Pole välva för nybörjare

I stavhopp ger en bra kombination av teknisk skicklighet , styrka och hastighet . Det omfattar de väsentliga komponenterna i det som definierar friidrott idrott . Den stavhopp är en dynamisk händelse som kräver smidighet , snabbhet och timing . För en nybörjare kan det vara en av de mest skrämmande och utmanande händelser att ta på , men med lämplig utbildning och öva en idrottsman kan behärska de metoder och utmärka sig i denna händelse . Att välja en polack

Välja rätt polen bör vara en av de första stegen du tar. Alla glasfiber stolpar har en annan känsla och komfort för varje idrottare . Att välja den rätta för dig beror på var " sweet spot " - den mjukaste eller mest sårbara sidan av stolpen - ligger och hur det åtgärder i förhållande till din kroppsstorlek . Känna sig bekväm med polen är av yttersta vikt .
Korrekt Grip

Garantera korrekt grepp är viktigt att ge rätt moment och hävstångseffekt . Den bly hand ( höger hand om du är högerhänt eller vänster om du är vänsterhänt ) placeras handflatan upp nära den övre änden av stången , och den andra sidan är placerad handflatan nedåt . Dina händer bör vara ungefär axelbrett . Addera din inställning

För att få en känsla för steg och takten i din inställning , praktik igång med polen vid sidan av dig . Se till att efter start , du gradvis sänka stången så att den blir parallell med banan. Fullända din inställning är avgörande eftersom hastigheten ner på spåret förvandlas till fart , vilket sedan leder till vertikala lyft . Öka din acceleration som du får närmare till gropen , men behålla din steg smidig så att du kan bygga en rytm . Detta kan ta flera försök innan du känner dig bekväm och samordnas .

Med fortsatt praktiken kommer din rörelse blir flytande . Kom ihåg att en upprätt kroppshållning under körning är viktigt att producera ett bra lyft .

Placera en markör vid sidan av banan , så att du kommer ihåg din utgångspunkt .
Växt

När du känner dig bekväm och trygg i ditt arbetssätt , praktik " plantering " stången så att man vänjer sig den kraft som kommer med att böja det . " Plantering " polen innebär ända din timing och säkerställa korrekt inriktning . Se till att du lyfter din nedre handen direkt efter påverkan som den andra handen driver uppåt . Dina händer måste fortsätta skjuta , öka böjen på den mjuka sidan av stolpen och sedan trycka stången mot upprätt läge , som en katapult mekanism .
Airborne

när du kör ditt knä uppåt , dra dig upp , ta med knäna mot bröstet och försöka hålla stången framför dig så länge som möjligt . Avlånga sedan benen , hålla bröstet ut , svänga höfterna och rotera din kropp när du rensar stolpen .

För att utföra dessa uppgifter på ett framgångsrikt , behöver du en mager och stark överkropp , konsistens , kontrollerad hastighet och effektiv överföring av energi . Utför övningarna och observera metoder som hjälper förstärka dessa attribut, till exempel lyfta vikter för överkroppen styrka , upprätthålla korrekt form och grepp för att säkerställa enhetlighet och viktöverföring , och utveckla ett kraftfullt kliv ner banan för att behålla din hastighet .

Addera
[Pole välva för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030139.html ]