Varför de flesta unga pitchers blir sämre under sin säsong – och vad de kan göra för att stoppa det

Vi närmar oss klimaxen av basebollsäsongen på gymnasiet och har fortfarande hela sommarbollsbanan framför oss.

År efter år ser du att kannor har en fantastisk första månad till säsongen, bara för att sörja ut och se hur hastigheten och kommandot faller under året. Varför händer detta?

Vanligtvis beror det på att de helt har slutat träna. Detta träningsuppehåll kanske inte har någon märkbar effekt under de första veckorna av säsongen, men efter en betydande tid kommer det alltid ikapp idrottaren. Vi måste döda tanken på att träningen slutar när säsongen väl börjar. Träning blir utan tvekan viktigare än någonsin under din säsong, eftersom det är viktigt för att förbli stark och förhindra att din kropp går sönder. De viktigaste matcherna spelas i slutet av säsongen, eller hur? Så varför i helvete skulle du sluta träna månader innan det?

Med det i åtanke kommer här fem tips som hjälper dig att hålla dig skarp från din första start till din sista. Även om du inte har gjort dessa saker hittills är det inte för sent att integrera dem i din rutin och förbättra din prestation.

1. Sluta inte med styrketräning

Om du bibehåller eller ökar din styrka under säsongen kommer din återhämtning och prestation att förbättras. En av de värsta sakerna du kan göra är att sluta träna motstånd när din säsong väl har börjat. Avträning, vilket betyder förlusten av resultat som uppnås genom träning, kommer snabbt och kan ha en betydande negativ inverkan på din prestation på bara 2-3 veckor. Du vill uppenbarligen inte lyfta varje dag, men lite räcker långt för att motverka avträning. Anledningen till att vi lyfter under säsongen är samma anledning som vi lyfter under lågsäsongen. Att bli starkare, mer explosiv, mer motståndskraftig mot skador och bättre i vår sport.

Här är några nycklar till bättre styrketräning under säsong:

• Använd inte bara lätta vikter. Lätta vikter kommer inte att få de anpassningar vi vill ha. Lyft måttligt tung vikt i träningsprogram som utmanar dig.
• Inför inte ett gäng helt nya rörelser som du inte gjorde under lågsäsongen. Din rutin bör vara uppbyggd kring samma stora övningar (om än med mindre variationer) som du använde under lågsäsongen.
• Håll träningen snabba och håll volymen (set/reps) låg. Jag gillar att använda 2-3 set med 3-5 reps. Detta hjälper dig att hålla dig borta från hypertrofiarbete och hålla ömhet till ett minimum samtidigt som du behåller styrka och kraft.
• Flytta vikten snabbt. Slipa inte ut ett gäng långsamma en-rep max under din säsong, men flytta måttligt tunga vikter snabbt. Du vill kasta hårt, träna på att flytta vikten snabbt.
• Schemalägg ditt stora lyft för en dag eller två efter din start. Två träningspass i veckan totalt borde räcka, men även ett är överlägset ingen.

2. Skick Smart

För kannor är det smartaste sättet att hålla sig konditionerad att inte springa mil. Du kommer inte i närheten av att springa en mil i ett spel, så varför skulle din konditionering vara av en metod som är lång, långsam och dunkar på lederna?

Det är samma principer som styrketräning:om du vill kasta snabbt, träna snabbt. Några av mina favoritkonditioneringsövningar för baseballpitcher inkluderar:

• 20- till 30-yards sprints följt av gott om vila
• 80- till 100-yards tempolöpningar, där idrottaren gradvis når upp till 70-75 % av toppfarten vid mållinjen och sedan går tillbaka till starten för återhämtning
• Med Ball Circuits

Du kan använda en timer eller reps, men målet är att hålla reps låga, få hög puls och att vila betydligt längre än du arbetar. Återigen, du behöver inte många reps här.

3. Försumma inte rörlighet

Det räcker inte att bara göra några armsvängningar innan du slår. Du måste göra en medveten ansträngning för att ta hand om din kropp varje dag. Se till att du stretchar utöver ditt styrke- och konditionsarbete. Det här är några av mina favoritsträckor:

Vid mitten av säsongen betyder ständig kastning att du gör mycket rotation. Därför tror jag att du kan dra nytta av att inkludera lite antirotationsarbete i din rutin. Skador uppstår ofta på grund av överanvändning och asymmetrier. Du måste inkludera antirotationsarbete och även se till att vi arbetar på din icke-dominanta sida för att hjälpa dig att maximera din rotationskraft men göra det på ett säkert, repeterbart sätt. Två av mina favorit "anti" kärnövningar är Side Planks och Pallof Presses:

Känn inget behov av att förvandla dessa till maratonlånga reps. Du kommer sannolikt att få mycket mer av sex 10-sekundersrepetitioner med bra form och styvhet än en 60-sekundersrepetition där din form börjar bryta ner mindre än halvvägs.

Detta är en av de klassiska antirotationsövningarna. Utför 2-3 set med 6-8 reps på varje sida, med fokus på att hålla din bål vänd perfekt framåt (inte snett) när dina händer rör sig längre bort från din kropp.

5. Sätt igång ditt nervsystem

Pitchers har egentligen inte mycket tid att "sätta igång" under matchen. En dålig inning kan förstöra en start, så du måste vara redo och redo att gå på den allra första planen. Det är här ett slags "neural charge"-träning som utförs på speldagar kan vara ett bra vapen för dig.

Det är viktigt att du hänger med i din träning. Det tar inte mycket ansträngning. Om du kan:

• Hyss två gånger i veckan.
• Kondition två gånger i veckan.
• Gör någon form av mobilitetsarbete varje dag.
• Utför den "neurala laddningen" en gång i veckan.

Då kommer du att ha en klar fördel gentemot din motståndare. Det behöver inte vara alltför komplicerat. Fortsätt träna, fortsätt må bra, fortsätt att pitcha med dina bästa grejer under hela säsongen.

Fotokredit:THEPALMER/iStock

LÄS MER:

• 10 bästa baseboll styrketräning övningar
• Träna 3 myter om att träna basebollspelare
• Träningsplan för basebollspelare under säsong

[Varför de flesta unga pitchers blir sämre under sin säsong – och vad de kan göra för att stoppa det: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051372.html ]