Boxningsträning för tonåringar

Att komma in i ringen för att börja din boxningskarriär kan börja under tonåren. Det är ofta bäst att lära sig sporten tidigt eftersom du kan utveckla bra vanor i ringen när du tränar under ögat av en uppmärksam tränare. Unga boxare måste komma i utmärkt kondition om de ska kunna attackera och försvara sig i ringen.

Konditionering

Den första aspekten en tonåring måste arbeta med innan han går in i ringen är konditionering. För att boxas utan att försätta dig själv i en position där du löper lika stor risk att bli skadad, jobba på att komma i toppform. Det kan vara lättare för unga att komma i bra form än äldre eftersom de återhämtar sig snabbt, men ett intensivt arbete måste göras för att nå dit. Vägarbete är den första förutsättningen, och det inkluderar vanligtvis att springa tre till fyra mil åt gången tre eller fyra gånger i veckan. Håll din intensitet hög, upp till 85 procent av din maxpuls. Hopprep är en annan konditionsövning som är vanlig bland boxare och bör alltid vara en del av ditt träningspass. Slår fartpåsen, Att lyfta vikter och göra magkransar är också viktigt när det gäller att få form för boxning.

Fotarbete

Tonårsboxare måste lära sig fotarbete innan de kommer in i ringen mot en motståndare. Detta innebär att du bygger upp benmusklerna så att du kan röra dig snabbt för att slå ett slag och även undvika en. Två av de bästa övningarna för att förbättra fotarbetet inkluderar hopprep och skuggboxning. Att hoppa rep kommer att förbättra din snabbhet och koordination. Skuggboxning kommer att vänja dig vid de specifika rörelserna i boxning. Du måste blanda dina fötter snabbt för att gå in i en öppning och sedan dra dig tillbaka när din motståndare är på attack. Dessa rörelser måste bli instinktiva för tonårsboxaren.

Stämplingskombinationer

Att kasta slag i kombinationer är viktigt för en tonårsboxare. Det räcker inte att slå ett slag och dra sig tillbaka och kasta ett nytt slag och dra sig tillbaka. Du måste slå slag i kombinationer och göra det från en mängd olika vinklar. Detta görs genom att slå den tunga väskan i två-, tre-, kombinationer med fyra och fem stämplar. En enkel kombination att bemästra är ett dubbelslag, rak höger och vänster krok. När du är i ringen med tränaren, han kommer att bära målhandskar som gör att han kan absorbera slag utan smärta. Han kommer att flytta målhandskarna och det kommer att hjälpa fightern att lära sig att kasta slag exakt.

Tung väska träning

En av de mest chockerande aspekterna för en ung person som kommer in i ringen för första gången är att lära sig hur man slår ett hårt slag med konsekvens. Det handlar inte bara om att använda knytnävarna, armar och axlar. Ett kraftslag kastas med kraften från hela din kropp. Starta slag i benen och använd kraften i dina höfter, glutes, nedre delen av ryggen och coremusklerna förutom dina armar. Slå på påsen i två till tre minuter i ett försök att förbättra slagkraften.

Sparring

Sparring är det stora testet innan en ung fighter går in i ringen i en riktig match, men sparring är ingen hänsynslös övning. Teknisk sparring gör att boxare kan vänja sig vid känslan av att vara i ringen och bli träffad. I en teknisk session, en tränare kan instruera varje boxare att bara slå slag med sin vänstra hand, till exempel. När varje boxare är bekväm med kontaktövningar, han kan börja ljus, kontrollerad sparring.

[Boxningsträning för tonåringar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045865.html ]