Re-Thinking Strength arbete för Pitchers

Kolla in alla basebollanläggningar som gör styrke- och konditionsarbete, och du kommer troligen att se några av samma övningar när du jämför dem. Några av dessa övningar kommer med största sannolikhet vara trap bar marklyft, safety bar squats, reverse lunge, split squats, bulgariska split squats etc. Jag vill börja med att säga att det inte är dåliga övningar, men jag ska försöka förklara varför de kanske inte är den bästa.

I flera år har jag tränat basebollbefolkningen. Jag har använt ditt traditionella allmänna förberedelsearbete inom styrke- och konditionsvärlden för dessa specifika idrottare, som nämnts ovan.

Men varför? För det är vad jag har lärt mig och har inte tänkt så mycket på varför de används. Delvis sant, dels för att jag såg människor som är smartare än jag göra dem med sina idrottare och tänkte, "det här måste vara rätt övning att använda."

Även om alla dessa övningar som listas ovan är fantastiska verktyg för att utveckla grundstyrka där du kan överföra till rotationskraft, tror jag att de också kan negativt påverka programmerade som huvudstyrkebyggare 3-4 månader innan säsongen börjar. Det är dags att tänka om hur vi skulle kunna utveckla bättre överföring från vårt GPP-arbete (allmän fysisk förberedelse).

Pitchingrörelsen

Jag pratade med tränare och lärde mig mer om de vanliga misstagen dessa idrottare gör när de utför rörelsen. Fram till dess har jag främst utbildat mig genom styrke- och konditionstränare som tränar dessa idrottare, men jag hade inte tagit mig tillräckligt med tid för att lära mig av tränarna hur man lär ut sportens faktiska skicklighet.

Det fick mig att tänka och fråga mig själv, är det jag låter mina idrottare göra ur biomekanisk synvinkel som hjälper dem att inte bara ha bättre kraft i rotation utan främjar det också bättre mekanik? Kan de se likheterna mellan vad deras pitchingcoach vill att de ska göra och vad jag säger åt dem att göra på gymmet? Jag insåg att jag kunde göra ett bättre jobb med att använda träningsval som ett verktyg för att förbättra deras biomekanik på högen. Som styrketränare är jag vanligtvis inte den som lär dem att pitcha, men jag kan hjälpa dem att känna sig starkare i de positioner de behöver vara i.

Det jag lärde mig var att de flesta av dem blir för fyrdominerade på bakbenet. De måste kunna luta sig tillbaka mer in i höften kontra knät. Detta ser ut som en vertikal smalbensvinkel. Jag insåg då att det här ser mer ut som ett lateralt utfall än din traditionella delade knäböj, omvänd utfall eller bulgariska. Inte nog med det, det laterala utfallet är det enda utfall som är i samma rörelseplan och är höftdominant när det utförs på rätt sätt.

Lateral Lunge To Box

Slider Lateral Lunge To Box

Bägarskjutare Lateral Lungebox Squat

Sedan insåg jag att de var skyldiga att komma in i dessa extremt breda positioner vid höfterna. Nästan att försöka sprida isär knäna är långt som möjligt innan du utför själva rotationsrörelsen vid höfterna. Detta fick mig att tänka att de kan ha nytta av en mer expansiv ställning posterior dominerar övningar, som box squats och sumo marklyft. Detta skulle främja en stark posterior och skapa bättre adduktorrörlighet och stabilitet, vilket gör att de lättare kan komma in i dessa bredare ställningar och ha mer styrka i dem. Detta skapar en miljö i höftkomplexet som möjliggör stor rörlighet i adduktorn och stor stabilitet.

Box Squats

Dynamisk ansträngning

Max ansträngning

 

Sumo Marklyft

Dynamisk ansträngning

Max ansträngning

Går framåt till uppföljningen av planen till en enkelbens styvbensposition. Det är precis därför jag inte är ett fan av hur mycket uppmärksamhet utfallsvariationerna har fått i pitcher-gemenskapen. Och jag är skyldig till att ha fallit för att använda dem för "specifikt GPP-arbete", men om du tittar på rörelsen av pitching när de kommer in i den utfallsliknande positionen är den i en mycket mer posterior dominerande position, du kan se att med vinkeln på smalbenet. När de kommer in i den här utfallspositionen vill kannor ta sig ur den så snabbt som möjligt för att räta ut knät, skapa mer brytkraft och en stolpe att rotera runt för att generera maximal hastighet in i bollen.

Barbell Single Leg-Marklyft

Landmine Enbens Marklyft Into Clean To Press

Landmine Single-Leg Marklyft

Enbensmarklyft med slädemotstånd

Jag säger inte att du inte kastar ut dina kannor. Du vill vara stark överallt. För den delen utför vi fortfarande split squats, bulgarer och omvända utfall. Jag säger att det finns bättre val för att skapa specifika anpassningar inom området för allmän fysisk förberedelse. Av den anledningen gillar jag att använda enbensmarklyft. Detta gör ett bra jobb med att skapa vad jag kallar en stabil post.

Nu är allt detta en fördummad version av pitching-rörelsen. Jag försöker inte komma in på de fina detaljerna i bra pitchingmekanik utan bara vad jag ska förstå rörelsen bättre så att jag kan välja allmänna övningar som kommer att ha en större överföring till sporten. Om du är starkare i positionerna måste du om en stund utföra skickligheten att pitcha, det kommer att bli mycket lättare att göra de justeringar som dina skicklighetstränare vill att du ska göra för att förbättra prestationen. Dessa övningar blir allt viktigare när våra pitchers närmar sig försäsongen och undersäsongen. Innan det kommer du att se dina traditionella lyft som nämnts ovan. När de är 4-3 månader borta från säsongen, börjar dessa "specifika GPP-övningar" deras främsta styrkebyggare.

Läs mer

• Bör Baseball Pitchers bänkpressa?
• Varför basebollspelare inte bör bänkpressa
• Alternativ hantelpress för basebollspelare

[Re-Thinking Strength arbete för Pitchers: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051395.html ]