Avancerade nätbollsövningar lätt att träna hemma

Genomför våra avancerade nätbollsövningar är mycket nödvändiga om du är en ung och erfaren nätbollsspelare som är redo att ta nästa steg. Att ta nästa steg kräver dock hög motivation och hårt, konsekvent arbete. Att få ditt barn att genomföra övningar som återspeglar situationer i spelet samt förbättra sin fysiska styrka genom våra rekommenderade avancerade nätbollsövningar kommer att göra det möjligt för dem att avsevärt förbättra sig i att bli en avancerad nätbollsspelare!

AVANCERADE NETBOLLLÖRNINGAR

Kondition

Nätboll är ett spel med korta och skarpa rörelser över små avstånd. Ju piggare ditt barn är, desto mer utrustade kommer de att vara för att slutföra spel utan att bli lika trötta som de tidigare gjort. Att bli trött och utmattad under spel påverkar i hög grad ditt barns förmåga att prestera så gott det bara kan. Så, om ditt barn vill bli den där avancerade nätbollsspelaren, få dem att arbeta med att förbättra sin kondition! Dock, detta betyder inte att bara springa runt kvarteret. En nätbollsspelare springer aldrig i samma hastighet under hela matchen, så låt oss få ditt barn att springa och träna i olika hastigheter. Att blanda kardiovaskulär uthållighet med snabbträning är ett bra sätt att förbättra ditt barns aeroba kapacitet samtidigt som det utvecklar deras explosiva energi. Intervallträningsövningar består av omväxlande perioder av både hög och lågintensiv aktivitet. Netbollsspelare både joggar och sprintar genom matcherna, så låt oss träna på att göra just det. Här är två avancerade nätbollsövningar som ditt barn kan använda för att träna hur de spelar och för att få bättre uthållighet:

Fyra hörn

Vid den lokala ovalen, sätt upp fyra hörn 40-75m från varandra. Detta kan vara en 10-minuters träning, eller en 20-minuters träning, beroende på hur du passar ditt barn kanske redan är. 1) Från det första hörnet till det andra hörnet kommer ditt barn att behöva jogga. 2) Sprint från andra hörnet till tredje hörnet. 3) Gå från det tredje hörnet till det fjärde hörnet. 4) Sprint igen från fjärde kurvan och tillbaka till start. Upprepa denna cykel under tidslängd och arbeta för att förbättra den tiden varje gång ditt barn gör den här övningen. Ett diagram över övningen kan ses nedan.

Klockarbete

Sätt upp 8 koner i en cirkel med en nionde placerad i mitten. Från mittkonen, avståndet till var och en av de andra konerna bör mäta cirka 5 meter. Med början i centrum, få ditt barn att springa till den första "utvändiga" konen. Väl där, cirkel runt den konen och sprint tillbaka till mitten. Sedan, arbetar medurs, fortsätt springa, men minska sprinten till en joggingtur, när de tar sig runt nästa kon för att komma tillbaka till mitten. Cykla mellan sprint och jogging tills ditt barn kommer tillbaka till startkonen, och vila sedan i en minut innan du upprepar. Ett diagram för denna övning kan ses nedan.

Kärnstyrka

Styrka är en viktig del av nätbollsspelet och är viktigt att utveckla för att slutföra dessa avancerade nätbollsövningar. Överkroppens styrka gör att en spelare kan kasta bollen med större kraft och precision, samt stödja resten av kroppen att stå upp och hålla fast. Styrka i underkroppen ger en individuell netbollsspelare en större förmåga att explodera utanför märket och röra sig snabbare runt banan. Men en individs kärnstyrka och stabilitet är utan tvekan den mest inflytelserika delen av styrkan i netboll. Kärnstyrka i nätboll används för att balansera och hoppa. Större kärnstyrka gör att ditt barn effektivt kan fånga en boll i luften, landar rent under press och gör sedan sin passning till en lagkamrat. Kärnstyrka används också på den defensiva sidan av netboll, försvara sin motståndare genom att upprepade gånger hoppa för att försvara passningar och luta sig för att försvara skott. Att utveckla din kärnstyrka kan göras solo och hemma med ett antal olika övningar. Här är några som ditt barn kan göra för att bygga upp sin kärnstabilitet:

