Enkla basketövningar som är lätta att träna hemma

Om ditt barn vill komma in i basketsporten behöver du några enkla basketövningar som du kan lära dem att träna! Basket är en sport som vi uppmuntrar barn att börja på i unga år, på grund av de många fördelar den erbjuder både fysiskt och socialt. Den lär ut hand-öga-koordination, rörlighet, lagarbete, problemlösning, disciplin och arbetsmoral. Med ett så roligt och teambaserat fokus, det är inte konstigt att basket är en av de mest populära sporterna i världen. Basket är ett snabbt rörligt spel som involverar variation, och massor av olika färdigheter som vi lär ut på vår basketläger . Att bemästra basketens grunder är extremt viktigt och något som konsekvent uppmuntras, även till de högsta spelarna. Dessa grundläggande färdigheter inkluderar:

• Skytte
• Dribblingar
• Godkänd
• Rebounding
• Försvar och fotarbete

Det fina med basket är att det enkelt kan tränas hemma eller i den lokala parken. Om du har tillgång till en basketboll, basketring, en vägg och en studsande yta som betong eller syntetiskt gräs, ditt barn kan utvecklas effektivt på sitt skytte, passnings- och dribblingsfärdigheter genom dessa enkla basketövningar:

NIO ENKLA BASKETBOLLAR

Skytte

De rätt skjutteknik innebär att skytten fokuserar på sin ställning, hur de håller bollen, sikta bollen, släpper bollen, och sedan följa upp dem. På Australian Sports Camps baskettränarläger, vi lägger seriöst fokus på att utveckla ditt barns skjutform genom våra erfarna tränare. Det är viktigt att böja knäna och armbågen för att skjuta bollen, liksom att sikta bakåt vid ringen. Armen ska sträcka sig när du släpper bollen med följet för att vara smidig och sedan hållas en kort stund. En gång bekväm med att skjuta bollen, konsekvens i att slå skott kan utvecklas genom dessa enkla basketövningar hemma och i australiensiska basketakademin :

Fria kast

Att skjuta från frikastlinjen är ett utmärkt sätt att göra skottformen konsekvent och sedan bygga upp självförtroendet när det gäller att göra skott. Se hur många mål ditt barn kan göra av 20 och arbeta för att förbättra det nästa gång. Frikastlinjeavståndet är cirka 15 fot från ryggtavlan som används i spel när barnen når åldersgruppen under 10/12. Se till att ditt barn inte kliver över frikastlinjen förrän bollen har träffat ringen eftersom det är en regel i spelet!

Jorden runt (nyckel)

Denna övning innebär att ditt barn tar sig runt fasta ställen på utsidan av nyckeln med varje skott de gör. Börja på ena sidan tills de tar sig runt och tillbaka ner till andra sidan av nyckeln. Engagera dig för att utmana ditt barn. Om det inte finns någon nyckel i den lokala parken, en liknande övning kan göras men genom att ta ett steg utåt med varje skott de gör. När de väl når cirka 15 fot från ringen, rikta sina steg mot andra sidan av ringen för att så småningom ta steg tillbaka ner mot ringen.

5 av 5 Shooting

Denna övning har totalt 25 skott, med fem olika ställen runt ringen att ta fem på varandra följande skott från. Fläckarna är vanligtvis ringens fem vinklar; längs baslinjen på båda sidor av ringen, frikastlinjen och sedan mellan dessa fläckar på båda sidor (bildar en 45-graders vinkel, känd som "45"). Det är viktigt att dessa skott görs med skjutform och inte frikastsform som kan skilja sig beroende på ditt barns styrka. Barn kan lägga märke till att deras favoritspelare skjuter frikast utan att hoppa från marken och kan försöka kopiera dem!

