4 stora anledningar till varför hockeyspelare bör bulka upp

Alltför många hockeyspelare och tränare tror fortfarande att om du blir "stor" eller "bulkig" kommer du att bli långsam på isen.

Om du inte gör något annat än att fokusera på att blåsa och spränga spegelmusklerna samtidigt som du undviker maxstyrka och kraftarbete helt, ja, din prestation kommer att ta ett dyk.

På samma sätt kommer att äta allt i sikte och hoppa över konditionsarbetet innebära att huvuddelen av din nyligen tillförda massa bara är kroppsfett som saktar ner dig.

Uppenbarligen är det inte det vi är ute efter. När jag pratar om att fylla på med hockey menar jag att få ökad muskelmassa med minimal, om någon, åtföljande ökning av kroppsfett. Målet är att bygga en slank, kraftfull och muskulös kropp som ser ut och utför delen.

Vad förespråkarna för den stora och skrymmande myten inte inser är att det finns flera fördelar med att lägga till mer muskler i din ram som direkt påverkar hur väl du spelar din sport. Det är därför en hockeyspelare som inte prioriterar muskeltillväxt i sin träning utanför isen inte kommer att maximera sin fysiska prestation.

Här är fyra viktiga skäl till varför hockeyspelare bör fokusera på att öka muskelmassan.

1. Du blir starkare längre

När det gäller att bli stark kan du inte slå kraftarbete med låg repetition och tung belastning. Men om du inte varierar din träning genom att lägga till hypertrofi-orienterade perioder, kommer du att stöta på en platå.

Lösningen?

När du inte längre kan lägga mer vikt på stången på de stora lyften på en konsekvent basis, byt helt enkelt ditt fokus till att skapa ett större du ett tag. När allt kommer omkring har en större muskel potential att bli en starkare muskel.

Om din bänk eller knäböj inte har flyttat upp på evigheter, se vad som händer när du lägger till 5 pund mager massa till din ram. Jag garanterar att du kommer tillbaka till att publicera nya PR på nolltid. Detta drag leder inte bara till fler gymsiffror, det ger dig också en välbehövlig mental paus från den slitande avgift som stora vikter pålägger din kropp samtidigt som du skonar dina leder i det långa loppet.

Så småningom, när du bestämmer dig för att gå tillbaka till att lyfta singel, dubbel och trippel, ger den extra muskeln du har byggt dig i en perfekt position för att söka nya styrka genom att flytta tunga laster.

2. Muskelobalanser saktar ner dig

Jag syftar inte på hängande kroppar eller eftersläpande bakre delt när jag pratar om muskelobalanser här.

Hockeyspelare utvecklar vanligtvis muskulösa fyrhjulingar genom år av skridskoåkning. Även om termen "hockeyrumpa" också innebär matchande bakre styrka och storlek, är detta ofta inte fallet. När du tillbringar tillräckligt med tid runt hockeyspelare kommer du att inse att de flesta av deras rumpor sticker ut på grund av överdriven lordos i nedre delen av ryggen, inte tack vare ett par runda, välformade sätesmuskler som du kan vila en drink på.

Det är olyckligt, eftersom glutes och hamstrings spelar en viktig roll i skridskohastigheten. Dessa stora muskelgrupper är ansvariga för att generera massor av kraft som översätts till ett kraftfullt skridskosteg. En platt pannkaka baksida är en död giveaway att du behöver riktat hypertrofiarbete för detta underutvecklade område.

Du kommer inte att få upp dina magra hamstrings och glutes bara genom att göra tunga marklyft eller Power Cleans. För det behöver du en stadig diet av assistansövningar gjorda med tillräcklig volym i måttliga till höga repintervall. Några utmärkta val inkluderar:

• Rumänska marklyft (hamstrings, glutes)
• Höftstötar (glutes)
• Front-Foot Elevated Bulgarian Split Squats (en quad-övning som träffar glutesna fantastiskt)
• En-bens glute Bridges (gluten)
• Bandresisted Back Extensions (hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen)

3. Ökat skydd mot skador

Även om spänningar i ljumsken är mycket vanliga i dagens hockey, har mina idrottare drabbats av väldigt få av dessa skador under åren.

Varför?

Eftersom vi använder massor av kroppsbyggande övningar för att direkt stärka höftböjare, adduktorer och nedre delen av magen. Jag vet att vissa människor kommer att kalla dessa prehab-aktiviteter snarare än hypertrofiträning eller bodybuilding, men det är bara argumenterande semantik.

De mindre muskelgrupperna runt din ljumsk reagerar bäst på isoleringsrörelser och högre repintervall med lång tid under spänning. Set med 15-20 reps (eller fler) utförda med ett kontrollerat tempo fungerar mycket bra här.

Så mycket som jag är en högljudd förespråkare av att använda flerledsövningar för låga reps när jag utvecklar styrka som överförs till isen, så är de inte optimala för detta ändamål. Lycka till när du försöker bygga upp din core (och dess omgivande muskler) med trippel eller femmor på Band Resisted Supine Knee Tucks eller Valslide Hip Adductions. Motståndet kommer att vara för tungt för att verkligen känna att de rätta musklerna fungerar, och du kommer att sluta kompensera med subpar form bara för att slutföra rörelsen. Detta är ett område där jag tror att du bör utveckla en stark koppling mellan sinne och muskler, något som kroppsbyggare ofta pratar om, för att maximera träningseffekten.

Dessutom måste hockeyspelare hantera det ständiga trauma som kommer från hård fysisk kontakt dagligen. Lederna i din överkropp, särskilt axlarna, tar stryk på isen.

Att ha en större bröstkorg, deltoider, armar och rygg kommer inte direkt att stärka ditt spel, men de kan fungera som ett slags "kroppsskydd" i svåra kontaktsituationer. När någon ramlar in dig i brädorna när du åker skridskor i närmare 20 miles per timme, kan det att ha byggt en muskulös överkropp i gymmet betyda skillnaden mellan att skaka av dig träffen och återuppta spelet och att spendera två månader på den skadade reservlistan på grund av en brutet nyckelben.

4. Du kommer att se bra ut med skjortan av

Denna sista punkt är mer mental än fysisk, men den viktiga bör inte underskattas.

Att se fysiska vinster bygger upp självförtroendet, särskilt bland yngre idrottare. Och när du ser ut att vara i bra spelform, finns det en god chans att du verkligen är det. Om du sätter fem tallrikar på huk och ändå ser ut som Michelinmannen är du förmodligen inte i bra form!

Vet du vad som är ännu bättre än att klara syntestet för fysisk beredskap?

När dina lagkamrater kommer fram till dig och frågar vad du gjorde på sommaren när du dyker upp på träningslägret och ser ut att vara överdriven. Även om det är fantastiskt att se dina lyft gå upp i viktrummet, bör du inte underskatta vilken positiv feedback från spegeln, din partner eller dina kompisar kan göra för ditt självförtroende.

Och när du ser resultat blir du mer motiverad att fortsätta träna hårt och pressa dig själv till nya höjder. Vilket leder till ännu bättre resultat. Det är en positiv cykel som bara upprepar sig.

Fotokredit:technotr/iStock

LÄS MER:

• Utveckla hockeykraft med rena och ryckiga drag
• Hur du undviker hockeykonditionering som saktar ner dig
• Hockeyspelare:Utveckla starka höfter för ett kraftfullt skridskosteg

[4 stora anledningar till varför hockeyspelare bör bulka upp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051502.html ]