Hur till Spår Avstånden i Träning

Spårning hur mycket konditionsträning du gör är viktigt oavsett vilken sport du spelar . Det är en av de bästa sätten att mäta dina framsteg , utvärdera din kondition , och stanna på rätt spår för träning . Även om det är av högsta vikt att löpare loggar sin körsträcka , är det också användbart för idrotterna fotboll , rugby , landhockey , basket och många andra sporter att spåra sina tränings avstånd. Instruktioner
en

skapa en logg. Med uppkomsten av teknik , har många människor vände sig till webbplatser som Runner World för att skapa träningsloggar . Detta är dock inte nödvändigt . Folk höll stockar långt innan datorerna uppfanns . En träningsdagbok kan helt enkelt vara ett papper med datum skrivna på det . Som en konkurrenskraftig idrottsman bör du skriva dina dagliga etappmål i din träningsdagbok minst en vecka i förväg .
2

Använd en webbplats som MapMyRun att se hur länge din rutt var . Genom att rita din kör på online-karta kan du bestämma avståndet och spela in det i din logg . Om du gick från en plats till en annan och tillbaka , kan du använda en karta webbplats för att bestämma avståndet mellan de två punkterna . Dubbla detta nummer för att redogöra för din hemresa , och spela in den i din logg . Addera 3

Mät din steglängd och sedan räkna dina steg . Hitta ett område med torr cement där man kan köra lite . Blöt fötterna och kör flera steg i din vanliga takt . Medan fotavtryck är fortfarande blöt , använd ett måttband eller linjal för att mäta avståndet mellan dina fotspår , från häl till häl . När du kör , räkna steg eller använda en stegräknare för att räkna dem . Multiplicera sedan antalet steg av storleken på din steglängd . Detta ger dig en grov uppskattning av din distans . Vissa stegräknare har en funktion som talar om längden på din resa så att du inte behöver göra matten .
4

fysiskt mäta din körning . Återställ bilens trippmätare och resor i dina egna fotspår .
P Om du gjorde ett intervallpass eller borrar , spela in dessa också. Om du inte gjorde dem på ett spår eller uppmätt fält , uppskatta längden eller mäta det senare .
5

Ut en lokal karta över området och ta en linjal . Mät din rutt med linjalen och använda kartans skala för att fastställa det faktiska avståndet . Multiplicera antalet inches eller centimeter du mätt med antalet fötter eller miles per tum eller centimeter på skalan . Detta är den sträcka du har kört .
6

Skriv ner den tid det tog dig att slutföra din avstånd . Från detta kan man grovt uppskatta din takt genom att dividera tiden med avståndet . Försök att komma ihåg några pauser du tog för vila eller stretching , och spela in dessa också.
7

Record hur du kände under träningen . Tänk på hur snabbt eller långsamt du kände , svårigheten att träningen , eventuella skador eller ömhet du kan ha, och vad du tror var särskilt dåligt eller bra . Med tiden kan denna information hjälpa dig att avgöra svaga områden i din träning eller möjliga orsaker till skada .
8

Se tillbaka över din logg för att se om du har uppfyllt dina träningsmål , varför du kan vara skadad , eller vilken utbildning verkligen fungerar för dig . Spårning avstånd är en av de mest värdefulla saker du kan göra i din atletisk träning . Addera

[Hur till Spår Avstånden i Träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022015.html ]