Hur man blir en bättre defensiv linjearbetare

defensiva telefonarbetare behöver en stor mängd dynamisk styrka för att bli framgångsrik på den positionen . Massa och ren styrka behövs för att ha en chans att skjuta förbi den massiva offensiv linje av oppositionen . Samtidigt , är snabbhet och snabbhet som krävs , särskilt i defensiva syften, för att spinna , simma eller juke förbi den offensiva linjen . Rätt kombination av snabbhet och styrka gör en defensiv linjearbetare för att komma till quarterback innan han kan lasta bollen . Instruktioner
1

Hit vikt rummet . Normalt sett tacklingar måste koncentrera sig på att bygga råstyrka och storlek , medan ändarna måste fokusera på att bygga explosiv kraft . Plyometric borrar och explosiva lyft rör sig som den rena - och - ryck hjälp slutar bygga den typ av effekt som krävs för att utmärka sig i den positionen .
2

Practice smidighet och fotarbete övningar regelbundet , alltid med fokus på explosivitet . Vare övningar fokuserar på att sluta köra ryggar eller flytta till bollen , fokusera på att få i läge för att spela så snabbt som möjligt . Hinderbana och pylon övningar kan hjälpa till med agility . Addera 3

Antag rätt inställning till varje ner . Ta en axelbrett stance på löpande nedgångar och en delad hållning , om så önskas , om ett pass förutses . Ryggen ska hållas rak , huvudet ser på brottet och fingertopparna lätt mot marken . Koncentrera dig på att stanna ljus på fötterna och redo att gå på ett ögonblick. Inte fastna platt footed på kick .
4

Öva får separation från blockerare. Detta bygger på att hålla upp huvudet och händerna rör sig för att komma bort från blocket . En försvarare som inte kan få av ett block effektivt neutraliseras . Arbetet med heads-up rör sig med handrörelser , både vid arbete på faktiska blockerare och på pad borrar . Huvudet ska dra bort från blockeraren medan händerna köra blockeraren bort .
5

Öva specifika drag som används av defensiv linjearbetare . Den spin drag innebär vistas låg och snurra runt och utom räckhåll för den blockerare . Den simmar drag innebär att man använder händerna för att vända axlarna av en blockerare så att du kan flytta med honom . Push - pull drag används när en blockerare har sin tyngd för långt framåt . Kämpa honom för en sekund , sedan plötsligt släppa och låta sin fart honom dra honom ur balans så att du kan nå din lucka eller göra ditt drag . Addera

[Hur man blir en bättre defensiv linjearbetare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012027909.html ]