Swing och Sprint Drill

Hjälper spelare att lära sig att komma ur lådan snabbt, betonar accelerationsfasen av sprinten till första.

Du kan köra den här övningen på inlandet, eller sätt upp en hemmaplatta och första bas i ytterfältet med lämpligt avstånd från varandra.
Spelarna ställer upp på hemmaplan med ett slagträ och hjälm

Den första spelaren i raden kliver upp till plattan och får sin normala slaghållning.
Han simulerar en full, spelliknande sving, tappar slagträet, exploderar sedan till första basen med tre kraftfulla steg.
Han spurtar hårt genom första basen, bryter sedan ner för att sakta ner till en atletisk position.
Upprepa med nästa spelare i raden.

Under accelerationsfasen, baslöparens steg ska vara korta och kraftfulla. När han får fart, steget ska förlängas.
Försök att röra vid den främre delen av väskan med foten – den är närmast hemmet och sparar en bråkdel av en sekund.
Tränare kan tajma sprinten från hemmet till första och hålla koll på framstegen under hela året.
Gör det svårare:Ta tre kraftfulla steg, ta sedan en snabb titt in i fältet för att lokalisera bollen. I en levande situation, detta skulle påverka deras beslut att springa direkt till första eller börja ta en sväng för en potentiell dubbel. Efter att ha rört vid första basen och gått sönder, ta en ny titt in på inplanet och lokalisera bollen igen.
Gör det enklare:Hoppa över svingen och låt spelarna springa hemifrån till första. Presentera sedan fladdermusen och gungan efter att de fått kläm på det.

[Swing och Sprint Drill: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046663.html ]