Förbättra din träning med nödvändiga vilodagar

Muskler behöver vila efter träning, och de kan ta upp till 48 timmar att återhämta sig, reparera och växa tillräckligt för att träningen ska bli effektiv. Genom att ta timeout från ett träningsschema, kroppen har tid att fylla på vätskor och energidepåer, och risken för muskelskador minskar. Istället för att tvingas sluta helt på grund av skada, Att tillåta vilodagar kan hjälpa till att minimera stressen på kroppen. Förutom att ge en chans att komma ikapp med vila eller återställa dåliga sömnmönster, dessa dagar kan innehålla alternativa skonsamma träningsformer som hjälper till att öka flexibiliteten, slappna av överanvända muskler och ge dem en chans att återhämta sig mellan fotbollsträningspassen.

En dag av fritid

Vilodagar är en viktig del av ett måttligt eller kraftigt träningsschema, och helst bör tas var tredje till femte dag. Självklart, Att ta en ledig dag med träning behöver inte betyda att man sitter på soffan hela dagen och äter skräpmat. Även om det är skönt att ha lite tid att koppla av hemma i mysiga loungekläder, det finns ingen anledning att inte ge sig ut och prunka med din avslappnade look, även på en ledig dag med träning. Dessa vilodagar ger dig en ursäkt att varva ner, klä upp dina joggingbyxor, och gå ut och njut av lugn träning bara för skojs skull. Du kan lägga upp för en avslappnad look på en lång promenad eller lägga till en touch av glamour för en dansklass. Hur som helst, du kommer att känna dig bekväm och avslappnad, och var pigg inför träningen nästa dag.

Ikapp sömnen

En vilodag ger också ett bra tillfälle att hinna med lite kvalitetssömn och hjälpa dina muskler att läka. När du sover, din kropp producerar muskelbyggande hormoner, inklusive det mänskliga tillväxthormonet, som också hjälper till att absorbera essentiella aminosyror från proteinet du äter. En studie från Stanford University visade att när idrottare sov några extra två timmar på natten, nästa dag steg deras hastighet och reaktionstid med 5 %. Så förutom att slappna av musklerna, minska smärta och möjliggöra vävnadsreparation, Att sova mellan sju och nio timmar varje natt kan också förbättra din prestation på planen.

En förändring är lika bra som en vila

Om du gillar att hålla dig aktiv även när du inte tränar, alternativa träningsformer kan vara ett användbart sätt att sträcka ut underutnyttjade muskler samtidigt som du vilar knälederna och skyddar känsliga senor. Simning i sig är ett utmärkt sätt att bygga uthållighet och kardiovaskulär kondition utan att belasta lederna, men det kan också vara ett effektivt sätt att återhämta sig från annan intensiv träning. En studie av triathleter visade att de som använde sin återhämtningstid efter att ha sprungit till att simma istället för att ligga still visade en 14% ökning av tiden de senare kunde springa innan de tröttnade.

Genom att införliva vilodagar i ditt schema, din kropp har en chans att läka vävnad, återuppbygga muskler, och fylla på energilagren. Alternativa övningar och aktiviteter låter dig fortfarande vila överanvända muskler samtidigt som du njuter av lite stillestånd från ett kraftfullt träningsschema.

[Förbättra din träning med nödvändiga vilodagar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044674.html ]