Alternerande Toe Touch

Ligg på rygg med armarna rakt över huvudet och benen rakt längs marken. Lyft samtidigt din vänstra hand och ditt högra ben mot varandra så att din hand kan nudda din fot. När du väl har gjort det, lägg ner dem igen och gör samma sak med höger hand och vänster fot. Utför 10-15 av dessa i set om tre, med en kort paus mellan varje set.

 Läs också: ENKLA NETBOLLSDRILLAR LÄTT ÖVAS HEMMA  

Sprinter sit-ups

En sprinter sit-up är som att göra en sit-up men i en sprinter löpning. För det första, lägg dig på rygg med raka ben och armar nere vid din sida. Den övre halvan av din kropp gör en normal sit-up, dock, när du gör detta, för upp ett knä mot bröstet samtidigt som du sträcker ut armen på samma sida bakom dig. Armen på andra sidan kommer framåt och är böjd i 90 graders vinkel. När du når toppen av sit up, Lägg dig tillbaka och upprepa på andra sidan. Utför 10-15 av dessa i set om tre, med en kort paus mellan varje set.

Raka ben höja håll

Ligg på rygg med raka ben och händerna nere vid din sida. Håll dina ben raka och fötterna ihop, lyft benen från marken till cirka 45 grader. Håll den positionen i cirka 20 till 60 sekunder, och sänk sedan ner benen igen. Ta en kort paus och försök sedan utföra det minst tre gånger. Om ditt barn har utmärkt sig i dessa övningar, för att göra det svårare, du kan kombinera de tre övningarna och göra en uppsättning av varje direkt efter varandra. Ta en minuts paus i slutet av det och upprepa. Också, se till att du värmer upp ordentligt innan du börjar dessa övningar.

En meters avstånd

Om ditt barn är en avancerad nätbollsspelare, de kommer att veta det, om deras motståndare har bollen, de måste försvara på minst en meters avstånd. Ju närmare du är i att försvara din opposition, desto mer inverkan kan du ha på deras passning eller bollskott. Därför, med tanke på enmetersregeln, det är viktigt att ditt barn kan komma så nära sin motståndare som möjligt när de väl har fått bollen. För att se en sammanfattning av reglerna för nätboll, Klicka här . Det kan vara svårt för ditt barn att komma ihåg hur långt den där en meter distansen är, men att ständigt utföra denna övning kan utveckla ett korrekt minne av detta:

Konarbete och att hålla det avståndet

Markera med krita eller placera en kon på marken en meter från en vägg. Nu, sätt upp fyra eller fem koner som ditt barn kan svänga runt som de skulle röra sig på en nätbollsplan. När de väl har tagit sig runt dessa kottar, sprint till den sista konen som är en meter från väggen och få dem att agera som om de försvarar sitt motstånd genom att sticka armarna rakt upp. Genom att göra den här övningen och komma till den sista platsen för att försvara muren kommer ditt barn i hög grad att göra det möjligt för ditt barn att noggrant lära sig hur långt det en meter avståndet faktiskt är. Du kan upprepa denna övning genom att blanda ihop riktningen som ditt barn springer runt varje kon. Ett diagram över borren kan ses nedan. Genom att konsekvent tillämpa dessa avancerade nätbollsövningar och övningar kommer ditt barn att höja sitt nätbollsspel. Om ditt barn vill träna mer och lära sig mer avancerade nätbollsövningar, registrera dem för en av våra 3-dagars netbollsläger . Våra läger erbjuder strukturerade program som är skräddarsydda för ditt barn efter deras förmåga, så att de gör övningar och övningar som är utrustade för deras färdigheter.

[Avancerade nätbollsövningar lätt att träna hemma: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040138.html ]