Hur man tränar för boxning Med 100 Push - Ups

Boxning är en fysiskt krävande sport som kräver en hög nivå av fysisk kondition och muskelkraft . Standarden push-up ger båda dessa fördelar : det är en förening övning som fungerar dina axlar , rygg , triceps och kärna . Dessa muskelgrupper är avgörande för en god boxning form, eftersom det ger den kraft och hastighet bakom dina strejker . Genom att införliva 100 armhävningar i din träning rutin , kan du bygga din kärna styrka och koordination överkroppen för att förbättra din makt och stansförmåga. Instruktioner
Push Up Technique
1

Ligg på golvet med framsidan nedåt med händerna strax under axlarna . Håll handflatorna platt och fingrarna riktade framåt . Dina ben och fötter ska vara tillsammans med tårna på golvet . Kontrakt din mage , dra skulderbladen nedåt och pressa din glutes tillsammans för att hjälpa till att hålla kroppen rak och stel i hela övningen .
2

Höj dig upp från golvet och in i en planka position genom att trycka mot golvet och räta ut armarna . I planka position , är kroppen helt stel från topp till tå . Håll kroppen så rak som möjligt och undvika att låta höfterna eller magen sag eller din botten höja upp i luften . Addera 3

Sänk dig till golvet genom att böja armbågarna , tills näsan nästan nuddar golvet . Sänk själv långsamt och på ett kontrollerat sätt , snarare än att låta sig falla genom gravitation. När du har rört golvet och sedan tillbaka till start planka position , har du slutfört ett rep .
4

Upprepa tills du har 100 armhävningar . Beroende på din totala kondition , kan det betyda att du gör tre uppsättningar av 33 , eller fem uppsättningar av 20 . Även om du bara kan göra tio armhävningar på första , genom att upprätthålla rätt teknik och införliva armhävningar i en vanlig rutin , du bör successivt kunna öka antalet som du kan göra på en gång till 20 , sedan 30 och upp till 100 i en enda session . Ta 30 sekunders pauser mellan seten för att låta dina muskler återhämta sig .

Variationer
5

Utför lutning och nedgång armhävningar för att bygga upp dina bröstmusklerna . Dessa driva upp variationer rikta din övre och nedre bröstmuskeln , som spelar en roll i att föra armen över din kropp som i en uppercut . För lutningen driva upp , börjar du med armarna på ett fast föremål , t.ex. en träningsbänk , och använda samma teknik som du skulle göra för standard push up . Nedgången variationen börjar med fötterna upphöjda på en träningsbänk och händerna på golvet .
6

Utför en hand armhävningar för att bygga upp din latissimus Dorsi muskler . Dina lats är placerade på sidorna av ryggen och är där du får mycket av din slagkraft från . En hand armhävningar börjar i planka position , men med en hand på korsryggen och fötterna sprids ut i ett " Y " för att ge dig en bättre bas . Du då lägre och höja dig själv på din kvarvarande arm . Även denna övning är oerhört svårt , kommer det fram en enorm styrka i dina lats .
7

Utför knoge armhävningar för att öka din underarm styrka . Den knoge variationen liknar standard push up på alla sätt utom handställning . Medan det i en standard pressa upp handflatorna är platt på golvet , i denna variant händerna bildar en knytnäve . Denna variation bygger upp din handled och underarm muskler , och samtidigt ha den extra fördelen att öka din smärttröskeli knogarna . Addera

[Hur man tränar för boxning Med 100 Push - Ups: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012003162.html ]