5 anledningar till att viktlyftning är nyckeln till framgång i basket

Innan jag börjar prata om fördelarna med att lyfta vikter när man spelar basket, det bör klargöras att lyfta vikter kan göras på en mängd olika sätt, som att använda maskiner, fria vikter, eller din egen kroppsvikt. Olika alternativ för att lyfta vikter Allt har fördelar, och det är bäst att prova var och en av dem, och vilken som fungerar bäst för dig.

Dock, beroende på vilket alternativ du än väljer, du måste vara uppmärksam på din form/teknik och mängden vikt du lyfter. Du bör gradvis öka vikten du lyfter när du blir starkare eftersom att börja med för mycket vikt kan orsaka skador.

Nedan följer 5 anledningar till varför du bör börja lyfta vikter redan idag för att bli framgångsrik på basketplanen.

1. Ta stötarna

När du väl bestämmer dig för att köra till korgen och spela, en försvarare kan stöta dig med sin kropp för att försöka slå dig ur ditt steg och inte tillåta dig att köra i en rak linje. Om du inte kan driva bollen till korgen i en rak linje, det blir svårare för dig att spela. Försvararen kan komma ikapp dig och blockera ditt skott eller få dig att begå en anklagelse.

Det kan tyckas självklart, men styrka och kraft är absolut nödvändiga för att köra i en rak linje och inte påverkas av gupp, eller någon kraft som kommer mot dig. Lyfta vikter, speciellt i ett format som fokuserar på styrketräning och utveckling, hjälper dig att göra just det.

2. Avsluta flytten

Att ha mördande drag och goda avsikter på banan är meningslöst om du inte har styrkan och kraften att slå tillbaka försvararen och avsluta starkt.

Inte bara kommer du inte att vara stark nog att ta stöten, men du kommer inte att vara kraftfull nog att köra hårt med benen och avsluta ditt drag genom kontakt. Styrketräning, och kroppsviktsträning specifikt, kommer att hjälpa dig att utveckla den kraften och explosiviteten att driva igenom.

3. Bli en Lock-Down Defender

(och bevaka många olika positioner)

Att bygga styrka genom att lyfta vikter gör att du kan skydda flera positioner på banan även om du är kort till växten. När du försvarar en mindre vakt, du måste kunna röra dina fötter, men du måste också ha styrkan att hålla din motståndare framför dig och bestrida skottet. Förutom att skydda en längre spelare, du behöver styrkan och hävstångseffekten för att göra det svårare för den offensiva spelaren att göra mål eller backa ner dig. Den extra styrkan gör att du kan ta laddningar och slåss genom val, även när man är i en höjd nackdel.

4. Var fysisk på brott

En offensiv spelare kan slita ner sin försvarare med stark dribblingspenetration, lägga upp och initiera kontakten. Den offensiva spelaren kan också initiera kontakten utan att ta betalt, men att spela fysiskt kommer att resultera i att fler fouls blir till förmån för den offensiva spelaren. Försvararen kommer att vilja skydda dig mindre och mindre när spelet fortskrider, så att när det fjärde kvartalet kommer, du kommer att kunna dominera din motståndare eftersom de är trötta av all fysisk kontakt.

5. Återvänd snabbare efter skador

Att lyfta vikter stärker dina muskler, bygga upp din konditionsuthållighet och stärka dina ben.

Du kan ha färre mindre skador, eller så kanske skadorna inte påverkar dig lika mycket. Till exempel, när du blir skadad med en dragen muskel, vrickning, eller blåmärke, din kropp kommer att kunna studsa tillbaka tidigare på grund av den ökade muskeltätheten från att lyfta vikter.

Unga basketspelare bör börja lyfta vikter tidigt i livet för att börja skörda frukterna. När man lyfter vikter, fokusera inte bara på huvudmusklerna som bröstet som många gör, men fokusera också på de mindre musklerna som din rotatorcuff och core. Dessa mindre muskler är de som vanligtvis bryts ner först och är centrum för de flesta skador.

Exempel på träning:

Här är ett exempel på ett styrketräning som du kan göra 2 gånger i veckan. Den avancerade idrottaren kan göra alla dessa övningar under ett träningspass, medan nybörjaren och medelåldern bara bör göra ett fåtal av dessa övningar varje träningspass.

Testa detta träningspass i 6-8 veckor så kommer du att se en drastisk förbättring av din styrka och prestation på basketplanen!

• Hantelpressar – Pyramidformat för 5-6 set ... gå upp 5-10 lbs varje set tills du bara kan göra 4-6 reps av den tyngsta vikten, och sedan gå ner i vikt igen.
• Axelpressar – Pyramidformat för 5-6 set ... gå upp 5-10 lbs varje set tills du bara kan göra 4-6 reps av den tyngsta vikten, och sedan gå ner i vikt igen.
• Omvänd fluga – börja med lätta vikter, typ 5-8 lbs. Prova 2-3 set med 12-15 reps eller till misslyckande.
• Bicep Curls – 4 set av en vikt du kan göra 8-12 reps
• Triceps dips – på en bänk- 4 set av en vikt kan du göra 8-12 reps (eller kroppsvikt om du inte kan lägga till vikt)
• Utfall – 3 uppsättningar kroppsviktsutfall (8-10 reps varje ben)
• Hantel eller Kettlebell Squat Jumps – använd en vikt som du kan göra 8-10 reps för 3 set.
• Plankor – arbeta dig upp till 1 1/2 till 2 minuter eller mer.

-Coach Dell
CoachUp-profil
Instagram- coachupdellj4488
Twitter- @DellJCoachUp

---

[5 anledningar till att viktlyftning är nyckeln till framgång i basket: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046817.html ]