Sträcker att hålla från att dra en Back muskel i Tennis

Dra en back muskel är ett vanligt problem bland tennisspelare - särskilt när de glömmer rätt teknik och hållning i värmen i ett spel , enligt Stretching Institute . Överdrivna rörelser överansträngning baksidan , vilket orsakar smärta och stelhet. Lyckligtvis kan flera sträckor hjälpa tennisspelare undvika de drog muskler som ibland följer en kraftfull spel . Vid stretching , bör idrottare aldrig sträcka till den grad av smärta , och de bör undvika studsande eller ryckiga rörelser för att inte orsaka muskelskada , enligt Cleveland Clinic . Shoulder Stretch

att tänja de övre ryggmusklerna , idrottsmän håller ett tennisracket bakom ryggen med handtaget pekar uppåt . Håll i rackethandtagetmed vänster hand över axeln , de använder höger hand för att nå runt och ta tag i huvudet på racket underifrån . Med höger hand , de försiktigt dra racketen nedåt , sedan använda vänster hand för att dra racketen uppåt . Detta sträcker skuldermuskulaturen, enligt Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma vid Lenox Hill Hospital.

Stående Trunk Rota

stående bålen rotation fungerar den lägre ryggmusklerna och mage , enligt Cleveland Clinic . Idrottare stå med fötterna axelbrett isär och placera händerna på höfterna . De lutar sig framåt från midjan och vrid åt vänster , bakåt och runt till höger i en cirkel . Efter 10 rotationer , idrottare upprepas i motsatt riktning . Addera Spinal Twist

spinal twist är en cool- down stretch bäst efter en runda tennis , enligt Cleveland Clinic . Idrottare sitter på golvet med benen rakt ut framför dem . Böjning vänster knä , de passerar det vänstra benet över det högra benet och placera vänster intill höger knä . Slå till vänster , de släpper den högra armen på utsidan av vänster knä och ser över sin vänstra axel för att sträcka ut ryggmusklerna .
Posterior Shoulder Stretch

den bakre axeln stretch fungerar de övre ryggmusklerna . Cleveland Clinic rekommenderar det som en cool - down stretch efter en tennismatch . Spelare bara korsa en arm över sitt bröst och , med den andra handen ovanför armbågen , dra den närmare sin kropp att sträcka ryggen på axlarna . Addera

[Sträcker att hålla från att dra en Back muskel i Tennis: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012029891.html ]