Hur man tar hand om ömma biceps och triceps från att kasta en baseboll

Den tidigare Detroit Tigers-pitchern Elden Auker sa till "New York Times" 2006 att pitchers får ont i armarna för att de "inte kastar tillräckligt". Läkare som ser en tillströmning av överbelastningsskador kanske inte håller med om att botemedlet mot en öm kastararm kastar mer. Dock, Auker gör en poäng som de flesta läkare håller med om:Ökad muskelkonditionering och korrekt kastform hjälper till att lindra smärta i biceps, triceps och andra delar av armarna efter ansträngande kast.

Se din läkare om du har haft ömma biceps och triceps i mer än en vecka. Du kan ha en allvarlig belastning eller revor i musklerna, vilket skulle kräva mer vila än en mindre påfrestning.

Isa armen i 20 minuter omedelbart efter att du har kastat klart i ett spel eller på träning. Använd ett elastiskt bandage för att hålla ispåsar på både biceps och triceps hela tiden.

Sträck armen försiktigt efter isbildning. Is minskar svullnad genom att hämma blodflödet när musklerna är varma från lek. Att försiktigt mobilisera musklerna återför måttligt blod till området för att ge dem näring.

Vila armen ett par dagar mellan kastpassen för att ge musklerna tid att läka. Om påfrestningen är allvarlig, din läkare kan ordinera sjukgymnastik. Annat, skonsam aktivitet som inkluderar stretching och lätt att kasta en boll håller blodet flytande och armen smidig utan att öka smärtan eller skadan.

Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel för att hålla nere svullnaden och minska smärtan. Följ läkarens ordination eller instruktionerna på flaskan.

Sträck på ordentligt innan du spelar genom att lossa biceps och triceps. Sträck biceps genom att sitta på golvet med böjda knän; luta dig tillbaka på dina handflator, placerad bakom dig. Luta dig tillbaka på armarna, känner spänningar i biceps.

Sträck ut triceps genom att sträcka armen mot taket och sedan släppa handen mot mitten av ryggen, hålla armbågen över huvudet. Skjut armbågen bakåt med din fria arm, känner spänningen i triceps.

Förbättra din kondition. Starka ben, magmuskler och pectorals spelar en betydande roll för effektivt kast. Att förbättra styrkan hos dina stora muskelgrupper innebär att dina armmuskler inte behöver kompensera för andra svagheter.

Arbeta på bättre kastform med en lagcoach. Felaktig form kan lägga onödig stress på dina biceps och triceps. Videoinspelning kan hjälpa till att isolera formproblem som du kan fixa vid mycket lägre kasthastigheter.

Varningar

Se din läkare om dina symtom inte förbättras. Han kan beställa fler diagnostiska tester och ändra din behandlingsplan.

[Hur man tar hand om ömma biceps och triceps från att kasta en baseboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046018.html ]