Hur man kan förbättra en 100 meter sprint

Hastighet är en mycket önskad egenskap när det kommer till de flesta sporter . Höjdpunkten av mul - hastighet är 100 - meterslopp . Denna ras definierar ofta den snabbaste personen på jorden under sommar-OS . Även om du kanske inte kan nå de bästa hastigheter på Usain Bolt , kan du fortfarande förbättra din 100 -meters sprint hastighet . Instruktioner
1

Finslipa din kör formuläret . Rätt form kan hjälpa dig att förebygga skador och nå din hastighet potential för den 100 -meters sprint . Korrekt form är också viktigt att lära sig innan träning eller utför övningar . Håll ryggen rak när överkroppen är centrerad över höfterna så att du inte lutar framåt eller bakåt . Slappna av i nacke och ansiktsmusklerna. Se till att inte ta med armarna över din kropp . Låren ska vara parallell med löpbanan när foten är på sin högsta punkt vid eller nära skinkorna . Detta kommer att kräva att du ska ta upp knäna högt och kan bidra till att öka mul- hastighet och drivkraft placeras på markytan .
2

Förbättra din övergripande och specifik styrka . Styrka är nödvändig för att ge maximal kraft när man trycker från marken. För att bygga upp särskild styrka i musklerna måste du ha totala styrka och kondition . Börja med att utföra hela kroppen motion rutiner för både över-och underkroppen styrka . Träna dina armar, rygg , bröst, axlar , mage , rumpa , lår och vader . Du kan uppnå detta genom tyngdlyftning , med hjälp av din kroppsvikt för övningar eller använda motstånd band . Addera 3

Utför köra övningar . Ett av de bästa sätten att förbättra din 100 -meters sprint är att öva tävlar. En populär övning är att spurta den genast av en låt och jogga de rundade hörnen . Du kan också utföra transfer borrar genom att markera startpunkten med en kon . Var 5 meter från den markerade startpunkten bör också ha en kon tills den når 30 meter totalt 7 koner i allt . Kör till varje kon säkerställa återgång till startkonenmellan varje progressiv kon . När du når 30 - yard kon återgång till startlinjen för att slutföra en uppsättning . Dessa typer av övningar kommer att hjälpa dig att arbeta på din explosivitet , startar , snabbhet och uthållighet .
4

Få rätt mängd vila tillsammans och bibehålla en hälsosam diet . Som med alla förbättringar i din fysiska förmåga , sömn -och matvanor måste lindas in i rutinen . Begränsa dina högintensiva träningar till 20 eller 30 minuter totalt . Få mellan 90 sekunder till 3 minuters vila mellan varje set som du utför under träning . Se till att du sover 6-8 timmar i följd nattliga samtidigt behålla en balans kost . Din kost bör anpassas till dina egna behov , inklusive protein, kolhydrater och fett . Addera

[Hur man kan förbättra en 100 meter sprint: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030140.html ]