Dribblingar

Dribblingar i basket används för att föra bollen upp på banan, ta på försvaret för att komma till ringen och för att komma bort från motståndarna till fritt utrymme. Den bästa basketspelaren kan dribbla med båda händerna. Också, de kan göra rörelser med bollen utan att titta på den. När du genomgår dessa övningar, du måste fokusera ditt barn på att trycka bollen mot golvet med kraft och sedan kunna kontrollera den genom spridda fingertoppar. Bollen ska stanna i höfthöjd eller under och ditt barns fokus måste vara uppåt och framåt, inte på bollen. Enkla basketövningar för att öva på att dribbla hemma inkluderar:

Svag handdribbling

Dribblingar på plats med motsatt hand, för att sedan dribbla med motsatt hand medan du rör dig. Det är viktigt att betona för ditt barn att de håller huvudet upp och ögonen raka. Också, höjning av den motsatta armen medan dribblingar bör uppmuntras. Eftersom det kommer att bygga upp goda vanor för att skydda bollen från försvararen.

Dribbling i rak linje

Går och dribblar bollen genom varje ben och bakom ryggen. Börja med att göra tre dribblingar med ena handen och sedan byta till den andra handen. Genom benen, bakom ryggen medan dribbling rekommenderas. När de behärskar övningen, de kan göra två dribblingar och byta, en dribbling och switch, och sedan konstant byte.

Kondribbling

Att sätta upp koner (eller liknande) i en linje förflyttar raklinjedribbling. Förbättra dina barns dribblingsförmåga genom att dribbla snabbt och mellan konerna medan du gör crossovers eller genom benets dribblingar. Få ditt barn att fatta snabbare beslut och snabbare rörelser genom att korta mellanrum mellan konerna uppmuntrar. Med övning, de kommer att bli mer kontrollerade. Om ditt barn blir för bra på detta, försök få dem att göra det igen när de går tillbaka genom kottarna.

Godkänd

Att klara basketbollen med ditt barn kan vara bra för att förbättra deras passningsförmåga. Men, så kan ditt barn passera till en vägg. När man passerar, ditt barn måste fokusera på att sprida sina fingrar för att förbättra bollkontrollen. Också, "snäppa" med handleden för att passa bollen snabbt. Sedan att ha en atletisk hållning för att passa bollen med kontroll och kraft. Kom ihåg att dina fötter ska vara axelbrett isär; knän, böjda höfter och rygg. Använd utbredda fingrar och utsträckta armar för att fånga bollen också. Dessa tre enkla basketövningar kan användas direkt efter varandra för ett fantastiskt passningspass:

Overhead Wall Pass

Håll bollen ovanför huvudet. Kasta den sedan med båda händerna och fånga den ovanför huvudet med båda händerna. Upprepa denna process på cirka två meters avstånd från väggen. Håll knäna böjda och sikta på att kasta 20-30 pass. Detta är bra för att bygga styrka genom armar och axlar, gör det lättare att passera.

Enhandsväggpass

Denna borr liknar Overhead Wall Pass, dock, få ditt barn att fokusera på att bara använda en hand. Kom ihåg att hålla bollen högt, men den här gången runt axelhöjd. När du använder höger hand, höger fot ska gå framåt och vice versa för vänster sida. Sprid ut fingrarna och sträck ut armen med varje pass. Upprepa 20 gånger med varje hand.

Enhands alternerande väggpass

Detta är den svåraste av de tre enkla basketövningarna för passning och det kräver mycket god hand-öga-koordination. Börja med båda fötterna bakåt i linje och sprid isär till axelbredd. Nu, kasta bollen fram och tillbaka från väggen omväxlande med varje hand. Håll bollen över huvudhöjd och håll händerna högt under hela övningen. Titta på bollen när den kommer tillbaka i varje hand med böjda knän. Få armarna att arbeta ett försök för totalt 20 pass! Så, där har du nio enkla basketövningar som dina barn kan träna hemma för att göra dem till bättre basketspelare! För roligare övningar och färdighetsförbättringar, överväga att registrera dina barn i en av Australian Sports Camps basketläger .

[Enkla basketövningar som är lätta att träna hemma: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040141.html ]