2 brutala basketkonditioneringsövningar för att snabbt komma i form

För att vara i form för spel måste basketspelare konditionera sig för långvarig uthållighet. (Se Tre sätt att komma i basketform.) Detta kräver mer än att springa många långa, raka spurter. Det innebär förmågan att ändra riktning och att övergå mellan sprint och defensiv glidning.

Eftersom båda färdigheterna är så viktiga för framgång på banan, bör träning av dem vara en del av dina basketkonditionsövningar. För att förbättra din sprintning på kort distans och din defensiva glidhastighet, inkludera följande basketkonditionsövningar i dina träningspass två till tre gånger i veckan. (Se även Förbättra ditt basketkonditionsprogram.)

Thunder Sports Institute 17s

En vanlig basketkonditioneringsövning, 17s, kräver att du springer från sidlinjen till sidlinjen 17 gånger på drygt en minut. Även om ditt mål är att slutföra 17, ställ in ett minimum av mål på 12. Denna variation gör det enkelt att spåra dina framsteg och ger konkurrenskraftiga spelare en extra push, vilket förhindrar dem från att ta sig igenom en standardiserad övning.

Grunderna

• Kör sidlinje till sidlinje i en minut
• Håll koll på hur många gånger du korsar banan
• Vila i en minut

Regler

• I den första uppsättningen är du klar 17 gånger. Om du misslyckas med att slutföra 17 måste du köra en andra uppsättning.
• Du måste kliva över varje sidlinje; om du inte gör det, räknas inte setet och måste köras igen efter en minut
• Om en uppsättning är ogiltig måste den slutföras normalt, annars räknas den inte
• Om du klarar färre än de 12 minsta korsningarna i det andra setet, vila en minut och kör ett tredje set
• Om du konsekvent genomför 17 resor, öka ditt mål

Slingshots

Dessa basketkonditioneringsövningar har fyra delar, och när du börjar är det bäst att köra varje del separat. När du vet vad du gör, kör dem helt utan att stanna. Beroende på din konditionsnivå kan du köra ett till tre set rakt igenom. Vid defensiv glidning, håll dig låg och låt aldrig fötterna komma ner i höfterna. Diagrammet visar hur man gör alla fyra delarna. För tydlighetens skull visar diagrammet varje del utförd på en annan plats längs med banan. Men du kommer faktiskt att börja varje del på samma punkt på sidlinjen.

• Del 1:Börja på en sidlinje, sprint till motsatt sida av nyckeln, tillbaka över nyckeln och sedan till motsatt sidlinje. Fortsätt att sprinta samma mönster tillbaka till där du började.
• Del 2:Sprint till motsatt sida av nyckeln, försvarsskjuta tillbaka över nyckeln och sprint sedan till motsatt sidlinje. Fortsätt mönstret, sprinta mellan sidlinjen och bortre sidorna av tangenten och skjut det korta backspåret över tangenten.
• Del 3:Detta är det omvända till del 2. Börja med att glida defensivt från sidlinjen till den bortre sidan av nyckeln, sprint tillbaka över nyckeln och glid sedan till motsatt sidlinje. Fortsätt med samma mönster och spring bara den korta sträckan tillbaka över nyckeln.
• Del 4:Precis som i del 1 är bara allt en defensiv bild. Se till att vända dig åt samma håll på alla bilder så att du får lika många reps i varje riktning.

LÄS MER:

• Ännu fler träningsövningar för basketkonditionering
• Ett styrketräningsprogram för basketsäsongen
• Kan du hänga med i det här dribblingspasset?

 

[2 brutala basketkonditioneringsövningar för att snabbt komma i form: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012051467.html ]