Övningar för att minska lös hud på armbågar

Armbågarna är ett område på kroppen där förlängning och böjning sker. Det är också på detta område där lös hud har en tendens att utvecklas, vanligtvis när alltför stora mängder vikt går ner. Även om viktminskning alltid är välkommen, överskottet av lös hud som lämnas kvar är det inte. Sättet att minska denna hud är genom att göra några övningar som tränar de närliggande musklerna för att tona dem och göra huden mer spänd.

Overhead förlängningar

Overhead extensions är en tricepsövning. Triceps sitter precis ovanför armbågen på baksidan av armen och de bearbetas varje gång armen rätas ut, eller "förlängning". Att öka storleken på tricepsmusklerna kan hjälpa till att strama åt huden runt armbågarna. För att utföra en overhead-förlängning, håll en två lätt hantel i varje hand. Dra ut dem rakt över ditt huvud som om du signalerar en touchdown. Sänk dem nu långsamt bakom huvudet och lyft upp dem igen. Se till att hålla överarmarna stilla och tätt mot öronen hela tiden.

Pushdowns

Triceps pushdowns görs på en kabelmaskin. Fäst en rak stång på den höga remskivan och placera händerna på stången ungefär axelbrett isär. Stå med rak rygg, håll överarmarna tätt mot kroppen, och tryck sedan ner stången tills du når dina lår. Se till att inte låta dina armar röra sig in och ut.

Dips

För att göra dips, ta två stolar och placera dem på längden på benen. Placera händerna på kanten av en stol och hälarna upp på den andra. Sänk dig ner genom att böja armbågarna. Kom till en punkt där dina armbågar är i en vinkel på cirka 90 grader, tryck sedan upp dig själv igen.

Armhävningar

SportsRec

Armhävningar är en klassisk armbågsförlängningsövning som tränar ditt bröst och armar samtidigt. Dessa kan verkligen tona upp baksidan av armarna och strama upp huden. För att utföra dem, komma i plankposition med händerna direkt under axlarna, dina armar och rygg rak, och tårna på marken. Sänk långsamt ner kroppen mot golvet samtidigt som du behåller en rak hållning. Låt ditt bröst komma ungefär en knytnävebredd bort från golvet, tryck dig sedan tillbaka till startpositionen.

Bicep Curls

SportsRec

Bicepcurl utförs genom att böja armbågen och föra underarmen mot kroppen. Detta kallas också "flexion". För att göra en rak bar curl, fäst stången på en låg remskiva på en kabelmaskin. Ta tag i stången med ett axelbrett grepp och krypa ihop den genom att böja armbågarna. Ta upp den tills den är ungefär i nivå med bröstet, sänk sedan ner den igen.

Bicepcurl kan också göras med hantlar. Ta tag i hantlarna och låt dem vila vid dina sidor mot kroppen. Krypa upp dem i luften och rotera dina lillfingrar inåt. Stanna när du kommer till nivån på din bröstkorg, och sänk ner dem igen.

SportsRec

[Övningar för att minska lös hud på armbågar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045670.html ]