Hur man håller på vikt under basket Season

Under basket säsongen , spelarna bränner mycket mer kalorier på grund av de extra intensiva hjärt delar av spelet . Denna ökade aktivitet orsakar viktminskning eftersom det bränner fett och tonar ner muskelmassa . För att bevara din vikt och hålla din muskelmassa intakt , öka ditt dagliga intag av närande mat för att kompensera de förbrända kalorier under säsongen . Instruktioner
1

Räkna ut hur många kalorier du bränner under en basketmatch . Enligt Mayo Clinic , någon som väger 160 £ . bränner cirka 584 under en timmes omgång basket . Så i detta exempel , om du spelar en timmes omgång basket fyra gånger i veckan , du bränner en extra 2336 kalorier per vecka under säsongen .
2

Räkna ut hur många kalorier du behöver för att lägga till till din dagliga kost för att kompensera de brända kalorier från att spela . I det här exemplet skulle du dela upp det totala antalet brända kalorier varje vecka - 2336 - med antalet dagar i en vecka - sju . Därför är ett 160 -lb . person som spelar basket fyra timmar per vecka skulle behöva äta en extra 333,71 kalorier per dag . Addera 3

Ät magert protein och omättade fetter . Även om du ökar ditt kaloriintag , vill du se till att du ger din kropp kalorier att den lätt kan förvandlas till muskelmassa . Inte bara kommer det att göra dig starkare på banan , men muskelmassa väger mer än fett så du kommer att göra det lättare att behålla din vikt under säsongen . Proteiner som fisk , kyckling , bönor , nötter , ägg och mjölk är alla bra val .
4

Gör styrketräning under säsongen . Detta kommer att hjälpa konvertera extra kalorier du äter i muskelmassa i stället för fett . Sikta på att göra 30 minuters styrketräning tre gånger i veckan . Bra övningarna ingår armhävningar , knäböj, lockar biceps och Triceps extensions . Addera

[Hur man håller på vikt under basket Season: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012027161.html ]