Hur man korrekt Hit en boxningssäck

slå en boxningssäck kan vara ett sätt att förbättra självförsvar taktik , komplimang en övning rutin , eller träna för en sport som boxning eller brottning . Korrekt slå en boxningssäck kommer att förbättra din fysiska kondition , men om formuläret är felaktig , kan slå en boxningssäck leda till skador . En tung väska väger mellan 40 och 100 kg. och hänger från taket . Det är viktigt att lära sig den rätta formen innan du börjar träna med hjälp av en boxningssäck . Detta är vad du behöver
Boxhandskar
Visa fler Instruktioner
1

Skydda dina händer genom att sätta på boxhandskar . För ytterligare stöd och skydd , tejpa dina knogar och handleder innan du sätter på handskarna . Att inte använda handskar kan lätt leda till skador .
2

Värm upp i 10 till 15 minuter innan du börjar din rutin . Stretch i några minuter och börja träna genom att hoppa rep eller körs på plats . Addera 3

Öva korrekt hållning innan du trycker på påsen . Stå på bollar av dina fötter ; inte stå handfallen . Håll böjda knän så du är lätt mobil och du har en lägre tyngdpunkt . Håll händerna framför ansiktet med nävar knutna och vände inåt .
4

Hit väskan istället driva det . Många amatörer försöker att ta en stor sving för att slå påsen hårt . Detta resulterar i dålig formuläret och låg effekt. Kraften kommer från axeln . I viloläge för höger hand är genom din högra kind . För att korrekt kasta en höger punsch , steg mot påsen . Förläng armen medan du roterar handleden så att knogarna är vända påsen , och punsch från axeln genom att vrida kroppen mot left.You kommer att veta om du slog påsen korrekt om påsen " snaps ". Kedjorna som fäster påsen vid taket med snäpp upp . Om du använder felaktiga formen och tryck på påsen , kommer påsen svänga och kedjorna kommer att stanna helt rak . När du punsch påsen , omedelbart föra armen tillbaka till sitt viloläge framför ansiktet .
5

Utveckla en rutin med båda händerna . För högerhänta personer , stansning med vänster hand är krångligt och tar mycket mer praktik för att utveckla en kraftfull vänster jab än en höger jab . Tänk på att utveckla båda armarna lika så att du inte har en svaghet . Addera

[Hur man korrekt Hit en boxningssäck: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027807.html ]