Träningspass för att få fart och smidighet för fotbollsspelare

Fotboll är en anaerob sport som består av snabba utbrott av aktivitet följt av korta viloperioder. Att vara framgångsrik, en fotbollsspelare måste ha ren sprinthastighet men också förmågan att undvika andra spelare och tackla, som kräver smidighet. Snabbhet och smidighet utvecklas bäst under lågsäsong så spelarna börjar tävlingsperioden så väl förberedda som möjligt.

Zig-Zag Sprint

Fotbollsspelare springer sällan i raka linjer. De måste kunna undvika motståndare som försöker tackla dem för att ha bollen. För att förbättra din flerriktade löpförmåga, kör sicksack-sprintar. Placera 10 koner eller flexibla stolpar i rad med 6 fot mellan varje. Från en stående start 10 yards före den första konen, accelerera mot den första markören och sprint sedan genom konerna så fort du kan. Håll dig så nära hindren som möjligt och fokusera på att kringgå snarare än breda, svepande svängar. Du kan göra den här övningen mer utmanande genom att minska avståndet mellan markörerna eller genom att dribbla en fotboll.

Trasiga 100-yards sprints

Den här övningen är en variant av "självmord" som används i basketträning och utvecklar sprinthastighet samtidigt som den tar itu med förmågan att snabbt ändra riktning - båda är viktiga i fotboll. Placera fem kottar på marken 5 meter från varandra. Stå bredvid den första konen. På väg, sprint till första konen och tillbaka till början. Spring genast ut till den andra konen och sedan tillbaka. Upprepa processen och kör till kon nr 3 och sedan kon nr 4. Borren är klar när du kommer tillbaka till början, ha täckt 100 yards. Vila i en minut och upprepa.

Högt knälöpning

Denna övning kommer att förbättra ditt löptempo och knälyft, som övergår till en snabbare sprinthastighet och utförs bäst med en agilityträningsstege. En agilitystege är ett platt ramverk av lådor som kan användas för en mängd olika övningar. Stå 10 meter från slutet av stegen och börja jogga på plats. Lyft dina knän högt så att dina lår är parallella med golvet. Håll knäna uppe och spring framåt samtidigt som du fokuserar på en snabb fottakt snarare än framåt. Kör längs med stegen, se till att du kliver in i varje ruta en gång med varje fot. I slutet av stegen, accelerera och sprinta 20 yards. Gå tillbaka till början och upprepa.

T-Sprints

T-sprints lär dig att byta riktning snabbt och hjälper även till med flerriktad sprinthastighet. Gör en stor "T"-form med markörkoner. Den horisontella och vertikala axeln bör vara 10 yards långa. Stå längst ner på den vertikala axeln. På väg, sprint framåt och rör vid den första konen. Sidosteg till vänster och rör vid den vänstra konen. Sidosteg till höger och rör vid den högra konen. Sidosteg till vänster för att återgå till mittkonen. Efter att ha rört vid den, springa bakåt till din startposition. Vila en minut och upprepa. Du ska alltid vända dig framåt när du utför borrningen.

[Träningspass för att få fart och smidighet för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012045570.html ]