Hockeyspelare:Fixa dina dåliga höfter med dessa 3 rörlighetsövningar

Spända, orörliga höfter stör praktiskt taget alla hockeyspelare på alla tävlingsnivåer.

Att vara tight i framsidan av höfterna kan leda till en massa otäcka biverkningar, såsom minskad skridskokraft, ökad risk för ljumsksträckningar och i vissa fall ryggsmärtor. Att spendera timmar böjda vid höften i en skridskohållning varje vecka gör inget annat än att förstora problemet. Så tro inte att tätheten magiskt försvinner av sig själv. Du måste göra en del riktat mobilitetsarbete för att verkligen bekämpa problemet.

Tur för dig att mobilitetsarbetet inte behöver ta lång tid för att vara effektivt. Lägg till dessa tre övningar i din hockeyuppvärmning för att bli en mer atletisk spelare på isen och undvika problem som kommer av att spela med smärta.

1. 3-vägs Valslide Lunge

Med en Valslide under höger fot, skjut foten bakåt för att utföra ett utfall bakåt. Dra sedan ut den till höger. Slutligen, skjut den diagonalt bakom ditt vänstra ben. Utför totalt 6 reps innan du byter ben.

2. Squat till extern/intern rotation

Släpp ner i en vanlig knäböj. När du är i botten, tryck ut ditt högra knä först (extern rotation), innan du för in det (intern rotation). Ditt mål är att röra vid golvet med ditt knä i intern rotation samtidigt som du håller vänster fot på marken. Stå upp och upprepa med vänster ben för totalt 5 reps per ben.

Och vad händer om du inte kan röra ditt knä mot marken?

Det betyder att du är väldigt orörlig. Börja göra denna övning dagligen och du kommer snart att se några stora förbättringar. Att förbättra inre höftrotation är särskilt viktigt för hockeymålvakter som, på grund av att de spenderar en avsevärd tid i fjärilspositionen, behöver en högre grad av inre höftrotation än försvarare eller forwards.

3. The Cossack Squat

Börja i ett brett läge med tårna vända ut, sjunk ner i en djup lateral knäböj. Din vad bör vidröra samma sida av hamstringen längst ner. Om du inte kan komma så djupt har du allvarliga problem med rörlighet (och styrka) som behöver åtgärdas.

Håll hela tiden hälen på arbetsfoten på marken medan du vänder tårna på den andra foten upp mot himlen. Byt sida tills du har gjort fem repetitioner på båda benen.

Utför dessa tre övningar på ett kretssätt i två eller tre omgångar innan träning på isen för att förbättra rörligheten och göra dina höfter redo för explosivt spel.

LÄS MER:

• 7 Dekes varje hockeyspelare behöver bemästra
• Field hockey 60-yards skyttel med agility-stege
• Hur du undviker hockeykonditionering som saktar ner dig

[Hockeyspelare:Fixa dina dåliga höfter med dessa 3 rörlighetsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051489.html ]