Den allmänna effektivitet viktbärande Vs . Icke - viktbärande motion

Viktbärande motion innehåller någon övning som kräver att du bära din kroppsvikt på någon av dina lemmar eller att motstå någon rörelse av vikter , band, skivor och så vidare . Icke- viktbärande övningar bort allt motstånd med undantag för vikten av din lem rör sig genom rymden , och kan variera i intensitet beroende på en mängd faktorer . Att förstå skillnaderna mellan dessa två typer av övningar och deras effektivitet kommer att hjälpa dig att designa en workout rutin som hjälper dig att nå dina träningsmål . Dra nytta av viktbärande motion

Det stora flertalet av övningarna är viktbärande övningar . Löpning, steg aerobics , pilates och styrketräning är bara några av de exempel på viktbärande övningar . Viktbärande övningar ger ökad intensitet jämfört med liknande icke - viktbärande övningar för att din kropp ska inte bara röra sig genom rörelse av övningen men också bära kroppens vikt eftersom den gör det . Detta hjälper till att bränna mer kalorier och utmana dina muskler mer så än jämförbara icke - viktbärande övningar .

Osteoporos

Vikt bärande övningar ger också en stor fördel . En livstid av viktbärande övningar kan hjälpa till att förebygga benskörhet , eftersom din kropp stärker dina ben när du anstränger dig genom viktbärande aktiviteter och motion . Och även om du får benskörhet , kan viktbärande övningar bidra till att stärka dina muskler , vilket kan skydda dina ben också. Och eftersom det finns en ökad risk för frakturer i samband med fallolyckor , särskilt om du redan har osteoporos , utföra viktbärande övningar kan hjälpa till att utmana och förbättra din balans , vilket kan minska risken för att falla och skada .


Fördelar med icke - viktbärande motion

icke - viktbärande motion kan vara ett effektivt verktyg för dig om du har smärta från skador såsom plantar fasciit , shin splittringar , artrit eller en stressfraktur . Eftersom du har minskat intensiteten genom att ta bort den bärande komponenten i träning , kan du fortfarande delta i övningen utan att förvärra dina symtom . Icke - viktbärandemotion används vanligen som ett kortsiktigt alternativ när du har betydande smärta för att hjälpa dig att fortsätta att vara frisk och stark tills du har möjlighet att i större utsträckning delta i viktbärande övningar .

Jämför och kontrast liknande övningar

Generellt måste du träna längre med icke - viktbärande övningar än med liknande viktbärande aktiviteter för att uppnå samma kardiovaskulära intensitet och kalorier bränner . Till exempel , skulle du behöva göra 100 jumping jacks liggande till anstränger dig lika mycket som om du gjorde 20 vanliga jumping jacks . Eller , om du var i spinn klass du skulle behöva cykla dubbelt så lång eller mycket snabbare sitter att nå den nivå av intensitet du uppnå när du står för att cykla . Addera

[Den allmänna effektivitet viktbärande Vs . Icke - viktbärande motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032187.html ]