Vilken form har du att vara med och vad har du att göra för att köra spår

Friidrott är en krävande sport att ta på , oavsett om du kastar diskus eller spjut eller köra mil - eller till och med 100 ? - meters lopp . Det finns en hel del saker att tänka på när man beslutar att köra spåra händelser och mer vältränad du är i början , desto lättare övergången blir att spåra träning . Kondition

Medan vem som helst kan bli en löpare , om du ska köra bana konkurrenskraftigt , vill du inte att komma in i spåret säsongen utan rinnande bas . Detta avser körsträcka du har kört och styrka du har utvecklat i de snabbt rycka muskler ( för sprinters ) och långsam rycka muskler ( för långdistanslöpare ) före uttagningen . High school långdistanslöpare ( 800 , 1.600 , 3.200 meter) vill bygga upp till en bas av 10 eller 12 miles per vecka , inklusive en lång sikt på fem till sex miles . Sprinters behöver liknande bas körsträcka , men med mer tid i sprint träning

Track pass - . Kortväga Sprinters

Efter en full uppsättning av dynamiska warmups , om måndagar , 100 - eller 200 -meters sprinters utbildning möter skulle kunna utöva sin formulär startar i eller ut ur blocken , och kör in i sin tur , som börjar med 40 - meters repetitioner och sedan flytta till 70 meter långa och 80 meter upprepningar , innan avsmalnande tillbaka till 50 - meters upprepningar . Tisdagar kan innebära längre körningar , med warmups och sedan 500 meter upprepningar bryts upp av 500 - meters återhämtning ( promenader eller joggning ) . Onsdagar kan vara ljusare dagar , med stretching och agility borrar . Torsdagar kan innebära början formuläret igen med mellanregistret kör ( 300 meter upprepningar eller så) . Fredagar är vilodagar med sammanträder på lördagar

Track pass - . Halvdistans Runners

För 400 - eller 800 - meters löpare , schemat liknar den hos sprinter . Men formen börjar är inte lika viktiga , eftersom de sträckor sällan använder block - det finns bara ingen fördel . Även 800 meter löpare brukar allt börjar tillsammans vid vattenfallet i stället för uppdelning i körfält . Upprepar skulle funktionen högre avstånd på alla dagar , men onsdagar och fredagar skulle både vara lättare - tre hårda pass är tillräckligt innan ett möte

Track pass - . Avstånd Runners
< p > för 1600 - och 3200 - meters löpare , måndagar är för tempolöpning , med fem eller sex skurar av 4-5 minuter vid upp till 80 procent ansträngning , med korta återhämtningsperioder mellan . Tisdagar är för steg - snabba upprepningar alternerande mellan 45 sekunder av hög insats med 15 sekunder av max ansträngning , med två - minuters pauser . Onsdagar är för enkla dagar med avstånd - upp till fem eller sex miles . Torsdagar har hastighets arbete igen , och sedan fredag ​​är till för att vila innan mötet . Addera

[Vilken form har du att vara med och vad har du att göra för att köra spår: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017498.html ]