Har Motion på en elliptisk öka din rumpa Storlek

? En elliptisk , även känd som en elliptisk maskin eller elliptisk tränare , ger en all - over kroppen konditionsträning som bygger uthållighet och bränner kalorier och fett . En elliptisk träning utnyttjar muskler i baksidan kallas glutes , och ger tillräckligt motstånd för att hjälpa tona dessa muskler. Men den elliptiska ensamt ger inte tillräckligt motstånd bulk upp glutes och öka rumpa storlek . Vet Gluteus

Dina bullar är vardera består av tre muskler som tillsammans utgör de " glutes " - gluteus minimus , gluteus medius och gluteus maximus . Enligt MedicineNet.com , alla dessa muskler arbetar tillsammans för att hjälpa oss att gå, springa och röra på benen . Den gluteus medius är ansvarig för att ge stabilitet till bäckenregionen när vi flyttar . Den gluteus maximus är den största muskel i gruppen , som ligger ovanpå de andra två under ytan av huden , vilket ger din bak sin form .
Snabbt rycka vs Slow - Twitch

gluteus maximus består av en kombination av snabbt rycka och långsamma muskelfibrer , konstaterar Fitness magazine . Snabb - muskelfibrer ger skurar av fart och kraft och fungerade bäst med styrkeövningarsom tyngdlyftning . Slow - muskelfibrer är byggda för uthållighet och ge rörelse över tid , vilket innebär att dessa är de fibrer som är mest effektiva under uthållighets träning såsom promenader , löpning , trappor och elliptisk träning . De andra två gluteus muskler är gjorda helt i slow - muskelfibrerna som , säger Fitness magazine , innebär att rumpan som helhet kan dra nytta av både styrketräning och konditionsträning . Addera Elliptical Konditionsträning

Den elliptiska är en hybrid mellan en trappa klättring maskin och ett längdskidåknings maskin . Med sin kombination av pedaler som fungerar benen och stolpar som fungerar armarna , ger det en låg effekt cardio träning för hela kroppen - precis den typ av konditionsträning som fungerar de långsamma muskelfibrer i glutes . Även om denna typ av träning inte göra mycket för att bygga muskler , hjälper det att bränna fett , vilket gör gluteus maximus mer synliga under huden .
Elliptical styrketräning

Många elliptiska maskiner kommer med inställningar som gör att du kan öka motståndet att maskinen ger till dina muskler . Den elliptiska är också en idealisk maskin för högintensiv intervallträning eller HIIT . Under en HIIT träning , jobbar du så hårt och snabbt du kan i några minuter , och sedan sakta ner i några minuter för att hämta andan . Enligt fitness blogg SuperSkinnyMe.com , med hjälp av dessa metoder kan du göra mer för att rikta glutes under din elliptisk träning och tona baken . Men detta fortfarande inte kommer att ge den mängd av motstånd som krävs för att bulk upp din gluteus maximus och öka din rumpa storlek . Addera

[Har Motion på en elliptisk öka din rumpa Storlek: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000233.html ]