4 bra sätt att förbättra din pitching-mekanik i viktrummet

Under de senaste månaderna har jag släppt flera videor som visar hur vi kan använda viktrummet för att få våra kannor i bättre positioner under förlossningen. Den här artikeln beskriver några av de mest populära videorna i den serien och ger några kommentarer om deras relevans för att bli en bättre pitcher.

Fyrdubblad (alla fyra) andning

[youtube video="viC0J0wFNIA"]

Scapular winging kan ha en negativ effekt på drivkrafterna (som serratus och mitt/nedre fällor) och deras förmåga att skapa hävstång under uppåtrotation. Andningsövningar som Quadruped Breathing eller All Four Breathing kan hjälpa till att få ner bröstkorgen och återställa den välbehövliga hävstångseffekten när man försöker få armen över huvudet.

Split Squat Iso Håller

[youtube video=”IYOCceHco8g”]

Att säga till en ung idrottare att "posta upp" vid fotangrepp kan bli en skrämmande uppgift, speciellt om de inte har styrkan att snabbt ta sig ur låga positioner. Att arbeta med koncentrisk quad-styrka i viktrummet kan göra underverk för att hjälpa till att överföra markens reaktionskrafter upp genom kärnan och in i armen.

Singel-leg marklyft

[youtube video="hxt1yfFDAbk"]

Höftabduktorstyrka och inre rotation kan göra det svårt att fullbelasta det bakre benet när man kommer ner för högen. Detta kan leda till att det främre benet tar över, vilket bidrar till en tidig ledbensverkan såväl som tidig bålrotation. Här är en bra övning som fungerar på både abduktorstyrka och intern rotation.

Kärnstabilitet vid steglängd

[youtube video="O7CN_Pc89JU"]

Att skapa styrka och stelhet i främre kärnan kan hjälpa en idrottare att "hålla nere" och förhindra att höfterna öppnar sig tidigt när höfterna börjar rotera mot plattan. Detta är ett absolut måste för att skapa tillräckligt vridmoment genom att maximera höft/axelseparation. Våra killar älskar den här.

Mycket av en pitchers framgång på kullen är knuten till rörelse och hur väl deras kropp kan anpassa sig till att ta sig in och ut ur nyckelpositioner. Gå in i viktrummet och bygg en bra grund av styrka och rörlighet. Sedan får vi se vad som finns kvar ur mekaniksynpunkt och hantera det på högen!

LÄS MER:

• Det här Pitching-återhämtningspasset hjälper till att underhålla din kastaxel
• Träningsplanen för två träningspass under säsongen för baseball  Pitchers
• Hur du kastar hårdare:4 övningar för att gasa upp din snabbboll

[4 bra sätt att förbättra din pitching-mekanik i viktrummet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051341.html ]