Sjunker din pitchningshastighet under säsongen? Här är varför

En high school pitcher tränar rumpan under lågsäsongen men slutar helt när säsongen faktiskt börjar. Jag ser det alltför ofta.

Enligt min åsikt är säsongsperioden den viktigaste tiden för idrottare att lyssna på vad deras kropp säger till dem. Den långa grinden av en säsong tar ut sin rätt på kannor på ett annat sätt. Ingen två kannor visar exakt samma reaktion på stress. Men ingen är immun mot den stressen, och ett vanligt tecken på att en kanna kanske inte lyssnar på sin kropp är en hastighetsminskning under säsongen.

Ur träningssynpunkt kan flera steg tas för att hjälpa till att bekämpa denna säsongsnedgång i hastighet och säkerställa att du tar med värmen varje match.

6 stora faktorer som orsakar hastighetsförlust

1. Du tappar styrka

Att bygga upp din fysiska kapacitet under lågsäsong är avgörande för att optimera prestandan på högen. Å andra sidan är träning under säsongen för att fortsätta underhålla och utveckla dessa egenskaper under din tävlingssäsong lika viktig, om inte viktigare.

Men många idrottare inser inte hur viktig träning under säsongen verkligen är för att upprätthålla elitprestationer.

Medicin och vetenskap inom sport och träning publicerade en recension av flera studier i ämnet som tittade på roddare och kraftidrottare. Även om den allmänna styrkan inte sjunker så mycket om du går en månad utan träning, börjar specialiserade sportspecifika muskelfibrer förändras på så lite som två veckor utan träning.

För kastare är förlust av stabilitet (excentrisk styrka) i det ledande benet vid fotslag och kraft (koncentrisk styrka) i det bakre benet under stegfasen två stora områden som du kommer att se lida utan tillräcklig träning under säsongen. Detta kan göra att en kanna börjar missa uppe i zonen på grund av en inkonsekvent släpppunkt samt uppleva en hastighetsminskning på grund av att de anbringar mindre kraft i marken med bakbenet (det jag också kallar "gas"-benet).

Jag säger hela tiden till mina killar att försöka få i sig minst 2-3 dagars styrketräning per vecka. Volymmässigt bör den tyngsta dagen komma direkt efter ett framträdande på högen. Detta garanterar minst flera dagar för att få in lite styrketräning av god kvalitet innan de tår gummit igen. När det gäller sommarboll och relievers, om du kastar tre innings eller fler, kan du slå ett stort lyft nästa dag. Detta kommer att hjälpa till att öka aptiten och styrka, hålla vikten och hantera det "kontrollerade fall" som jag har hänvisat till tidigare.

2. Du går ner i kroppsvikt

Att få muskler hjälper dig att kasta hårdare. Att förlora muskler kommer att få dig att kasta mjukare.

Det finns många studier som visar en hög korrelation mellan en ökning av kroppsvikt och en ökning av pitchinghastighet. Medelvikten för en MLB-kanna har ökat avsevärt under de senaste 20 åren, så det borde inte komma som någon överraskning att kannor nu kastar hårdare än någonsin.

Om du går ner en hel del i vikt under säsongens gång, är du nästan garanterad att se en betydande minskning av din hastighet. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier och protein kommer din kropp att börja kannibalisera muskler för bränsle. Och om du inte utför tillräcklig styrketräning kommer din muskelmassa gradvis att minska. Att helt enkelt behålla så mycket muskler som möjligt under hela säsongen är ett av de bästa sätten att bekämpa en förlust i hastighet. Som en allmän tumregel bör basebollspelare bära på allt från 10-15 % kroppsfett.

Under sommarbalen tävlar unga spelare ofta i flera matcher om dagen i turneringar under gassande sol. Det faktum att de är på väg kan också begränsa deras alternativ för mat och resultera i mindre än idealisk sömnkvalitet. Detta är ett perfekt recept för att tappa muskler under hela säsongen, vilket gör rätt kost och träning desto viktigare. Att öka din kalori- och proteinkonsumtion under säsongen kanske inte alltid är bekvämt, men det kan spela en stor roll för att hjälpa dig att hålla dig stark och effektiv under säsongen.

