Förhindra ACL-skador i dambasket med en tvåstegs retardationsövning

Det finns flera anledningar till varför en kvinnlig basketspelare har 50 procent större sannolikhet att drabbas av en icke-kontakt främre korsbandsskada (ACL) än sina manliga motsvarigheter. Många experter har olika teorier som fokuserar på möjliga biomekaniska skillnader, hormonella förändringar, dålig neuromuskulär integrerad styrka eller en eventuell minskning av ligamentdragstyrkan.

Tillsammans med dessa teorier finns också några forskningsfakta som speglar:  

1.  En högre grad av quadricepsdominans jämfört med glutekontroll som kan predisponera kvinnliga idrottare för en högre neuromuskulär risk för skador.
2. En större valgus-knävinkel med laterala rörelser, vilket i sin tur ger en större belastning på det mediala utrymmet i knäet och ACL.
3. Mindre aktiv knä- och höftböjning under markkontakthändelser som hoppning och skärning, vilket i sin tur minskar retardationskontrollen från nedre extremiteter och höfter.

Faktum är att 95 procent av alla beröringsfria främre korsbandsskador är ett resultat av dålig retardationskontroll av momentum och markreaktionskrafter som uppstår som ett resultat av riktningsändring. Sheer är en samtidig applicering av en vertikal, roterande och horisontell kraft som har visat sig vara den exakta kraftkombinationen som resulterar i att ACL äventyras. När man utvärderar styrke- och konditionsprogram, särskilt i basket för kvinnor, är det kombinationen av en roterande och horisontell kraftvektor som ofta lämnas otränad.

Det är här platta, kontinuerligt loopade motståndsband kan spela en betydande roll vid träning. Motståndsband är väsentligen oberoende av gravitationen och kan därför skapa en verklig horisontell rotationskraftvektor när de fästs runt höfterna. Genom att använda den här bifogade uppsättningen för att utföra flervägsövningar i två steg som shuffling, ryggpedaler eller crossovers gör det möjligt för kvinnliga idrottare att träna och stärka kroppen för att effektivt kontrollera rena krafter.

Under de senaste åren har jag implementerat ett träningsprogram för motståndsband för dambasketspelare som vi kallar "2-stegs accelererad retardation"-övningar.

Dessa övningar använder ett par sammanlänkade Quantum Bands för att skapa en "accelererad deceleration" träningsmomentum på kroppen som reflexmässigt tränar kroppen att hantera ökat momentum som i sin tur kräver en snabbare retardationsrespons. Genom att använda flerriktade rörelser med kort amplitud kan idrottare gradvis öka sitt bandmotstånd vilket i sin tur ökar retardationsmomentet. Som med vilket styrketräningsprogram som helst, när rörelseförmågan och styrkan förbättras, utvecklar idrottare en större nivå av förtroende för deras inbromsande fotarbete och styrka.

Följande videor visar hur man utför  2-stegs accelererade retardationsövningar när det gäller en lateral, sagittal och rotationsändring av riktning. Var och en av dessa borrar kräver ett par 41-tums långa 41-tums långa, kontinuerligt ögla kvantband som är sammanlänkade med vårt kardborrband. Denna enkla installation ger idrottare 4 yards total träningsdistans, vilket är mer än tillräckligt för att träna två till tre steg.

Blanda 2-stegs retardation

Tvåstegsinbromsning i ryggpedal

Crossover 2-stegs retardation

LÄS MER:

• Orsaken nr 1 till hamstringsskador
• 7 lärdomar efter rehab och träning genom en axelskada
• De 8 farligaste övningarna för dina axlar

[Förhindra ACL-skador i dambasket med en tvåstegs retardationsövning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012051436.html ]