Tobin Heaths träningspass för underkroppsfotboll

Tobin Heath är den enda medlemmen i USA:s damlandslag i fotboll som har vunnit NCAA, NWSL, World Cup och OS titlar. ESPN nyligen kallade den 31-årige mittfältaren USWNT:s "mest kompletta spelare".

En gång känd främst för sin kreativitet på bollen, har Heaths spel utvecklats under åren till att omfatta elitförsvar, uthållighet och assisterande. För några år sedan gav hon STACK en närmare titt på sin träning. "Många fotbollsrörelser är väldigt explosiva, och det är mycket att ändra riktning", säger Heath. "Allt du verkligen vill göra med bollen, du behöver den där benstyrkan och den benuthålligheten."

Tobin Heaths träningspass

Förutom mycket löpning använder Heath en mängd olika övningar för att stärka sin underkropp. Dragen ökar också hennes snabbhet och smidighet när hon behöver slå på en krona under spel. För att förbättra din egen prestation på planen, följ hennes underkroppskrets, utför 6 till 8 reps av varje drag innan du omedelbart går vidare till nästa. Vila 60 sekunder mellan varven. Kretsen är mer för uthållighet, men hantlar kan användas för att lägga till vikt till Box Squat (använd en hantel i en bägareliknande position) samt Step-Ups och Lunges (håll ett jämnt par hantlar vid din sida).

Box Squats

Stå i en atletisk ställning 6 till 12 tum framför en låda. Böj dina höfter och knän för att sakta sänka ner i en knäböj. När din rumpa knackar på toppen av lådan, kör explosivt ut ur Squat.

Step-ups

Stå med din högra fot ovanpå en låda och ditt bakre ben på marken bakom den. Dra ihop din högra quad och glute för att explosivt driva upp din kropp tills du står på ett ben ovanpå lådan. Kör upp ditt vänstra knä tills ditt lår är parallellt med marken. Böj ditt högra knä och höft för att sänka ditt vänstra ben till marken och återgå till startpositionen. Avsluta dina reps för setet och byt sedan sida.

Utfall

Börja från en atletisk ställning, steg framåt med ditt högra ben tills ditt lår är parallellt med marken. Förläng ditt vänstra ben bakom dig en till två tum över marken. Tryck igenom ditt främre ben för att återgå till startpositionen. Upprepa och utför sedan dina reps med motsatt ben framåt.

Box Jumps

Stå med fötterna axelbrett isär ungefär en armlängd från en plyobox. Sänk ner i en kvarts-knäböj och explodera sedan genom dina höfter, knän och vrister för att hoppa ovanpå lådan. Landa mjukt med böjda knän. Kliv ner långsamt och upprepa.

Om du är fotbollstränare, spelare, förälder eller ligaadministratör kan du få ut det mesta av din upplevelse genom att registrera dig för U.S. Soccer Connect.

[Tobin Heaths träningspass för underkroppsfotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051601.html ]