Hastighet Workout Drills Fotboll

Fotboll är ett spel av kraft och fart . Men att vara den snabbaste från slutet zonen till slut zon behöver inte betyda att du är den snabbaste personen på fotbollsplanen . De flesta åtgärderna under en fotbollsmatch förekommer i 10 yard zoner . Olika övningar kan hjälpa fotbolls idrottare att öka sin hastighet på halster genom att arbeta på muskelstyrka och hastighet av kontraktion . Sprint

Short - yardage sprint övningar kan träna musklerna att prestera bättre under korta skurar . Börja med uppsättningar av 10 yard spurter utnyttjar motståndet av en viktad släde knuten runt midjan . Håll viktgränsen till cirka 15 procent av din kroppsvikt för optimala resultat . Motståndet kommer att hjälpa till att sträcka ut och dra ihop dina benmuskler , stärker dem att bättre kunna ge den explosion av makt som kommer att leda till snabbare rörelse och acceleration på fältet . Följ motstånds sprintar med uppsättningar av normala 10 yard sprintar utan användning av de vägda slädar . Möjliggöra en ändamålsenlig viloperioder i mellan övningar .
Styrka Borrmaskiner Träning

Ben är en idrottsman mest kraftfulla verktyg , speciellt på fotbollsplanen . Mest fart och kraft kommer från de övre benmuskler , de största muskler i den mänskliga kroppen. Olika styrkeövningarkan användas för att fokusera på olika benmuskler för att skapa en väl avrundad conditioning program . Den extra styrka hjälper acceleration och snabbhet på fotbollsplanen samt övergripande hastighet . Squat övningar med viktade skivstänger fokuserar på att öka styrkan i quadriceps medan sittande benpress träning kan hjälpa till att bygga massa i låret . Blanda i några utfall och lockar att träna glutes och hamstrings för en komplett workout . Den görs rätt , kommer dessa övningar hjälpa till att utveckla en proportionellt symmetrisk underkroppen som kommer att översätta till mer uthållighet och snabbhet .
[Hastighet Workout Drills Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035718.html ]