Hur man sparka en boll Vidare

Som en fotbollsspelare , att kunna sparka bollen med avståndet är en viktig färdighet för både försvar och anfall. En viss grad av styrka krävs men tekniken är viktig för att skapa önskad effekt och bollbana . Anställa en, eller alla dessa steg kommer att hjälpa dig att sparka en boll längre . Detta är vad du behöver
Barbell
Hantlar
Coach
Visa fler Instruktioner
1

Arbeta med din coach för att förbättra din teknik . Studera biomekanik inblandade och använda videoanalys för att se vilket område eller slående fasen av din spark behöver särskild uppmärksamhet . Öva regelbundet för att förstärka den rätta tekniken i ditt muskelminne, så att du kan köra rätt teknik utan att tänka under tävlingsmatcher .
2

Skapa en effektiv styrketräning rutin för att stärka dina quadriceps, hamstrings och glutes . Utför sammansatta fri vikt övningar såsom skivstång knäböj , ett ben knäböj och utfall . Isolering övningar för att stärka enskilda muskelgrupper är också effektiva , som exempelvis en del ben för quadricep styrka . Om du ny i vikt rum, rekrytera en träningspartner eller personlig tränare för att se till att du använder rätt formulär . Felaktig teknik eller arbetar utanför kroppens begränsningar kan orsaka allvarlig skada . Addera 3

Utför olympiska lyft såsom ryck och ren för att öka kraften i benen , så att du kan slå bollen hårdare . Dessa övningar kräver att du lyfta tunga vikter i hög hastighet . Börja med låg vikt under överinseende av en fitness professionell tills du är säker på din förmåga .
4

Öka grundläggande styrka för att förbättra din balans och stabilitet när den träffar bollen . Utför grundläggande styrkeövningar och regelbundna ab -kretsar för att stärka din inre magmusklerna och sneda . Starta genom att utföra plankan dagligen. För att utföra plankan , ligga med ansiktet och lyft dig upp på armbågarna och tår . Addera

[Hur man sparka en boll Vidare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012016709.html ]