Hur får Strong & Fit for Varsity baseball

Baseball är en ansträngande sport mycket som alla andra . Som sådan spelar universitets baseball, har en idrottsman för att ha styrka och fysisk kondition utöver färdighet. Komma i form för att spela Varsity baseball är en utmaning , men om du vet vad du ska göra , är den svåraste delen att gå ut där och göra det . Instruktioner
1

Utveckla din kärna och grundläggande styrka . Detta kommer att bygga grunden för alla andra styrketränings träning . Koncentrera dig på denna aspekt av utbildning för 4-8 veckor i början av försäsongen . Lyft vikter två till tre dagar i veckan utför 2-3 set , med fokus på olika kroppsdelar på olika dagar . Lyft mellan 50 procent och 60 procent av din ett - rep max . Detta innebär att om du kan Lift 200 pounds bara en gång , kommer du att lyfta mellan 100 och 120 pounds varje set .
2

Öka din maximala styrka . Detta kommer att vara en del av ditt träningsprogram där du kommer att fokusera på att få så stark som möjligt . Dessutom kommer det att öka din hastighet också. Denna fas kommer att ske under mitten av försäsongen och pågå i sex veckor . Du kommer att träna tre dagar i veckan med minst en vilodag i mellan . Din träning kommer att bestå av tre till fem uppsättningar av 4-6 upprepningar. Du bör lyfta 80 procent till 90 procent av din ett - rep max . Så om det mesta du kan lyfta 200 pounds , kommer du att lyfta mellan 160 och 180 pounds . Addera 3

utveckla explosiv kraft . Denna fas kommer att äga rum i slutet av försäsongen i fyra veckor . Under denna tid kommer du att koncentrera sig på att göra dig själv att kunna reagera snabbt med styrka , att hjälpa till att utveckla färdigheter såsom att svänga bat med en kombination av hastighet och kraft . Ett bra sätt att göra detta är att koncentrera sig på övningar som använder bara din kroppsvikt , såsom Spänst . En förteckning över specifika plyometric övningar kan hittas på nätet ( se länk nedan ) .
4

Behåll dina vinster under säsongen . Ett universitets baseballsäsongen är lång , och även om du kommer att vara fysiskt aktiv när du spelar , kommer du inte att bygga eller underhålla styrka . Även om du kan definitivt ta det lättare under säsongen , göra en del styrketräning för att bibehålla det du arbetat så hårt för . Betala inte mycket uppmärksamhet åt set och reps , och hålla sig till en lägre vikt . Ta några veckor bort , men inte mer än tre eller fyra . Addera

[Hur får Strong & Fit for Varsity baseball: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012035183.html ]