Hur man kan utveckla Hastighet för linjearbetare

offensiva telefonarbetare behöver snabbhet och kraft för att effektivt få jobbet gjort . Lateral hastigheten är viktigare för en linjearbetare än linjär hastighet . Offensiva linjearbetare beroende av lateral hastighet för att få dem ur deras hållning och downfield när du drar på svep , eller blockera för en skärm . Men defensiva telefonarbetare , särskilt i ändarna , att använda sig av linjär hastighet när jagar förvränga quarterbacks och baksida svep . Kanske ännu viktigare för en linjearbetare än fot hastighet är hand hastighet . Ju snabbare linjearbetare, desto mer utmanande att han kommer att vara på den motsatta sidan . Linjearbetare kan utveckla sidled , hand och rak hastighet med specifika övningar och övningar . Detta är vad du behöver
Resistance band
Plyometric block ( minst 24 " hög ) katalog Blockering släde
Sled remmar /elastiska remmar
Visa fler Instruktioner
Lateral hastighet

1

Utför ett enda ben neddragning övning genom att balansera ett ben på en 2 meter hög låda . Squat tills hälen på motsatt fot når marken . Håll en stund , sedan explodera uppåt . Växla ben och upprepa .
2

Utför ett enda ben box squat genom att stå framför en 2 meter hög låda . Balans på ett ben . squat tills din rumpa vidrör rutan . När den gör det , explodera uppåt . Utför med det andra benet och upprepa. Addera 3

Utför ett enda ben knäböj genom att balansera på ett ben . Håll det andra benet ut framför dig så långt som möjligt . Squat så att låret är parallellt med marken , sedan explodera uppåt . Växla ben och upprepa .
Hand hastighet
4

Utför en stående band press genom att linda ett motstånd band runt ryggen och över triceps . Få in en blockerande ställning ; böjda knän , bröstet upp . Tryck på motstånd band framåt så snabbt som möjligt , på samma sätt som du skulle göra en bänkpress . Gör tre repetitioner vardera för tre eller fyra set .
5

Utför plyometric armhävningar genom att explodera så högt som möjligt när du driva upp från marken . Du kan också klappa händerna i luften mellan varje push-up för att utveckla dessutom snabb handrörelse .
6

Utför en anka promenad och punsch motion , med hjälp av en fotboll släde . Wrap remmar runt släden drar dem sedan runt ryggen och armarna . Förvandla din kropp så att din rygg är att släden och komma in i din blockerings hållning . Explode händerna framåt som när du blockerar , bara nu du bär släden med dig .
Linjär hastighet
7

Sprint över bredden av fältet hela 50 varv . Rest 30 sekunder. Sprint tillbaka över fältet . Gör detta minst fem gånger .
8

Set - up koner var femte meter på en fotbollsplan för femtio meter . Sprint till första konen och sedan spurta tillbaka till utgångsläget . Sprint förbi den första kon, till den andra konen , sedan tillbaka till utgångsläget . Fortsätt förivrar detta sätt når nästa kon, sedan tillbaka till startlinjen , tills du når alla kottar .
9

Sprint längden på fältet , hela 100 meter . Återställ för 30 sekunder sprint sedan längden på fältet igen . Detta är ren hastighet utbildning och fungerar bra för övergripande konditionering . Addera

[Hur man kan utveckla Hastighet för linjearbetare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012027860.html ]