Hur Pace en 1.600 M på spår

Den 1600 meter långa loppet , eller " metriska mil , " har varit en fascinerande , frustrerande händelse i årtionden . Kombinationen av uthållighet och snabbhet som en vinnande Miler kräver gör det en händelse som varken sprinters eller maratonlöpare lätt kan vinna . Faktum är att den ansträngning som krävs för att upprätthålla hastigheten i fyra varv gjorde det en allmän tro att en sub - fyra minuter milen skulle förstöra det mänskliga hjärtat - tills Roger Bannister först utfört dådet den 6 maj , 1954.Because detta avstånd är så svåra , stimulerings strategier är en viktig del av förberedelserna för en mil lopp . Oavsett om ditt löpsteg är att hålla ledningen hela vägen , eller stanna i skuggan av ledarna och blåsa av dem i sista varvet , kommer särskilda taktik hjälper dig segra i konkurrensen. Instruktioner
Front - löpare
1

Skjut takten från början om du känner att du kan hålla ledningen hela vägen på tävlingsdagen . Om du normalt kan hålla ett högre tempo , men inte har rätt sorts hastighet för att sparka i sista varvet eller så , kommer du vill loppet att gå snabbare från början , så att de som väntar på att sparka kommer att vara för långt efter du att vinna .
2

Ramp upp takten på 800 - meters märket om du ännu inte har separerat från löpare som väntar på att sparka i sista varvet eller så . Du försöker trötta ut dem , så de kommer inte att blåsa av dig under de sista varven . Addera 3

Accelerera igen efter 1200 meter . Du vill inte gå snabbare än vad du kan hålla med denna sista varvet , men om din strategi har varit ljud , kommer du att kunna hålla löparna bakom dig av när de börjar skjuta på det sista varvet och en halv . Kör dina senaste 200 meter alla ut . Addera Väntar på att Sprint på avsluta
4

Håll dig uppdaterad med de främre löparna för den första halvan av loppet . Om du tillåter en lucka för att utveckla , kommer ikapp i slutet vara ett jobbigt proposition .
5

Bedöm ditt tillstånd när de främre löparna skjuta på 800 - meters märket . Om du kan hålla dig , gör det . Om inte, hålla en takt som kommer att hålla dig inom 10 till 20 meter av ledaren .
6

Vänd dina jets på med ca 600 meter att gå och skjuta in ledningen. Detta kommer att chockera löparna framför dig genom att vrida upp farten tidigare än de väntat , och överraskningsmomentet kan vara nog för dig att hålla på och vinna . Om du fortfarande ännu , vänta tills de sista 300 till 400 meter för att kasta det i din högsta växeln och blåsa ledarna bort . Addera

[Hur Pace en 1.600 M på spår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021803.html ]