Lägg till 50 pund till din ryggböj på 8 veckor med skivstångens höftstång

När man tittar på framgång och misslyckande inom sport, upptäcker många idrottare att deras undergång kommer från brist på styrka. Forskare och tränare utvärderar ofta en idrottare för att vara "stark nog" när de kan backa knäböj två gånger sin kroppsvikt. För en idrottare på 200 pund skulle det vara en knäböj på 400 pund. Men för många idrottare är detta nummer svårt att uppnå.

Tillsammans med att utöva själva övningen (ryggböj), vad är en effektiv och effektiv assistansövning för att hjälpa en idrottare att öka detta antal? En nyligen publicerad studie publicerad i Journal of Sports Sciences tittade på hur Barbell Hip Thrust kan påverka Squat max och hittade några mycket spännande resultat.

Låt oss bryta ner den här studien och ge dig de meningsfulla tipsen.

Ingen erfarenhet av Barbell Hip Thrust

Deltagarna i denna studie var 20 manliga basebollspelare på college.

Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper - en höftstötsträningsgrupp och en kontrollgrupp. Hip Thrust-träningsgruppen lade till Barbell Hip Thrust-rörelsen till en vanlig baseballträningsregim. Kontrollgruppen utförde bara den vanliga basebollträningsregimen.

Ingen av deltagarna hade tidigare erfarenhet av övningen Barbell Hip Thrust, men alla hade minst ett års erfarenhet av knäböjsträning. Squat-rörelsen togs bort från alla deltagares träningsprogram en månad innan studiens start. Deltagarna testades på sin Squat max och 3-repetitions Barbell Hip Thrust max både före och efter den 8 veckor långa studien. Så här utvecklades hip thrust-gruppen:

Via Journal of Sports Science

Förbättrad knäböjsstyrka på 8 veckor

Efter åtta veckor såg deltagarna i Hip Thrust-gruppen signifikant större förbättringar i sin knäböjsstyrka och sin 3-repetitions Barbell Hip Thrust max än kontrollgruppen.

Hip Thrust-gruppen såg en 31-procentig förbättring i genomsnitt i sin Squat-styrka efter 8-veckorskuren. Inga signifikanta skillnader sågs mellan de två grupperna för vertikal hopphöjd, stående längdhoppsdistans och 30-meters sprinttid. "Förbättringen i knäböjsstyrka korrelerade i hög grad med (en ökning av 3-rep Barbell Hip Thrust max)", skriver författarna.

För sammanhanget såg Hip Thrust-gruppen deras genomsnittliga Squat max gå från cirka 185 pund före studien till cirka 237 pund efter studien. Det är en ökning med över 50 pund. Å andra sidan såg kontrollgruppen att deras genomsnittliga Squat max gick från cirka 193 pund före studien till cirka 197 pund efter studien.

Den bästa knäböjsassistansövningen du inte gör

För idrottare som vill öka sin Back Squat-styrka kan Hip Thrust vara en mycket effektiv assistansövning. I denna studie utförde gruppen ingen Back Squat-träning under studiens varaktighet, men fann ändå en enorm ökning av Back Squat-styrkan.

Om du kämpar med styrka i din sport och vill öka din Squat max, kan det vara ett smart drag att lägga till Barbell Hip Thrust till din träning. Vill du veta hur du ska utföra flytten? Läs hela vår guide om Barbell Hip Thrust.

Fotokredit:miljko/iStock

LÄS MER:

• Höftkraft:Den viktigaste övningen du inte gör
• Barbell Hip Thrust Med Miami Marlins P Steve Cishek
• Tim Tebows superladdade glutestärkande övning

[Lägg till 50 pund till din ryggböj på 8 veckor med skivstångens höftstång: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051318.html ]