Hur man kan utveckla en fotbolls oss

Centret är en viktig position på ett fotbollslag . Spelaren är ansvarig för att knäppa bollen till quarter att inleda offensiva spel . Spelaren måste också ha snabba reaktioner för att hantera bollen och blockerar näsan tackla på försvaret . Centret är vanligtvis bland de minsta på linjen och måste samordna väl med quarterbacken . Att utveckla ett framgångsrikt centrum kräver en dedikerad praktik rutin som innebär både centrum och quarterbacken . Instruktioner
1

Hitta en perfekt kandidat för mittläget utifrån build , atletisk förmåga och mentalitet . Leta efter en stout -spelare med ett brett bygga och snabba fötter . Spelaren måste ha befogenhet att hålla en stor defensiv spelare och hastigheten för att komma ikapp med försvararen efter att det plötsligt. Också leta efter en lagspelare som är villig att arbeta hårt och vill lyckas .
2

Placera spelaren med den offensiva linjen gruppen på praktiken och gå igenom de vanliga linje borrar . Borrar inkluderar slår de blockerande slädar och gå igenom stegen för varje spel . Inkludera även spelaren i hastighet borrar med mottagarna för att utveckla en snabb första steg . Addera 3

Para ihop centrum med quarter före varje praktik . Öva 50 snaps före varje praxis att bygga konsekvent timing mellan centrum och quarterbacken . Rotera även backup quarter att förbereda byten under matchen .
4

utveckla kraften i centrum i vikt rummet . Öva olympiska hissar som makt rengör och Snatch renar att utveckla explosiv kraft . Fokus på låga repetitioner med tung vikt för att få hålla makten . Centret behöver ingen stor aerob uthållighet men en snabb första steg och blockering kraft är kritiska.
5

Kör transfer borrar för att öka hastigheten av det första steget. Har mitt knäppa bollen till en quarterback och köra en fem yard sprint . Övningen koordinerar kick med en explosiv rörelse . Addera

[Hur man kan utveckla en fotbolls oss: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012015132.html ]