under dagen. Skulle du hellre träna i 15 minuter och få bättre resultat, eller slösa tid på 90 minuter, bränna mindre kalorier för dagen, och låtsas som att du "tjänat" en resa till Wendy's för att du tillbringade extra tid på liggande cykeln?
Tips #1 Sprintarna ska vara i 10-15 sekunder med en återhämtningstid på 45-60 sekunder. När du förbättras, sprintarna blir faktiskt kortare i tiden och viloperioderna kommer att öka. Detta är motsatsen till vad du kanske tänker. Ställ in avståndet på 100 yards. Kör en sprint i början av varje minut. När du förbättras, tiden det tar dig att springa 100 yards kommer att minska med en sekund eller 2, och viloperioden kommer att öka med en sekund eller 2.
Tips #2 Lägg in allt i spurten. Vattna inte ner det genom att försöka lägga till funky jumping jacks eller burpee WODs under viloperioden. Om du verkligen sprintade, du borde inte ha energi för det.
**RÅD FÖR S&C COACHER
Tänk utanför boxen på detta. BOKSTAVLIGEN. Jag ser för många av samma vardagliga spurter och skyttelkörningar som upprepas om och om igen och om igen. Nästa gång du går för att ställa in borren, se dina spelares reaktion när de börjar känna igen vad du ställer in. Fundera på vilken typ av ansträngning du verkligen kommer att få från dem. Istället för att göra samma gamla trötta övningar, tänk på nya som utmanar en spelares kondition men också de tänker och tar beslut. Spelet rör sig inte i förutbestämda raka linjer så dina övningar borde inte se ut så heller. Att springa i en rak linje kräver absolut noll tänkande! Ett annat tips är att sluta ställa upp samma avstånd. Dina spelare kommer att lära sig hur man fuskar övningen, de kommer att veta exakt hur många steg det tar att köra en 5-10-15 lång skyttel. ÄNDRA DET! Gör det till en 4-8-12 eller 6-6-20.
rea Beast Mode Soccer Vortex - Knäförstärkning och skadeförebyggande för fotboll Rea Pris:19.99 Originalpris:39.99 
rea Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Reapris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" / rea Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Reapris:9.99 Originalpris:19.99 Det här är en video jag lagt upp på Instagram. Jag använder FITLIGHT Trainer med Ali Krieger från USWNT. Jag separerade lamporna på ett slumpmässigt avstånd men jag behöll den fyrkantiga formen, helt enkelt på grund av anläggningen. På ett fält skulle jag ställa upp dem slumpmässigt i rymden utan form. Borren är inställd på 12 lampor med en maximal reaktionstid på 2 sekunder per lampa. Om hon inte kommer till ljuset på 2 sekunder, det kommer att räknas som en miss. Borren tvingar henne att reagera snabbt, utföra en snabb rörelse, och utmanar hennes rumsliga medvetenhet då hon sedan snabbt måste flytta sin kropp för att se alla ljus. Informationen från lamporna kommer att dyka upp på min surfplatta och jag kan poängsätta henne baserat på träffar/missar, genomsnittlig reaktionstid, och total tid. (Detta är skillnaden mellan passformsljusen och färgade koner). Jag kan fortfarande använda mina önskade arbets/vila-förhållanden och den omedelbara feedbacken är en motivator för henne.
Veckans övningar med efterbehandling på nära håll 
Veckans övningar med skjutförlopp 
Veckans övningar med en ny borr med 8 koner 
Veckans övningar med en ny twist på jongleringsträning 
Veckans övningar med 10 grundläggande fotbollsjongleringslyft 
Kettlebell övningar 
Veckans övningar med 2 Cone Footwork och Shooting Drill 
Veckans övningar med dynamiska tåkranar 
Veckans övningar med Inside Outside Coerver Move 
Veckans övningar [Game Speed Conditioning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044825.html ]