Varför din "foot Strike" är nyckeln till att kasta hårdare (och 5 tips om hur du kan förbättra det)

När jag pratar om hur kraft överförs från fotslag upp i armen under pitching, gillar jag att använda analogin med "krocktestdockor som kraschar in i en vägg."

"Foot strike" syftar helt enkelt på ögonblicket när en pitchers främre fot landar på högen efter deras benspark. Denna enda åtgärd informerar resten av pitchingleveransen, vilket ger den ett stort inflytande på din övergripande mekanik och hastighet.

Vid positionen för första fotslag driver kraften från "blockering" det främre benet (lårbenet) tillbaka och in i acetabulum (socket). Denna blockering är utlösaren som säger åt armen att ladda lat och komma in i lay-back. Så fort den främre höften (inte knäet!) börjar sträcka sig, släpps den elastiska energin som byggts upp i lat från höft/axelseparation under lay-back, vilket accelererar armen (krocktestdockorna) mot högen.

Ju bättre position du har vid fotslag, desto hårdare bör du kunna kasta. Med det i åtanke, låt oss prata om fem saker som kan förbättra din fotstöt.

1. Utmärkt enbensstyrka

[youtube video=”qLaYPINpSzY”]För att skapa en bra kongruens för boll och socket (lårbenet centrerat i höften) vid fotslag för att framgångsrikt acceptera och överföra kraft från marken och upp i kärnan och så småningom armen, behöver du utmärkt enbens styrka. Ensidiga övningar som Split Squats och Lunges kan hjälpa dig att bygga upp den enbensstyrka och stabilitet som behövs för att effektivt överföra energi från din fotträff.

2. Bra höftrörlighet (särskilt på den främre höften)

[youtube video=”yE2XJZHXc6s”]Utmärkt höftrörlighet gör att idrottaren inte bara kan komma in i, utan bibehålla, korrekt positionering samtidigt som han fortsätter att röra sig nerför högen. Stor inre rotation av höften hjälper till att förhindra oss från att springa ur utrymme när bollen släpps (när det främre knäet är nästan helt utsträckt och gör sig redo att bromsa genom målgången) för att förhindra att armen "slår igen." Rörlighet i den bakre höften är också avgörande, eftersom det hjälper till att initiera din förlossning effektivt. 90-90 Hip Flow som visas ovan är en bra övning för att bygga bättre höftrörlighet.

3. Stor kärnstyrka och styvhet

[youtube video=”y4Evdr2f814″] Att lyckas skapa en stor försträckning i den övre halvan, samtidigt som kraften överförs uppåt kedjan och in i armen, kräver utmärkt kärnstyrka. Det ger oss också den styvhet som behövs för att "hålla" överkroppen på plats medan den nedre halvan börjar rotera, vilket bidrar till att skapa värdefullt vridmoment när överkroppen äntligen följer efter.

4. T-ryggradsrörlighet (rotation/förlängning)

[youtube video=”WmVBD8tcUdI”]På andra sidan av rörlighetsekvationen behövs t-ryggradsförlängning för att hjälpa oss att ladda lats ordentligt och komma in i en större lay back vid fotstöt. Mer är dock inte alltid bättre, eftersom vissa idrottare faktiskt kommer att anta en alltför utsträckt (plat) hållning i övre delen av ryggen från att gå in i aggressiva slappa åtta månader om året. För dessa idrottare, snarare än att programmera övningar för att skapa mer bröstförlängning, är det bättre att ge dem övningar som uppmuntrar flexion. Att nå övningar med armarna, som också rundar genom övre delen av ryggen kan få dem tillbaka på rätt spår samt hjälpa till att stärka serratus.

5. Rotatorkuffens styrka och eldtid

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]Manschetten måste vara stark och anpassad för att centrera humerushuvudet (kulan) på glenoid fossa (socket) medan armen accelererar. Störningar fungerar utmärkt för att lära de mindre stabilisatorerna att skjuta snabbare och mer effektivt istället för att använda de större drivkrafterna som lat och deltoideus. Avfyrningstiden för manschetten är lika viktig som manschettens styrka när det gäller att förebygga skador.

Fotokredit:Matt_Brown/iStock

LÄS MER:

• Så här kastar du hårdare:4 övningar för att gasa upp din snabbboll
• Öka din pitchningshastighet med dessa tre övningar
• Använd dessa däckövningar för att kasta hårdare

[Varför din "foot Strike" är nyckeln till att kasta hårdare (och 5 tips om hur du kan förbättra det): https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051342.html ]