3. Du tappar rörlighet

Det finns ett flertal studier som visar samband mellan förlust av rörlighet och sjunkande hastighet samt en ökad risk för skador. Det är välkänt att kastare lätt kan tappa rörelse i sin kastarm (så mycket som 10 graders intern rotation efter bara en utflykt) under en lång basebollsäsong.

Det är heller ingen hemlighet att protokollet för uppvärmning före match i baseboll i bästa fall kan vara lite slappt. Om du bara kliver av bussen, kastar 20 pitcher och springer några varv innan du kliver upp på kullen, förvänta dig inte att din hastighet toppar förrän någonstans runt tredje omgången. Detta är desto större anledning till att ha en "inställd" 20-25 minuters uppvärmningsrutin som fokuserar på mjukdelsarbete, rörlighet i hela kroppen och aktivering av manschetten. Detta är ännu viktigare tidigt på säsongen, när tempen vid speltid i nordost och mellanväster kan vara på 40-talet.

4. Du sover inte bra

Tro det eller ej, jag känner att den här punkten är den största hastighetssugaren i hela det här stycket. Dålig sömnkvalitet påverkar allvarligt vår dygnsrytm, vilket äventyrar en idrottares förmåga att återhämta sig från dagliga stressor. Oavsett om stressen kommer från en träning, en lek, en sen utekväll, stress från skolan eller relationsproblem, är 9-11 timmars sömn under utvecklingsåren av största vikt. Därefter räcker det med 8-10 timmar per natt för mer mogna idrottare.

Låt oss inse det, mot slutet av vårsäsongen och när sommarbollen är på väg är det när de flesta unga idrottares sömnrutiner går söderut. Inga två saker påverkar kroppsvikten mer än dålig sömn och dåliga matvanor, och jag beskrev precis hur en viktminskning motsvarar lägre avläsningar på pistolen. Här är några enkla tips om hur du kan förbättra vår sömnkvalitet.

5. Du upplever överanvändning

Enligt min erfarenhet kastar många av killarna som faller offer för "velo berg-och dalbanan" i eller nära hastigheter som ligger mellan 85-90 mph. Dessa killar har en tendens att vänja sig mycket på högen och ofta även som tvåvägsspelare. Detta minskar deras återhämtningstid avsevärt.

Kombinera detta med punkterna 1 och 2 ovan så får du ett recept på plötsliga och oväntade nedgångar i styrka och/eller hastighet. Detta är anledningen till att killar som sitter under 80 mph inte finner sig själva hantera inkonsekventa hastighetssiffror så ofta. Sanningen att säga, de ser helt enkelt inte så mycket speltid, så viktminskning och trötthet spelar inte riktigt in lika ofta.

När det gäller proffskillarna som är 93 och uppåt, de är äldre, starkare och mer erfarna. De ser till att de får sina reps i viktrummet och konsumerar de extra kalorierna under säsongen (särskilt sommarmånaderna) för att säkerställa att de är på optimala nivåer när de behövs.

6. Du är skadad

Samlet är att du inte kan kasta effektivt om du är skadad. Ingen kan.

Du kanske tror att du kastar hårt, men 100 % uppsåt när du är skadad är mycket mindre än samma avsikt när du är frisk. Du är bara så stark som din svagaste länk. Du kommer ofta att ha det bättre både på kort sikt och på lång sikt genom att ta lite ledigt för att låta din skada läka i stället för att försöka kämpa igenom den.

Om du har ämnen som jag har listat ovan i kontroll, är du redan före i spelet. Takeaway är att hålla sig stark, äta och sova tillräckligt och komma igång med ditt dagliga rörlighetsarbete. Om du kryssar i dessa rutorna kommer du att vara i bästa fall när slutspelet!

Fotokredit:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

LÄS MER:

• Det här Pitching-återhämtningspasset hjälper till att underhålla din kastaxel
• Tom Koehlers offseason benpass för pitching power
• Hur unga pitchers bör förbereda sig för den kommande säsongen
• Basebollträning under säsongen för kannor

[Sjunker din pitchningshastighet under säsongen? Här är varför: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051396.html ]